Вторият е известен като метод на дишане Buteyko, който е мощен подход за обръщане на здравословни проблеми, свързани с неправилно дишане, като най-често срещаното е дишането през устата и преувеличеното дишане.

тяло

Когато спрете да дишате през устата и се научите да нормализирате обема на дишането, вашите тъкани и органи, включително мозъка, имат по-добра оксигенация.

Всички фактори на съвременния живот, като стрес и липса на упражнения, увеличават ежедневното ви дишане. Типичните характеристики на преувеличеното дишане включват дишане през устата, дишане в горната част на гърдите, въздишка, осезаемо дишане по време на почивка и дълбоки вдишвания преди говорене.

Контролирането на тревожността и успокояването на паническите атаки е една от областите, в които методът на Бутейко може да бъде много полезен. Ако изпитвате тревожност или пристъпи на паника или ако се чувствате силно стресирани и умът ви не може да се отпусне, опитайте следната дихателна техника.

Тази последователност помага за задържане и нежно натрупване на въглероден диоксид, което води до по-спокойно дишане и намаляване на тревожността. С други думи, желанието за дишане ще намалее, когато се придвижите към по-спокойно състояние:

  1. Издишайте леко през носа, след което издишайте
  2. След това стиснете носа си за пет секунди, за да задържите дъха си и след това освободете носа, за да възобновите дишането.
  3. Дишайте нормално за 10 секунди
  4. Повторете последователността

# 8: Хипноза за овладяване на болката

Хипнозата, която е състояние на транс, в което изпитвате повишен фокус и концентрация, може да помогне за намаляване на болката, като променя емоционалните ви реакции към сигналите за болка в тялото и мислите ви за болка.

Противно на общоприетото схващане, докато практикувате хипноза, не премахвате контрола върху поведението си, но ви позволява да разберете по-ясно предложенията на терапевта. Според представената статия:

Проучванията показват, че хипнозата може да помогне за контролиране на болката по време на раждането и метастатичния рак на гърдата, както и хроничната болка в кръста.

Нещо повече, когнитивната хипнотерапия може да доведе до по-малко депресия, безпокойство и безнадеждност сред депресираните хора, отколкото когнитивната поведенческа терапия, "според проучване на университета в Калгари в Канада".

# 9: Успокойте ума и тялото си чрез силата на музиката

Ако обичате музиката, вече знаете, че включването на музикалния ви плейър може да ви помогне да успокоите нервите си, да намалите стреса, да повишите енергийното си ниво по време на тренировка, да си припомните стари времена, както и безброй други емоции. Когато слушате музика, в тялото ви се случва нещо много повече от просто слухова обработка.

Музиката задейства активност в nucleus accumbens, част от мозъка, която освобождава химичния допамин, който се чувства добре и участва в определянето на очакванията.

В същото време се активират и амигдалата, която участва в обработката на емоциите, и префронталната кора, която прави вземането на решения също, според проучване, публикувано наскоро в списание Science. 7 Други изследвания 8 разкриват, че слушането на музика причинява по-малко безпокойство и ниски нива на кортизол сред пациентите, на които предстои операция, вместо да приемат лекарства против тревожност. Както е съобщено в представената статия:

„... Изследователи от Кливланд откриха, че когато пациентите слушат музика и използват визуални образи като разсейване при смяна на превръзката на раните, те изпитват значително по-малко болка, безпокойство и мускулно напрежение. В норвежко проучване депресираните хора, които са слушали музика заедно с психотерапия, са по-малко депресирани и тревожни и по-функционални от тези, които са получавали редовна терапия. "

Музикалните предпочитания варират значително в зависимост от човек, така че само вие определяте какво искате да чуете. Като цяло класическата музика е една от най-релаксиращите, така че може би си заслужава да се слуша.

За да впишете музиката в натоварен график, опитайте да го правите по време на шофиране или сложете малко музика, докато се приготвяте за работа сутрин. Можете също да вземете преносима музика със себе си, когато разхождате кучето, или да пуснете музика, вместо да гледате телевизия през нощта.