Искате ли да отслабнете? Затова ви препоръчваме да спрете да се вманиачавате върху диетите, защото не е важно да прекарате няколко месеца в ограничаване на храната, а по-скоро тайната е да промените навиците и да се научите да се храните здравословно, като давате на тялото калории и калории. излишъци или недостатъци. В идеалния случай носете a балансирана диета, яжте по малко от всичко и в правилната му мярка, за да подхранвате тялото си и да се уверите, че то е в перфектно състояние.

седмично меню отслабване

В тази статия oneHOWTO ще предложим a балансирано седмично меню за отслабване С което можете да се вдъхновите да създадете вашата персонализирана диета с разнообразни, вкусни храни и рецепти, които изобщо не са скучни. Отслабнете по здравословен начин и най-вече без скъпи диети!

Полезни храни, за да отслабнете и да бъдете здрави

Ако искате да отслабнете ефективно и преди всичко дълготрайно, изобщо не трябва да се включвате в много нискокалорични и ограничителни диети. Нещо повече, този тип диета ще доведе до това, че когато се откажете от него, вие сте с толкова висока тревожност, че се връщате към старата си диета с последващото наддаване на тегло (известно като „ефект на възстановяване“) и с лоши хранителни навици, които че не сте напълно здрави отвътре.

Затова тайната за отслабване е промяна на навиците разбирането, че храната е нашият основен източник на енергия и затова трябва да я консумираме, като винаги залагаме на тези, които са по-хранителни и по-здравословни за нашето тяло.

По този начин, в рамките на основни храни в рамките на балансирано седмично меню за отслабване са следните:

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете

За да направите седмичното си балансирано меню за отслабване е важно да ги знаете храни, които трябва да избягвате най-много поради няколко причини: тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини и следователно те няма да ни помогнат да отслабнем и защото те са храни, които не ни осигуряват почти никакви хранителни вещества и въпреки това ни осигуряват големи количества калории (които, в тези случаи те са известни като „празни калории“, тъй като не ни осигуряват почти никакви ползи за здравето).

Трябва да имате предвид, че тези храни трябва да се консумират възможно най-малко, за да имате тяло в перфектно състояние, но това не означава, чеот време на време можете да си дадете "прищявка"; По този начин ще можете наистина да промените навиците си, като не чувствате, че има забранени храни. Когато контролирате, тревожността намалява изключително много и ще видите как започвате да се храните добре, без да осъзнавате.

Пример за балансирано седмично меню за отслабване

След като казахме всичко по-горе, сега ще ви открием a балансирано седмично меню за отслабване че можете да започнете да правите днес и да отслабнете без ограничения, без да преставате да ядете храна и да се наслаждавате на вкусни и питателни ястия.

Понеделник

  • Закуска: Кафе с обезмаслено мляко + 2 тоста пълнозърнест хляб с олио и домат
  • В средата на сутринта: Настойка + 1 пълнозърнеста бисквита
  • Обяд: Салата от нахут (домат, лук, риба тон, черен пипер, краставица и др.) + Кисело мляко 0%
  • Снек: Настойка + Плодове на сезона
  • Вечеря: Зелен боб с варен картоф

Вторник

  • Закуска: Чай + сандвич с прясно сирене с домат и маруля
  • В средата на сутринта: 1 кисело мляко 0% със зърнени храни
  • Обяд: Карфиол с варени картофи + пилешки сотирани аспержи
  • Снек: Македония
  • Вечеря: Зеленчуков или пилешки бульон (без или малко тестени изделия) + пуйка с пълнени чушки 0%

Сряда

  • Закуска: кафе с мляко + пълнозърнести храни
  • Средата на сутринта: Плодове на сезона
  • Обяд: Зелена салата + Артишок с варени картофи и сотирано пиле
  • Снек: Настойка + парче плод
  • Вечеря: Салата от домати и сирене 0% + Хек с фини билки

Четвъртък

  • Закуска: чай + пуешки сандвич
  • В средата на сутринта: Настойка + 1 пълнозърнеста бисквита
  • Храна: Кафяв ориз с масло (100 грама) + яйце на скара + кисело мляко 0%
  • Снек: Плодове на сезона
  • Вечеря: Зеленчуков бульон + Домашен пилешки бургер с аспержи и шунка

Петък

  • Закуска: Кафе с мляко + Тост с олио и сол
  • Средата на сутринта: Плодове на сезона
  • Обяд: Зелена салата + 1 обвивка пилешко и зеленчуци + 50 грама хумус или гукакамоле
  • Снек: 1 кисело мляко 0%
  • Вечеря: Печена подметка + Печени зеленчуци (артишок, домати, патладжан, чушки.)

Събота

  • Закуска: кафе с мляко + пълнозърнести храни
  • Средата на сутринта: Ядки
  • Обяд: Зеленчуков крем + пълнозърнести макаронени изделия (50 грама) със зеленчуци (спанак, гъби, естествен домат, диви аспержи и др.)
  • Снек: Настойка + кисело мляко 0%
  • Вечеря: Зеленчуков бульон + 2 яйца, пълнени с кайма риба тон, домат и лук (без майонеза)

Неделя

  • Закуска: Чай + сандвич с прясно сирене с домат и маруля
  • В средата на сутринта: Плодова салата
  • Обяд: Пилешки бутчета на фурна + Печени картофи със шунка Серано
  • Снек: кисело мляко 0%
  • Вечеря: Варен спанак с картофи + треска

Това е само пример за меню, но в тази друга статия от HOWTO ви даваме повече насоки, за да знаете как да организирате здравословно седмично меню и да се насладите на разнообразно и здравословно хранене.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Балансирано седмично меню за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.