Винаги сме го казвали диетата, богата на всякакви хранителни вещества, е от съществено значение да живеем здравословно и тялото ни да функционира правилно.

протеин

От една страна приемайте мазнини, въглехидрати, фибри, витамини от всякакъв вид, калций, желязо и т.н. важно е, но от друга страна протеините са повече от основно хранително вещество.

Днес ще видим дали е вярно, че те служат за изгаряне на мазнини, ако ги приемаме преди да заспим през нощта.

Тази идея, че протеините помагат за изгарянето на мазнини, ако ги ядем през нощта, се основава на факта, че метаболизмът се забавя за една нощ.

Комбинирайки това с теорията за „изгарянето на мазнини“, имаме този отдавна установен мит. Все още обаче няма изследвания, които да докажат тази теория.

Лишавайки се от някои храни кара тялото да съхранява калории, което може да има отрицателен ефект върху метаболизма.

По принцип тялото ни се учи от рутината ни на хранене, упражнения и т.н. Y. използва по-малко калории, за да задоволи нуждите на организма.

Вашата енергия обаче трябва да бъде стабилна и да не се променя постоянно.

Когато тялото ни не смила никаква храна, не означава, че метаболизмът ви се забавя напълно.

Всъщност, термогенезата, процесът на храносмилане и усвояване на храната, е част от метаболизма с 10% само според доклад на Университета в Ню Мексико.

Изгаряне на мазнини

Все пак никоя храна не причинява повече изгаряне на калории от друга, протеинът изглежда има някои предимства при изгарянето на мазнини.

Изследване, публикувано през декември 2008 г. в Nutrition and Dietetics, установява това хората изгарят повече мазнини след хранене с високо протеинова храна.

Този резултат обаче изглежда само се приписва на хора с наднормено тегло или затлъстяване. Той няма същия ефект при възрастни със средно тегло.

Създайте калориен дефицит

Яденето на повече калории, отколкото тялото ви използва на ден, ще доведе до наддаване на тегло. Не забравяйте, че за да загубите около 450 грама мазнини, трябва да генерирате дефицит от 3500 ккал.

Това означава да ядем храни с по-малко калории и да правим достатъчно физически упражнения, за да изгорим повече калории, отколкото консумираме на ден с храна.

Създайте си навик за загуба от 500 kcal. на ден Ще ви накара да губите около 450-500 грама седмично. Яденето на протеин през нощта изобщо не променя резултатите.

Няма нищо положително или отрицателно в яденето на протеин преди лягане. въпреки това, не всички протеинови храни имат еднакво количество калории отколкото други, затова трябва да знаем как да изберем кои протеини да ядем, ако искаме да отслабнем.

Протеините обикновено са с високо съдържание на мазнини (сушена шунка, телешко филе, говеждо бургер и др.).

За да ви даде идея, грам мазнина съдържа около 9 ккал., докато един грам протеин или въглехидрати съдържа само 4 kcal.

Така че, ако ви е ясно, ще го знаете приемането на протеин през нощта не променя идеята за напълняване или отслабване.

Важното е да сте наясно с нискокалоричната диета и постоянно умерените физически упражнения. Някои съвети, когато става въпрос за прием на протеини, могат да бъдат използвани, за да се избегнат грешки.

Последна актуализация: 18.11.2014 г. в 10:03

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn