Добра кулинария! Как си? Щастливи сме да ви представим това 33 Здравословно меню на годината и на летния сезон, меню, в което ще намерите пресни и здравословни ястия, които ще ви дойдат като ръкавица, за да завършите тази първа две седмици през август. Припомняме ви, че всяка седмица имате доставка на Здравословно седмично меню, направени с цел да улеснят сегашния ви живот, в който обикновено не ядем нищо здравословно и винаги бързаме.

меню

Е, с това меню, което ще приключи: Представяме ви a рецепта за вашите ястия и вечери на всеки ден и няма да ви е трудно да ги направите, тъй като те са напълно обяснени или от писмено или видео. По този начин ще го направим ние ще ви помогнем да се храните здравословно и ще спестите време, улесняване на съставките и стъпките на рецептата. Така че здравословното хранене вече не трябва да е проблем!

По този начин, делничен ден Ще се опитаме да препоръчаме ястия, чието приготвяне е много просто и ще оставим специалните ястия за уикенд, два дни, в които ще имате повече време да се отпуснете и да извадите печката, която имате вътре.

И ако останете до края, в допълнение към тези ежедневни ястия, ще препоръчаме и Здравословен каприз за да подсладите закуските си и ежедневието си, макар и винаги умерено. Вие също ще имате Хранителни съвети от седмицата, този път свързани със захарта и нейните последици, ако надвишим консумацията й.

Ти оставаш? Ами да тръгнем с него Здравословно седмично меню 33!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

ПЪТУВКИ В ПАПИЛОТА С ЛИМОН

Започваме нашето седмично меню с тази лека рецепта от Пъстърва в Lemon Papillote. Тази риба, в допълнение към други сини риби, ще ни осигури витамин D, от съществено значение за правилното усвояване на калция и фиксирането му в костите ни. Освен това е риба, много богата на мастни киселини Омега 3, много важно за вашето сърдечно-съдово здраве.

Също така, за своите печене Това е много здравословно ястие, което можете да консумирате, ако мислите да намалите вашето калории всеки ден. Можете да го консумирате прясно и с всички негови свойства непокътнати, тъй като принадлежи към летния сезон и по-специално през август, той ще бъде достъпен във всички големи магазини. И с изискан вкус!.

За вечеря в понеделник

ОМЕЛЕТ В ЧАШКА С МИКРОВЪЛНА

За вечеря сме ви подготвили това омлет че можете да приготвите в микровълновата. Много проста опция, ако искаме да продължим да се наслаждаваме на тази текстура и ползите от яйцата, но без да сме прекалено разхвърляни в кухнята.

Какво изглежда добре? Е, не мислете за това и го правете в понеделник вечер!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

ПАСТА САЛАТА С ПЕСТО

Продължаваме със седмицата и в това здравословно седмично меню също има място за любимата ви паста. Затова препоръчваме тази рецепта, в която сос песто ще ви даде a Докоснах много Средиземноморски това ще ви накара да се насладите на тестени изделия, както никога досега.

Ние също ще използваме каперси и аспержи, което ще ни осигури много ползи и витамини и по този начин ще бъде тестено ястие възможно най-здравословно. Разбира се, сирене също няма да липсва подобряват вкуса му и други съставки, които ще трябва да откриете сами.

Няма да съжаляваш!

За вечеря във вторник

КЛЕМИ ЗА ВЕТРАЛЯ

За вашата вечеря във вторник сме подготвили това ястие с миди с богат маринован сос, който ще му придаде безпогрешен и вкусен вкус.

Мидите са идеални като предястие за вашите ястия или за лека вечеря, в която искаме да се погрижим за себе си, но без да се окажем много сити. Тези мекотели осигуряват високо ниво на качествен протеин, много желязо, цинк и ниво на калий, което е от съществено значение за правилното функциониране на нашата нервна система.

Ако към всичко това добавим страхотния вкус на тази рецепта и нейната лекота, ние сме изправени пред един от най-добрите варианти за вашите вечери това лято!

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

HAKE GALICIAN

Трети ден от седмицата и изчерпвате идеите за вашите ястия, нали? Ами с това Седмично здравословно меню ще разрешите този проблем. Препоръчваме ви да направите тази плоча от Хейк галисийски, в който ще използваме сладко-кисел червен пипер, за да му придадем пикантно докосване, което ще ви хареса.

Без съмнение, оригинален начин за консумация на тази бяла риба, което е летен сезон и освен това ни осигурява много хранителни вещества. Идеален е за всеки диета за отслабване, не съдържа мазнини и съдържа много протеини. В него ще намерим и витамини от група В, като напр B1, B2, B3, B9 и B12.

За вечеря в сряда

АНДАЛУСКИ ГАЗПАЧО

Какво би Меню на лятото без най-скъпото ни гаспачо? Без съмнение, освежаваща, лека и пълна с витамини и хранителни вещества опция, която не можем да пропуснем. Краставица, лук, черен пипер, домат... всички тези зеленчуци антиоксиданти и пълен с фибри са включени сурови в тази студена супа, което я прави здравословна и детоксикираща опция за вашите летни дни.

Ще го пропуснете ли? Аз, че не бихте!

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

КАУСЪК С ЗЕЛЕНЧУЦИ

Остава малко за завършване на седмицата и затова е време да празнуваме с вкусни и здравословни ястия, като тази Табуле или зеленчуков кускус.

Произходът на тази рецепта датира от Мароко и се състои от сместа от пшеничен грис с различни зеленчуци. Това е леко, сладко-кисело ястие с средиземноморски вкус това няма да ви остави безразлични. Освен това само за 30 минути ще го подготвите и можете да го занесете в офис в tupperware ако имате нужда. И изненадайте колегите си с това пълноценно и питателно ястие!

За четвъртък вечеря

ПИЛЕШКИ ОПАКОВКИ НА СКАР

За вечеря този четвъртък сме приготвили тези ролки или Обвивки от пиле на скара с малко зеленчуци. Не забравяйте, че ако имате нужда, можете да се справите без странния зеленчук, който не харесвате за пълнежа, както и да добавите други, за които можете да се сетите.

Това ястие е идеално, ако ви е омръзнало да работите и нямате време или желание да усъвършенствате кулинарните си умения, тъй като отнема много малко време за приготвяне. Също така, пиле на скара няма да ти даде мазнини и да много протеин, от съществено значение за възстановяването на вашата умора през нощта.

И за петък!

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

САЛАТА КАЛИФОРНИЯ

Петък е! И за да го отпразнувате, можете да приготвите това вкусно Калифорнийска салата. Това е много пълноценно ястие, в което ще намерите листни зеленчуци, ядки, крутони, стафиди или бекон, наред с други. Ако предпочитате да правите без бекон, препоръчваме ви да го замените с малко шунка или пуйка на кубчета, много по-здравословен вариант.

Но звездното докосване ще бъде сос че ние ви учим да правите, с участието на мед, горчица и черен пипер и лимонов сок. Ако се научите да го правите и ви харесва, запомнете това можете да го използвате в други салати. И се насладете на тези зеленчукови ястия!

За петък вечеря

ГРИЛИ НА СКАР ИЛИ КРЕСТИЦИ

И тъй като е петък, днес ви очаква и специална вечеря: Скариди на скара с мед и горчица Винегрет. Можеш да използваш скариди, скариди, скариди или скариди, както предпочиташ. Ключът ще бъде в сос или винегрет, това ще придаде ефектно докосване на чинията ви.

Тези скариди Те са богати на протеини с висока хранителна стойност и не съдържат мазнини или въглехидрати. Те също така осигуряват желязо, фосфор и цинк.

И ако нямате време да направите Винегрета, не се притеснявайте. Винаги можете да използвате малко от Сос, който сте приготвили по обяд за Калифорнийската салата и по този начин ще спестите време, но не и вкус!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

ЗЕЛЕНЧУЧНА ЛАЗАГНА

Вече сме през уикенда! И поради тази причина, както вече ви предупреждавахме, е време да предложите още специални ястия, които да вземете вашата вена на професионален готвач!

Такъв е случаят Растителна лазаня, много по-здравословна и по-питателна опция от по-традиционната лазаня с месо. Това е идеален вариант за всяко тържество, рождени дни или специални дни, тъй като ще се хареса на най-много деца на къщата и ще бъде добър начин да ги накараме да консумират зеленчуците, които ще включим в това ястие.

За това ще използваме зелен фасул, моркови, карфиол, спанак, чесън и др. Какво изглежда добре? Е, нали знаеш!

За съботна вечеря

БЪРЗА ЛОРЕНА

За вашата съботна вечеря подбрахме тази идеална рецепта: Quiche Lorraine, съставена от сирене и шунка или бекон.

Това е пикантна торта, направена върху основа от Счупена маса, И това може да се напълни с всяка съставка, която можете да си представите, било то месо, шунка, зеленчуци, сирене и т.н. В този случай решихме да предложим оригиналната рецепта, която се появи във Франция и по-конкретно във френския регион Лотарингия, откъдето е и името си.

Кишът е вкусен, прясно изваден от фурната, но хубавото в тях пикантни тарти е, че те могат да се консумират топли или дори студени. Така че, ако предпочитате, просто го направете, приберете го в хладилника за няколко минути и се насладете на неговата текстура и вкус. По-готин от всякога!

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

РАСТИТЕЛЕН FIDEUÀ

Продължаваме със специалните ястия и този Fideuà, съставен от зеленчуци, не би могъл да липсва на вашата трапеза този август. Това ястие с морски дарове, чийто произход датира от Испански лифт, Това е идеална рецепта да го приготвите на всяко семейно събиране или с приятели, тъй като ще зарадва всяка вечеря.

За да направим това fideuà, използвахме многобройни зеленчуци, но най-добре е да използваме тези, които са сезон точно сега, като патладжан, тиквички, лук, краставица, звънец, морков и домат. По този начин се уверете, че те са пресни продукти, които имат своите непокътнати свойства и целия аромат, който могат да ви дадат.

За неделна вечеря

ПИЛЕ С ФИГУРИ И ЯБЪЛКА

За вечеря и добър край на седмицата имаме тази чиния Пиле с смокини и ябълка за теб. Това е екзотичен и различен начин да приготвите най-традиционното си ястие с пиле. Тези печени пилешки гърди ще ви дадат протеин и практически без мазнини.

От друга страна, смокини и ябълки Те ще ви дадат ситост поради високото му съдържание в фибри и многобройни витамини и минерали, като витамин Ц, витамин В6, калций и калий.

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

БЕЗ ЗАХАР БЕЗПЛАТНА МОРКОВА КОРТА

Изчакайте! Още не сме приключили, най-доброто от рецептата остава. Както очаквахме по-рано, в това меню има място и за здравословен каприз, който можете да правите през седмицата и да го включвате в закуските си или между храненията. Най-важното е, че не надвишава консумацията ви, тъй като няма да е здравословно. Само за когато хрумване нещо сладко!

Тази торта се прави главно с Морков, зеленчук, който лесно можете да намерите този сезон. Освен това ще го направим без захар, така че да има вкус, но да е възможно най-здравословен. Опитайте и се насладете на това сладко лакомство, без да се притеснявате за калории!

СЪВЕТ НА НУТРИ НА СЕДМИЦАТА: Избягвайте излишната захар, като правите сами сладолед у дома

Кой не иска добър сладолед всеки ден освежаващо и сладко през този месец август? А добър шоколадов бадемов сладолед? The лятото е една от станциите, в която консумираме повече захар. Един ден ни дава за сокове, пълни със захар, друг за сладки алкохолни чаши, друг за светкавици ...

Тялото ни пита за готини неща и обикновено тези храни не са здравословни. Но това може да приключи, ако използвате основен трик: Научете се да правите това домашен сладолед в дома ви. По този начин ще контролирате захарта, която има и можете да я намалите, ако използвате подсладители. Можете да използвате този трик, ако се осмелите да приготвите тези домашно приготвени шоколадови сладоледи или сладкиши. В не използваме захари, но растително мляко, какао на прах, екстракт от ванилия и сироп от агаве. Тази комбинация ще му придаде специален щрих и няма да е необходимо да добавяте вредни съставки.

Ще се видим следващата седмица със следващата част от Здравословно седмично меню че ние се подготвяме и че не можете да пропуснете! Последвайте ни на нашия YouTube канал така че да не пропускате никакви здравословни рецепти и да ги споделяте с приятелите и семейството си.