За да отслабнете и да поддържате добро здраве, трябва да контролирате онези елементи, които са потенциално вредни за нашето тяло като сол, захари, рафинирани брашна или наситени мазнини.


За да отслабна, какво да правя със захари и рафинирани брашна?

В някои случаи е необходимо да потиснем или премахнем някои елементи от нашата диета, но понякога намираме отлични заместители, както в случая със захарта.

какво

Имаме две добри възможности;

Стевия, (Stevia rebaudiana) е растение, което идва от Парагвай, където местното гуарани вече го използва редовно не само като подсладител, но е лечебно растение с множество полезни свойства за организма, тъй като действа като диуретик, противовъзпалително средство, бактерицидно, кардиотонично и хипотензивно. Съдържа високо съдържание на флавоноиди и е отличен антиоксидант.

Той е много по-мощен подсладител от тръстиковата захар, но най-важното е, че гликозидите на стевия не се метаболизират от организма, така че не повишава нивото на глюкозата в кръвта или стимулира секрецията на инсулин. Той е идеалният заместител на захарта за хора с диабет. В Япония също се използва повече от 20 години и днес можем да го намерим почти навсякъде по света. Все повече осъзнаваме вредата от консумацията на рафинирани захари, както и качествата на естествения подсладител.

Друг от естествените подсладители, които можем да използваме, е сиропът или нектарът Agave, който се извлича от сока на кактуса. Той е до 3 пъти по-сладък от захарта, но гликемичният индекс на нектара е почти 4 пъти по-нисък от този на меда.

Можем да намерим стевия в хапчета, прах и дори течност, но във всеки случай е препоръчително да я консумирате от биологично земеделие, без токсични химикали като пестициди или торове. Стевията е идеалният продукт за диета за контрол на теглото, тъй като свойствата й на лечебно растение помагат за подхранване на тялото с по-добра циркулация на кръвта, подобрява елиминирането на токсините и отпадъците благодарение на диуретичния си ефект и освен това няма калории.

Избягването на консумацията на рафинирано бяло брашно също е важно, защото то се превръща в захари, енергия, която ако не се използва, ще се натрупва в липиди или с други думи ... мазнини. Така че тестени изделия, бял ориз, хляб, индустриални сладкиши или рафинирани и захарни зърнени закуски не се препоръчват и са напълно изключени от нашата диета.

Мога ли да отслабна, като ям консервирани храни, сол и газирани напитки?

Консумирането на твърде много натрий ще доведе до задържане на течности и високо кръвно налягане. Намалете или премахнете солта в храната си и елиминирайте продукти с високо съдържание на сол, като студени разфасовки, консервирани храни, шунка ...

Също така е удобно да се елиминират индустриалните сокове или други сладки напитки, както и газираните безалкохолни напитки. Можете да направите своя собствена здравословна сода без калории, например зелен чай или лимонада със стевия или нектар от агаве като подсладител.

За да отслабнете, контролирайте консумацията на свинско и наситени мазнини

Мазнините са основният енергиен резерв на тялото и се съхраняват в отлаганията на мастната тъкан. Подходящото затлъстяване на тялото на жената е между 20 и 27% от телесното тегло, докато при мъжете е 12 до 15%.

Една от основните характеристики на мастните клетки е тяхната изменчивост. Те имат способността да увеличават или намаляват размера си, а също и да увеличават броя си в зависимост от нуждите от растеж, стареене или възпроизводство, както и адаптация към промените в околната среда и/или физиологичните промени.

Мазнините трябва да се поддържат на нива между 25 и 30% от общата маса в тялото ни и за предпочитане да се консумират здравословни мазнини като Омега-3.

Наситените мазнини трябва да се консумират умерено, тъй като те имат свои собствени функции. За предпочитане яжте риба или, където е подходящо, говеждо, като премахвате видимите мазнини. Турция или пиле също са два добри варианта, но винаги премахвайте кожата и мазнините. Не се препоръчва редовната консумация на месо с високо съдържание на мазнини като свинско и агнешко месо, както и колбаси и колбаси. Ако те също са преработени или промишлени, те съдържат високо съдържание на добавки, подобрители на вкуса и други вещества, които не се препоръчват.

Мога ли да имам мляко и други млечни продукти в диетата си, за да отслабна?

Достатъчно е да се поддържат препоръчителните проценти на дневна консумация, без излишъци, тъй като през последните десетилетия случаите на непоносимост към лактоза са се увеличили.

Той трябва да се включва ежедневно поради приема на калций, но млякото и обезмасленото кисело мляко и постните сирена или изварата винаги трябва да се избират без сметана.

Алкохолът вреди на вашата диета

Алкохолът е токсично вещество за организма. Инхибира функциите на нервната система и засяга нервната система.

Консумацията му инхибира алдостерона, хормона, който регулира усвояването на водата от тялото и причинява значителна дехидратация, а също и известния "махмурлук".

Ефектите върху нервната система са много. Последиците от консумацията могат да бъдат интелектуални увреждания, повишен риск от състояния на тревожност, депресия, объркване, деменция и други като раздразнителност или насилие.

Черният дроб е отговорен за разграждането и елиминирането на алкохола в тялото ни. Обработката на 15 грама алкохол (еквивалент на чаша вино) отнема приблизително два часа. Той е токсично вещество и в дългосрочен план причинява непоправими увреждания на черния дроб и други органи. Кумулативните ефекти на прекомерната консумация на алкохол, особено когато са свързани с нездравословна диета, прогресивно увреждат черния дроб, причинявайки цироза, чернодробна недостатъчност, рак на черния дроб, възпаление на панкреаса, кървене и стомашни язви, хипертония ...

Той отрича нашата среда, тъй като е променено състояние на съзнанието и над което обикновено губим контрол, на психическо ниво се връщаме в нашето животинско състояние, в най-примитивното, в мозъка на влечугите. Това е чиста импулсивност, оцеляване и основни функции, дължащи се на загубата на някои способности (загуба на самоконтрол, способност за разсъждение и анализ ...).

Можем да кажем, че за програмата за контрол на теглото е много вредно, както и за здравето. Поради по-голямата склонност към състояния на безпокойство и дезинхибиция има и частична загуба на воля.

Той задържа течности, тъй като тялото, като не абсорбира водата, която поглъщаме, задържа всичко, което намира в обсега си, причинявайки значителна дехидратация.

Внимавайте със соковете, ако искате да отслабнете

След като говорим за вредното въздействие на алкохола, странно е да открием, че трябва да ограничим и консумацията на натурални сокове и напълно да премахнем индустриалните сокове от нашата диета, които въпреки че не са добавили захари, имат високо съдържание на консерванти, регулатори на киселинността и други химикали, които само отровят тялото ни.

Но причината да се ограничи консумацията на натурални сокове и да се замени с парчето плод е много проста. Ако сутрин имаме портокалов сок за закуска, са ни необходими поне три парчета плод, за да получим чаша сок, така че ще поглъщаме захарта от три парчета плод и без никакъв прием на фибри. Докато, ако решим да ядем парчето плод, ние не само ще намалим приема на захари и ще получим по-голямо чувство за ситост, но и ще осигурим на тялото си значително количество фибри, благоприятстващи чревния транзит.