физическия

Знаете ли разликите между физическия глад и безпокойството? Колкото и поразително да изглежда, повечето от нас не знаят кога единият завършва, а другият започва.

Усещането за глад е инстинкт и се регулира от симпатиковата нервна система, както и от онези хормони, които предизвикват това усещане в нас поради ясна нужда: да получим енергия за тялото, да оцелеем, така че тялото и мозъкът могат да поддържат хомеостазата си.

От друга страна, тревожността не се стреми да подхранва тялото, но за момент да доставим емоциите, чувствата и тревогите.

Познаването на разликите между физическия глад и тревожността е важно. По този начин предотвратяваме не само сериозни здравословни проблеми като наднормено тегло или диабет, но и други тежки хранителни разстройства, като булимия нервоза.

Какви са разликите между физическия глад и безпокойството?

Федералният университет на Уберландия, Бразилия, проведе интересно проучване през 2017 г., където разкри много интересни аспекти.

  • На първо място, че голяма част от населението се храни, за да задоволи безпокойството си. Сега всички можем да го направим по всяко време, в определен ден, без да даваме форма на повтарящо се и психопатологично поведение.
  • Понякога, ние се стремим да консумираме нещо много сладко или много солено, защото мозъкът ни е доволен от тази доза ендорфини и серотонин. Това е точно и краткотрайно удовлетворение.
  • Сега има хора, които носят със себе си неоткрита хронична тревожност. Този дискомфорт намира своя изходен клапан в храненето, в един вид компулсивно и нездравословно хранене.

Нека видим обаче какви механизми могат да ни позволят да разберем разликите между физическия глад и емоционалния глад.

Истинският глад се появява постепенно

Първата от разликите между физическия глад и безпокойството е, че първата възниква, когато тялото се нуждае от повече енергия. Това се случва с изминаването на часовете и тялото ви изгаря калорийните резерви при извършване на обичайните си дейности.

Ето защо е важно да знаем, че физическият глад се появява постепенно, ние го чувстваме леко усещане, което по-късно се увеличава, докато не се отрази на представянето: малко по малко се чувстваме по-малко силни.

  • За да се избегне този вид глад, се препоръчва да се ядат леки ястия на всеки няколко часа. По този начин ще контролирате теглото си и постепенно ще попълвате енергията на тялото си.

От своя страна тревожността предизвиква глад по всяко време: тя е жажда, тя е желание, тя е празна ...

Когато това разстройство е изпитано, ще имате желание да се храните дори веднага след поглъщане на храна. Дори да няма причина да ядете, ще се чувствате отчаяни да продължите да ядете храна.

Гладът за безпокойство изпитва желанието за много специфични храни

Друга разлика между физическия глад и безпокойството е, че при първия нямате особено желание какво ще ядете. В този случай това, което тялото ви търси, е да получи енергията, от която се нуждае. Поради тази причина можете да ядете всичко.

Според изследване, публикувано в списание Biological Psychology, тези, които страдат от глад поради тревожност, имат по-голяма склонност към наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с тези, които се хранят поради физически апетит.

Безпокойството ще ви накара да ядете дори когато сте сити

Когато сте физически гладни, вие давате на тялото само необходимото количество храна. Поради тази причина, веднага щом се почувствате доволни, можете да спрете да ядете.

Когато обаче сте притеснени или стресирани, продължавате отчаяно да се храните, сякаш не сте яли преди. А) Да, безпокойството ви кара да консумирате повече храна, отколкото е необходимо.

Ако редовно се тревожите, много вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване. Поради тази причина е важно това научете се да се справяте с проблема чрез техники за релаксация . В противен случай може да развиете сериозни метаболитни проблеми.

Хранене от безпокойство и вина

Думата вина се отнася до чувството ни за отговорност за нещо, което не е наред. Физическият глад не ни причинява никаква вина, защото е физиологична нужда. Чрез това тялото остава здраво и готово да продължи да функционира.

Тревогата, от друга страна, причинява вина. Това е ефект, причинен от характеристиките на храните с високо съдържание на захар и ненаситени мазнини. Също така, като ви държи да се храните през целия ден ще се чувствате тежки и няма да можете да изпълнявате обичайното си ежедневие.

Има разлики между физическия глад и безпокойството

От съществено значение е да идентифицирате разликите между физическия глад и безпокойството. В противен случай можете да влезете в цикъл, в който се храните, за да забравите проблемите си.

Въпреки че това може да е бърз вариант да забравите за това, което ви засяга, не забравяйте, че това не е здравословно отношение. Яденето на храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци е доказано, че спомага за намаляване на нивата на тревожност. Какво още, трябва да се принудите да се храните на диета с ниско съдържание на захар и мазнини.

Анализирайте поведението си. Ако осъзнаете, че се храните от безпокойство, потърсете помощ от специалист. Съществуват много ефективни психологични терапии за лечение на тревожност в областта на храната.