Почти 90% от жените не получават достатъчно калций. Разберете кои храни насърчават здравето на костите ви.

Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:26

осигуряват

Солта

Прекомерната консумация благоприятства изхвърлянето на калций през урината, като по този начин се предотвратява правилното му усвояване. Понякога приемаме повече количество, без да се даваме и затова е важно да знаем какви храни имат скрита сол, за да ги избягваме!

Наденички

Тези храни съдържат много сол, която от своя страна е богата на натрий. Някои изследвания изчисляват, че за всеки консумиран грам натрий губим между 20 и 40 mg калций чрез урината. Освен това те имат протеини и наситени мазнини, които намаляват абсорбцията на калций, затова се препоръчва да се консумират много точно.

Алкохол

Ферментиралите напитки, като вино, бира или сайдер, допринасят за намаляването на костната маса, като инхибират абсорбцията на калций.

Изчислено е, че на всеки 100 ml кофеин (чаша кафе има 150 ml) губим 6 mg калций, така че е по-добре да не злоупотребявате с тази напитка.

Захар

Излишъкът на захар в кръвта води до реабсорбиране на калция от костите и елиминиране от тялото ни. Опитайте алтернативи като сироп от агаве или суров мед.

Месо

Прекомерната консумация на животински протеин благоприятства загубата на калций поради високото му съдържание на азот и фосфор. Ограничете месото до 2-3 пъти седмично.

бешамел

Ако го правите с пълномаслено мляко и масло, то осигурява излишък от наситени мазнини, което затруднява усвояването на калций по време на храносмилането. Изберете да замените обезмасленото мляко или нискомасленото растително мляко с мляко.

Сладоледи

Въпреки че сладоледите могат да съдържат същото количество калций като киселото мляко, ако съдържанието на захар е високо, това възпрепятства правилното усвояване на калция. Винаги е по-добре да ги купувате в заведения, които ги правят на ръка или ги правят у дома. За щастие. Имаме много рецепти, за да приготвите сладолед сами!

Добавки

Проверете внимателно етикетите, тъй като добавките E338, E339 или E340 допринасят за декалцирането на костта, така че е удобно да ги държите далеч.

Не целият калций, който получаваме от храната, се усвоява. Следователно е удобно да се знае кои храни осигуряват най-много калций и следователно трябва да се включи в по-голяма степен в диетата. И също толкова важно, колкото да знаем откъде можем да си набавим калций, е това, което храните „крадат“ от нас и по този начин ги избягваме.

Специалистите потвърждават, че винаги е по-добре да набавяте калций благодарение на консумацията на няколко храни, разпределени през целия ден, отколкото да разчитате само на една, така че не пропускайте списъка, който ви оставяме по-долу и в галерията, който трябва да избягвате, ако искате да се насладите на някои здрави кости сега и в бъдещето.