симптоми

Кетогенната диета е популярен и ефективен начин да отслабнете и да подобрите здравето си, когато се спазва правилно, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ще повиши нивата на кетони в кръвта; Те осигуряват нов източник на гориво за вашите клетки и причиняват повечето от уникалните ползи за здравето на тази диета.

На кетогенна диета тялото ви претърпява много биологични адаптации, включително намаляване на нивата на инсулин и повишено разграждане на мазнините, когато това се случи, черният дроб започва да произвежда големи количества кетони, за да доставя енергия на мозъка ви, но често може да бъде трудно е да се разбере дали сте в кетоза или не.

Ето 10 общи признака и симптоми на кетоза, както положителни, така и отрицателни.

1. Лош дъх

Хората често съобщават за лош дъх, след като достигнат пълна кетоза. Това всъщност е често срещан страничен ефект. Много хора на кетогенна диета съобщават, че дъхът им придобива плодова миризма, което се дължи на повишени нива на кетони. Специфичният виновник е ацетонът, кетон, който преминава от тялото чрез урина и дъх.

Въпреки че това дишане може да е по-малко от идеалното за вашия социален живот, то може да бъде положителен знак за вашата диета. Много кетогенни диети мият зъбите си няколко пъти на ден или използват дъвка без захар, за да решат проблема. Ако използвате дъвка или други алтернативи като напитки без захар, проверете етикета на въглехидратите. Те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и да понижат нивата на кетони.

2. Отслабване

Кетогенните диети, заедно с нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати, са много ефективни за отслабване, както показват десетки проучвания за отслабване, вероятно ще получите краткосрочно и дългосрочно отслабване, когато преминете към кетогенна диета.

През първата седмица може да настъпи бърза загуба на тегло. Докато някои хора смятат, че това е загуба на мазнини, става дума най-вече за съхранените въглехидрати и водата, която се използва, след първоначалния бърз спад на теглото на водата трябва да продължите да губите телесни мазнини стабилно, стига да поддържате диетата и да останете в калориен дефицит.

3. Повишени кетони в кръвта

Един от отличителните белези на кетогенната диета е намаляването на нивата на кръвната захар и увеличаването на кетоните, докато напредвате в кетогенна диета, ще започнете да изгаряте мазнини и кетони като основни източници на гориво.

Най-надеждният и точен метод за измерване на кетоза е измерването на нивата на кетони в кръвта със специализиран измервателен уред. Той измерва нивата на вашите кетони чрез изчисляване на количеството бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта ви, това е един от основните налични кетони в кръвта, според някои експерти по кетогенната диета, хранителната кетоза се определя като кетони в кръвта, които варират между 0,5 и 3,0 mmol/L.

Кетонното измерване на кръвта е най-точната форма на анализ и се използва в повечето научни изследвания. Основният недостатък обаче е, че изисква малко убождане за изтегляне на кръв от пръста ви. Също така тестовите комплекти могат да бъдат скъпи. Поради тази причина повечето хора ще правят само един тест седмично или през седмица.

4. Повишени кетони в дъха или урината

Друг начин за измерване на нивата на кетони в кръвта е анализаторът на дишането, той следи ацетон, един от трите основни кетона, присъстващи в кръвта по време на кетоза, това ви дава представа за нивата на кетон в тялото ви, тъй като повече ацетон напуска тялото, когато при хранителна кетоза.

Употребата на ацетонови анализатори на дъха се оказа доста точна, макар и по-малко точна от метода за кръвен монитор, друга добра техника е да се измерва ежедневно присъствието на кетони в урината със специални индикаторни ленти, те също измерват отделянето на кетони през урината може да бъде бърз и евтин начин да тествате нивата на кетоните си всеки ден. Те обаче не се считат за много надеждни.

5. Потискане на апетита

Много хора съобщават за намаляване на глада, докато са на кетогенна диета, причините, поради които това се случва, все още се изследват, но се предполага, че това намаляване на глада може да се дължи на повишен прием на протеини и зеленчуци, заедно с нарушения на глада на тялото ви хормони.

Самите кетони също могат да повлияят на мозъка ви, за да намалят апетита.

6. По-голяма концентрация и енергия

Хората често съобщават за умствено объркване, умора и неразположение, когато започват диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Това се нарича „грип с ниско съдържание на въглехидрати“ или „кето грип“. Въпреки това, дългосрочните кето диети често съобщават за повишен фокус и енергия.

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви трябва да се адаптира, за да изгаря повече мазнини за гориво, а не въглехидрати, когато влезете в кетоза, голяма част от мозъка започва да изгаря кетони вместо глюкоза. Това може да отнеме няколко дни или седмици, за да започне да работи правилно.

Кетоните са изключително мощен източник на гориво за мозъка ви. Те дори са тествани в медицински условия за лечение на мозъчни заболявания и състояния, като сътресение и загуба на паметта, така че не е изненадващо, че дългосрочните кето диети често съобщават за по-голяма яснота и по-добра мозъчна функция.

Елиминирането на въглехидратите също може да помогне за контрол и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това може допълнително да увеличи фокуса и да подобри мозъчната функция.

7. Краткосрочна умора

Първоначалното преминаване към кетогенна диета може да бъде един от най-големите проблеми за новите диети. Неговите добре известни странични ефекти могат да включват слабост и умора, често каращи хората да изоставят диетата, преди да влязат в пълна кетоза и да се възползват от много от дългосрочните ползи.

Тези странични ефекти са естествени. След няколко десетилетия работа с въглехидратна тежка горивна система, тялото ви е принудено да се адаптира към различна система - не е изненадващо, че тази промяна не се случва за една нощ. Обикновено са необходими 7 до 30 дни, преди да сте в пълна кетоза.

За да намалите умората по време на тази промяна, може да искате да приемате електролитни добавки. Електролитите често се губят поради бързото намаляване на съдържанието на вода в тялото ви и елиминирането на преработените храни, които могат да съдържат добавена сол. Когато добавяте тези добавки, насочете се към 2000-4000 mg натрий, 1000 mg калий и 300 mg магнезий на ден.

8. Краткосрочни спадове в представянето

Както беше обсъдено по-горе, изрязването на въглехидратите може да доведе до обща умора в началото. Това включва първоначално намаляване на изпълнението на упражненията. Това се дължи главно на намаляването на запасите от мускулен гликоген, които осигуряват основния и най-ефективен източник на гориво за всички форми на упражнения с висока интензивност.

След няколко седмици много кето диети съобщават, че тяхното представяне се нормализира. При някои видове спорт и събития с ултра издръжливост кетогенната диета може дори да бъде полезна, освен това има и други предимства, главно по-голяма способност за изгаряне на повече мазнини по време на тренировка.

Известно проучване установи, че атлетите, които са преминали на кетогенна диета, са изгаряли до 230% повече мазнини при упражнения в сравнение със спортисти, които не са спазвали тази диета, въпреки че е малко вероятно кетогенната диета да увеличи максимално ефективността на елитните спортисти, след като се настроите до мазнини, това трябва да е достатъчно за общо упражнение и развлекателни спортове.

9. Храносмилателни проблеми

Кетогенната диета обикновено включва значителна промяна във видовете храни, които ядете, храносмилателни проблеми като запек и диария в началото са често срещани странични ефекти, някои от тези проблеми трябва да изчезнат след преходния период, но може да е важно да се има предвид отчитат различните храни, които може да причиняват храносмилателни проблеми.

Също така, не забравяйте да ядете много здравословни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но въпреки това са с високо съдържание на фибри, най-важното е, че не правете грешката да ядете диета, в която липсва разнообразие. Това може да увеличи риска от храносмилателни проблеми и недостиг на хранителни вещества.

10. Безсъние

Голям проблем за много кето диети е сънят, особено когато променят диетата си за първи път, много хора съобщават за безсъние или се събуждат през нощта, когато драстично намаляват въглехидратите си, но това обикновено се подобрява в рамките на седмици.

Много дългосрочни кето диети съобщават, че след приспособяване към диетата те спят по-добре от преди.

В обобщение, с тези симптоми можете да разберете дали сте в кетоза или не