Вероятно по някакъв повод сте чували за анаболизъм и катаболизъм, две понятия с известна важност, когато става въпрос за упражнения. Това са два противоположни, но взаимно допълващи се процеса, които изграждат метаболизма и чрез които получаваме енергия от храната.

В AXA Health Keeper имате широка гама от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .

Преди да се задълбочите в анаболизма и катаболизма, е важно да дефинирате друго понятие: метаболизъм . Този термин се използва за описване на процеси и химични реакции, които се случват в нашето тяло, за да превърнат храната, която ядем, в енергията, необходима на нашето тяло да функционира.

Скоростта, с която се осъществява този процес, се превежда в количеството калории, които изгаряме за определено време (загуба на калории). Това зависи от всеки човек, поради което е обичайно да се говори за бавен или бърз метаболизъм (колкото по-бърз е, толкова повече калории се изразходват).

The анаболизъм и катаболизъм са две от основните метаболитни процеси . И двете помагат за организирането на молекули, които осигуряват енергия и поддържат тялото активно.

Какво е анаболизъм

Анаболизъм или метаболизъм градивен, се състои от производство и съхранение. Характеризира се с:

  • Съставят основата за растежа на нашите клетки.
  • Поддържайте телесните тъкани.
  • Създайте енергийни резерви, които да използвате в бъдеще.

По време на анаболизма простите молекули се трансформират в по-сложни молекули на въглерод, протеин и мазнини. Този процес се регулира от анаболни хормони:

  • Хормон на растежа: произвежда се от хипофизната жлеза.
  • Инсулин: регулира нивото на глюкозата на захарта в кръвта. Клетките не могат да използват глюкоза без инсулин.
  • Тестостерон: свързано с мъжки сексуални характеристики, като глас и окосмяване по лицето.
  • Естроген: участва в укрепването на костната маса и в развитието на женските характеристики.

Анаболни упражнения

Анаболното обучение ви помага да губите мазнини и да поддържате и качване на мускули . Това е по-плътно от мазнините, така че телесното тегло и индексът на телесна маса (ИТМ) може да са по-високи, въпреки че имат по-слаба физика.

Анаболните упражнения са тези, които изграждат мускулна маса, като напр Вдигане на тежести и всякакви анаеробно обучение (без използване на кислород), като спринт, скачане на въже или интервална тренировка с висока интензивност за кратки периоди от време.

Този вид упражнения принуждават тялото да използва своите енергийни резерви и след това да елиминира натрупването на млечна киселина в мускулите. За да се подготви за поредното усилие, тялото увеличава мускулната маса и укрепва костите.

разлики

Какво е катаболизъм

Катаболизъм, или деструктивен метаболизъм, произвежда енергията, необходима за извършване на клетъчни дейности. Катаболните реакции са подобни на процеса на хранене: дъвчем храна, за да улесним преглъщането. В катаболния процес биомолекулите се „дъвчат“, за да ги направят по-лесни за използване.

Не можем да използваме храна, докато я ядем; първо трябва да се извърши трансформация. И е, че един от основните катаболни процеси, които се случват в нашето тяло, е храносмилане. Тук хранителните вещества се поглъщат и разбиват на по-прости елементи, за да може тялото да ги използва.

Тази енергия позволява, например, да загрее тялото и да го движи, както и да свива мускулите. Катаболизмът създава енергията, необходима на анаболизма за синтезиране на хормони, ензими и други вещества за клетъчен растеж, възпроизводство и възстановяване на тъканите.

Някои от катаболните хормони са:

  • Адреналин: това е компонентът, който ускорява сърдечната честота и "залива" тялото с глюкоза за бърза енергия.
  • Кортизол: Известен е още като „хормонът на стреса“. Освобождава се в моменти на тревожност и нервност. Повишава кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
  • Цитокини: този хормон регулира комуникацията и взаимодействието между клетките. Те постоянно се произвеждат и разграждат в тялото. Например, когато те се освобождават като имунен отговор на организма срещу инвазия (бактерии, вируси, гъбички) или нараняване.

Катаболни упражнения

Катаболното обучение е до голяма степен, аеробни, което означава, че се изразходва енергия и това спомага за изгарянето на калории и мазнини. Използването на кислород е ключово при катаболизма.

Катаболните упражнения включват бягай, плувай, карай и цялата тази физическа активност, която се извършва поне 20 минути с умерена интензивност. След това тялото преминава от използване на глюкоза и гликогени към използване на мазнини, за да поддържа енергийните нужди на тялото.

The комбинация на анаболни с катаболни упражнения ви позволява да правите аеробна и анаеробна тренировка. Тялото работи усилено както върху сърдечно-съдовата издръжливост, така и върху силата. Резултатът е изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Не забравяйте основните стълбове на здравословния живот: редовни физически упражнения, балансирана диета и здравословни навици.

  • Клиника Майо
  • Кралско общество по химия
  • Испански вестник за човешкото хранене и диететика