Съдържание

меню

Каква диета, диетично меню или чиния за отслабване?

За да отслабнете лесно, често в мрежата се предлагат различни методи за отслабване, включително високо протеинова диета, диета с ниско съдържание на калории или диета с детоксикация. Тези програми за отслабване ви позволяват бързо да отслабнете. Те обаче не се препоръчват, защото представляват определени рискове за здравето. Идеалното е да се благоприятства прогресивната диета, която може да продължи до няколко месеца, за дълготраен резултат без рецидиви.

Защо създаването на меню с цел отслабване с 2 кг за 1 седмица е контрапродуктивно?

Искате ли да отслабнете бързо? Няколко диети обещават ефективно отслабване само за няколко дни, като експресната диета. Тази диета препоръчва по-специално много супи и смутита да се консумират без умереност. Въз основа на нискокалоричен прием, те трябва да се избягват, тъй като причиняват чувство на умора, дори от време на време замайване. Вероятно ще загубите няколко грама за една седмица. Рискът от възстановяване двойно след един месец обаче е значителен. Това е известният ефект "йойо". Този тип диета е вредна за тялото, тъй като благоприятства съхраняването на мазнини като компенсация.

За ефективно отслабване и предотвратяване на хранителни дефицити, идеалното е да се възприеме дългосрочен здравословен начин на живот: балансирана и неограничена диета, придружена от редовна физическа активност. Важното е не броят на свалените килограми, а следването на конкретна програма, фокусирана върху благосъстоянието през целия процес на отслабване.

Рецепта на балансирани ястия (сутрин, обед и вечер) за отслабване

Диетата не е полезна за вашето здраве. Продължителната и ефективна загуба на тегло трябва да ви позволи да се храните добре и без разочарование.

Сутрин се заредете с една от трите ни гурме закуски:

  • Почитателите на шоколада могат да пируват с кафяв ориз, царевица и елда с листенца с шоколад. Те са източници на фибри и не съдържат глутен;
  • Био мюсли от сурови плодове с цели овес е без глутен и богато на фибри. Неговите съставки включват касис, къпини и сушени боровинки;
  • Хлябът от зърнени култури е идеален за започване на деня благодарение на ниското си съдържание на захар, както и високото съдържание на фибри и протеини.

Тези рецепти осигуряват необходимото количество фибри за усещане за ситост през целия ден. Придружете ги с мляко и плодове за здравословна и балансирана закуска.

За обяд и вечеря се отдайте на многобройните ни, отслабващи и вкусни ястия. В програмата изберете от рецепти за:

  • Андалуска паеля с пиле, морски дарове и чоризо
  • Крем-супа от моркови
  • Зеленчуков и лещен гратен
  • Телешки кюфтета с домат и ориз
  • Чиликоново месо с телешко месо
  • Доматено гаспачо
  • Зеленчукова и доматена супа
  • Супа от картофи и праз

За вашите малки желания вземете възможно най-много енергия с нашите щедри закуски:

  • Бисквитки с оранжеви парченца
  • Фъстъчено барче
  • Какао и лешници
  • Гурме хапки с бял шоколад.

Тези продукти с високо съдържание на протеини ще ви поддържат до вечеря.

За радост на сладките ви зъби нашето решение за отслабване включва и готови за консумация десерти. Любителите на шоколада или плодовете, нашите сладкиши ще ви разглезят:

  • Тъмен шоколад
  • Млечен шоколад
  • Десерт от ябълки и круши
  • Кремообразно ябълково пюре
  • Ябълково пюре и праскова

Съвети и трикове за здравословно хранене и отслабване

Планирайте менютата си с диетичните си ястия

Планирането на вашите менюта предварително предлага няколко предимства, започвайки от спестяване на време. Всъщност една готова за използване програма избягва дълги мисли и нерешителност. Възможно е дори да приготвите ястия преди време, като мариноване на месо през нощта за по-нежна консистенция или планиране на насипни ястия за следващата седмица. Планирането също така спестява бюджет чрез по-добро управление на запасите. По този начин харчите само за полезни и необходими продукти.

Започнете да планирате със списък на диетичните си ястия, след което направете таблица, в която са изброени различните менюта. Разпределете ги в продължение на една седмица, след което ги разменете, както искате.

  • Меню за отслабване: ден 1
  • Меню за отслабване: ден 2
  • Меню за отслабване: ден 3
  • Меню за отслабване: ден 4
  • Меню за отслабване: ден 5
  • Меню за отслабване: ден 6
  • Меню за отслабване: ден 7

Запишете идеите си за диетично хранене

По време на вашите излети измисляли ли сте идеи за диетично хранене? Обърнете внимание, след това тествайте и сравнете. Оценете ефективната си загуба на тегло и обърнете внимание на ежедневното си благосъстояние.

Някои други идеи за отслабване за създаване на вашите менюта

Винаги целящи да отслабнете със спокойствие, ето някои други лесни за изпълнение идеи за отслабване, за да направите ежедневните си менюта:

  • Гаспачо от краставица, лимон и мента
  • Италианска салата
  • Соева торта с доматено и зеленчуково слънце
  • Филе от сьомга със сос от копър и ориз
  • Маринован бял хек с ориз басмати
  • Печено пиле и картофено пюре
  • Марокански кускус
  • Лазаня Болонезе
  • Бланкет от птици, ориз и моркови
  • Болонезе равиоли
  • Мека зеленчукова супа

Богати на протеини и фибри, тези ястия ви дават хранителните вещества, от които се нуждаете, за да отслабнете ефективно, без да чувствате глад.

Въпроси, които постоянно изскачат:

Искам да загубя червата си, как да мисля за менюто си?

За да отслабнете на стомаха, е важно да адаптирате съответно менюто си.

Много пъти е препоръчително да предпочитате зелени храни, да ограничите сладкиши, ястия със сосове или сладкиши, пълни със захар, да залагате на бели меса и да се запасите с плодове, особено ананас, ябълка и лимон. Тези хранителни ограничения обаче ще ви уморят в дългосрочен план.

Затова идеалното е да се балансира храната. Тази техника за отслабване се състои в по-добро хранене и в точното време на деня, без да се лишавате. За най-добри резултати го комбинирайте с редовна физическа активност като ходене или бягане всеки ден. Освен това изпълнявайте упражнения за плосък корем, насочени към тази част на тялото.

За хидратиране е по-добре да намалите приема на безалкохолни напитки и газирани напитки като цяло. Всъщност те причиняват разширяване на стомаха и съответно увеличават размера на корема. Вместо това предпочитайте вода и зелен чай.

Кои са храните, които не трябва да се ядат през нощта?

Известно е, че тялото има тенденция лесно да съхранява мазнини през нощта, което оправдава ограничаването на определени храни. Те включват студени разфасовки, пържени храни, сирена, хляб, мезета, сладкиши.

Възможно е да балансирате ежедневната си диета за по-добро разпределение на мазнините и по-изискан силует без ограничителни мерки. Приемайки добри хранителни навици, освен редовната физическа активност, ще поддържате и телесната си маса.

Колко калории на диетично хранене?

Количеството калории за губене зависи от вида на диетата, която е приета. Нискокалоричната диета може да елиминира до 1200 калории на ден. В допълнение към причинения недостиг на храна, тази техника е ограничителна по отношение на изчисляването на енергийния прием на всяко диетично хранене.