предполагаемо

Споделете тази новина!

„Тази концепция за диета несъзнателно ни влияе, когато правим процес на промяна към здравословна диета, и при условие, че не се работи по концепцията за промяна. Много добре може несъзнателно да ограничите нещата.

Има емоционален ефект върху нас, защото ако направим ограничения и забрани, това ще доведе до по-голям отскок ефект след няколко рестриктивни диети, по-трудно за отслабване и поведенческо ниво повече желание за тази забранена храна ", уверява той в интервю с Infosalus, диетолог-диетолог и лекар по биохимия, Griselda Herrero.

Всъщност подчертава, че ако постоянно си казвате, че не можете да ядете тестени изделия, сладкиши или каквото и да било, мозъкът поражда по-голямо желание и апетит за споменатата храна, според Хереро, който е съавтор с психолога Кристина Андрадес от „Психонутриция“ '(Arcopress).

„От месец направих жертвата и сега не мога да спра да я ям, не съм способен, тромав съм, нямам сила на волята. Въпрос е, че не прилагаме правилния подход към процеса, а не на воля или че не сме в състояние да го постигнем. Това може да доведе до преяждане, дори до патологии, свързани с поведенчески разстройства ”, предупреждава Хереро.

Смяна на чипа

Поради тази причина той защитава, че трябва да можете да поддържате навици с течение на времето, така че те в крайна сметка да бъдат част от ежедневието ви за вас. На този етап не забравяйте, че най-добрата диета, която човек може да спазва, винаги ще бъде тази, която може да поддържа с течение на времето, и винаги отговаряща на нуждите и основните препоръки на здравословна диета, но без да обуславя живота си, тоест, че той не спира да излиза на вечеря с тази диета, че може да я изпълнява без никакъв проблем.

Ето защо, Herrero предупреждава, че основният ефект на ограничителните диети е техният емоционален ефект и върху теглото. „Бързата загуба на тегло и забраните, свързани с ограничението, могат да предизвикат възможни запои или компулсивно и импулсивно хранене, или да започнат цикъл на ограничение отново.

С това той подчертава, че се изчислява, че 90-95% от хората, които правят диети за отслабване, възвръщат загубеното тегло или дори повече, за максимален период от 5 години. „Основната причина за този факт е, че няма промени в дългосрочен план.

И все пак, Хереро и Андрадес изброяват в книгата си онези, които според тях представляват 10-те основни грешки, при които ограничаващите диети се провалят:

1.- Концепцията на диетата. Трябва да прогоним концепцията и да се опитаме да приемем, че тази дума предполага промяна в навиците.

2.- Ограничение и гладуване. Нискокалоричните диети често са добре установени, но ние ги правим по-строги, ядем по-малко, прескачаме ястия, оставяме дни без никакъв прием, нещо, което в дългосрочен план няма да ни помогне да отслабнем.

3.- Не ходете при професионалисти. По този начин забравяме, че всеки човек има различни характеристики и нужди.

4. - Не мислете за промяна на навиците си. Диетата не трябва да се замисля като нещо преходно и отрицателно.

7. - Вярвайте в чудеса. Нито смутитата, нито хапчетата за изгаряне на мазнини, нито крайната прищявка диета няма да направят чудо.

8. - Като нереалистични цели. Ако планирате да отслабнете, правете го с главата си и не можете да очаквате, например, да свалите 20 килограма за един месец, особено ако сте отнели години, за да наддадете на тегло.