Добра кулинария! Как си? По този повод ви предлагаме нова част от менюто, която подготвяме за вас всяка седмица: 25-то здравословно седмично меню от летния сезон. Изборът и планирането на вашата храна всеки ден може да се превърне в изпитание, когато останем без идеи, нали? Ами благодарение на това Здравословно седмично меню Вече не си ядете главата какво или не трябва да ядете. Предоставяме ви идеи, ще ви спестим пари и няма да губим храна или време. И всичко това, докато се грижите!

Тази седмица лято, сменяме сезоните и следователно също препоръки. Докато през зимата обикновено предлагахме рецепти за лъжици, този път ще ви препоръчаме свежи, леки и свежи рецепти така че да останете хидратирани през сезона.

Препоръчваме няколко рецепти, чийто главен герой е Сьомга, лека и питателна риба, идеална за първото лято и която можете да намерите прясна в най-близкия супермаркет, независимо от сезона. Ще видите също, че има рецепти, в които се използват няколко зеленчуци. Е, важно е тези, които решите да направите тези ястия да са сезонни, тъй като те ще запазят свойствата си непокътнати и целия им вкус.

Това меню е конфигурирано с рецепти за всеки ден, както обяд, така и вечеря, приготвени от ДОМАШНО ГОТВЕНЕ. Препоръчителните ястия за седмицата ще бъдат много прости и лесни, докато посочените за уикенда ще бъдат по-изискани и ще изискват повече време за приготвяне. Но не се притеснявайте, тези рецепти са напълно обяснени, както в текст, така и във видео и супер лесни за приготвяне. Освен това най-положителното от всички е, че те са здрави, разнообразни и балансирани с които можете да се грижите за себе си, докато се наслаждавате на целия вкус.

Също така ще предложим a здравословен десерт или лека закуска Много освежаващо, че ще ви хареса, защото освен лесното си приготвяне, той не включва захари и ще ви помогне да се отдадете, без да се чувствате прекалено виновни. Също така, ако останете до края на менюто, ние ще ви дадем a Хранителни съвети свързани със зърнени храни, брашна и пълнозърнести тестени изделия, които ще ви интересуват.

Искате ли да знаете какво сме ви подготвили в това здравословно седмично меню 25? Ами вземете хартия и химикал, защото започнахме сега!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

САЛАТА С ЛЕЩА

В само 10 минути можете да направите тази богата рецепта пълен с желязо и други минерали от съществено значение за вашето тяло.

Това е лек и хранителен вариант, идеален, ако искате да отслабнете, но не сте убедени от тези твърди диети, които могат да ви накарат гладувам. Също така, като студена салата, можете да направите повече количество и да запазите в хладилника, за да го консумирате през следващите дни. Това ще ви спести много време!

За вечеря в понеделник

СПИНАЧНА ТОРТИЛА

За вечеря в този първи ден от седмицата предлагаме протеиново и зеленчуково ястие. Лек вариант, с който ще се грижите за себе си и в който ще сте се подготвили само 15 минути. Ето защо, ако сте имали тежък понеделник и трябва да си починете, не се притеснявайте, защото няма да ви отнеме много време, за да приготвите обяда и вечерята си днес.

Спанакът е перфектен антиоксидант зеленчук и нискокалорични, така че ще помогне на тялото ви да попълни цялата енергия за следващия ден, докато вие се грижите за себе си и не консумирате мазнини, които са вредни за вашето здраве.

Опитайте, ще ви хареса!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

САЛАТА КВИНОА, ТУНА И АВОКАДО

И какъв по-добър начин да презаредите батериите си във вторник, отколкото с тази супер салата!

Тази рецепта от Салата от киноа Това е супер хранителна и натоварена с протеини опция, която ще ви зареди цял следобед. Киноата е зърнената култура, която съдържа най-голямо количество протеини, в допълнение към минерали, незаменими аминокиселини и витамини. Заедно с тази зърнена култура ще включите и зеленчуци като царевица, домат или авокадо. Последният е богат на калий, помага за понижаване на холестерола в кръвта и е богат на фибри, наред с много други предимства.

За всичко това това е перфектна салата, която ще ви помогне да имате повече жизненост във всеки ден.

За вечеря във вторник

КАНТОНЕН ОРИЗ

Само за 25 минути можете да приготвите това светлина оризово ястие с изискан ориенталски вкус. Но внимавайте с порциите, тъй като през нощта може да бъде трудно смилаемо. За да избегнете това, наблюдавайте количеството, което ще ядете, и се опитайте да използвате Неразделна ориз за да стане ястие, богато на фибри и по-здравословно от конвенционалните зърнени култури.

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

СОСЕМ НА ПАПИЛОТА

Сьомгата е трябва да във всяка здравословна диета. Тази риба е богата на здравословни мазнини, минерали и протеини. Също така, ако следвате нашата рецепта ще добавите малко бяло вино и лавр това ще му даде средиземноморско и изискано докосване, което ще ви хареса. Само след 40 минути ще имате готово това богато ястие с протеини и вкус и 0 наситени мазнини.

И се научете да се грижите за себе си, докато се наслаждавате на тези видове ястия!

За вечеря в сряда

КРЕМ ОТ ПШЕНИЧЕН АСПАРАГ

меню

За вечеря в сряда сме ви подготвили тази рецепта за лек крем от аспержи. Този вид зеленчук е лек, диуретик и антиоксидант, което го прави идеална възможност за включване във вечерите ви. В допълнение, това е a зеленчук, богат на витамини от група В, които поддържат нервната система и спомагат за подобряване на емоционалното здраве. Многобройни проучвания са доказали, че дефицитът на витамин В ви кара да се чувствате депресирани, нервни или уморени.

Следователно сънят ви ще бъде по-приятен от всякога и на следващата сутрин ще се събудите в по-добро настроение, за да се изправите срещу деня.

Осмелете се и го пригответе!

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

КАПРЕСЕН СТИЛ ЦЯЛА САЛАТА ОТ ПАСТА

Пастата е храна, която не можем да злоупотребяваме поради голямото й количество въглехидрати и малкият му хранителен и витаминен принос. Въпреки това, в хранителна пирамида има място за този тип ястия, ключът е да ги консумирате балансирано.

Ето защо ви предлагаме тази интегрална рецепта за паста в стил капрезе. Много по-здравословен вариант от конвенционалните тестени изделия и с който можете да усвоите по най-добрия възможен начин, докато тялото ви се подготвя за този четвъртък следобед.

За четвъртък вечеря

СТАРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

След вкусното тестено ястие, което сте приготвили следобед, е време за добро барбекю със зеленчуци.

Тази рецепта е идеална за вас да включите в рутината си за отслабване, тъй като е без мазнини и е с ниско съдържание на калории. Опитайте се да не злоупотребявате с маслото или солта, когато го правите и voilà!

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

ГОВЕЖДЕ МАРИНОВАНО В СОС ЗА ВИНО

Червеното месо може да не е най-здравословният вариант в широката гама от меса, които пазарът ни предлага. Те обаче са чудесен източник на минерали като желязо и висококачествен протеин и консумирането им веднъж или два пъти седмично не носи никакви вредни последици.

Затова ви препоръчваме да приготвите това вкусно ястие, което ще ви задоволи през целия следобед и винаги можете да го придружите с малко салата като гарнитура, за да го направите по-пълноценно и питателно.

За петък вечеря

СКАЧИ С ГЪБИ В ВИНО

След добро ястие с белтъчно месо е време за нещо по-леко, но също толкова вкусно.

Главният герой на тази рецепта е скариди, свежа и питателна опция, която заедно с гъбите ще съставлява цялостно ястие с целия вкус прясно имате нужда от най-горещите си нощи. Освен това в него няма да намерите Наситени мазнини нито вредни, нито съдържа почти никакви въглехидрати.

Все още не сте убедени? Какво чакаш? Осмелете се да приготвите тази вкусна вечеря и да ни разкажете как беше в коментарите!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

РИБА A LA VIZCAÍNA

Уикендът пристига и идва ред на изискано ястие, което може да изисква повече подготовка. По този повод ние предлагаме това Рибен бискен, изящна чиния с треска, която ще ви отведе до тази баска провинция само с една хапка.

Неповторимият му вкус ще включва и съставки, характерни за средиземноморската диета, като домати, чесън или лук.

Не го пропускайте, ще бъдете приятно изненадани!

За съботна вечеря

ТАРТАР СОСЕМ

За вечеря сме приготвили този вкусен тартар от сьомга, който можете да направите за няколко минути и който е вкусен. The Сьомга Това е една от най-леките и полезни риби, които можете да консумирате. Така че имайте предвид тази рецепта така оригинален и го запишете, ако искате да изненадате гостите си в празненство вечер.

Вие ще бъдете идеалният домакин!

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

ОРИЗ С ЛОБСТЪР

Какъв по-добър начин да се насладите на неделя, отколкото с чиния оризова супа? По този повод ви каним да развиете този, чийто главен герой е омарът. Този ракообразен ще ви даде вкусно и ароматно докосване, което ще ви накара да оближете пръстите си.

Освен това няма да ви отнеме и много време. Просто трябва да следвате посочените от нас стъпки и ще получите изискано ястие по лесен и прост начин.

Тази рецепта е идеална за приготвяне с много вечери, така че не я забравяйте и имайте предвид при всяко тържество.

За неделна вечеря

ЗЕЛЕНЧУЧНА САЛАТА И ТОФУ

Завършваме нашето здравословно седмично меню с тази супер питателна салата, в която ще включим тофу, гъби, аспержи и зелени листа. Може би това е ястие, което включва по-голяма подготовка от всяка друга салата, но ви уверяваме, че си заслужава.

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

ЗДРАВИ ДОМАШНИ ШОКОЛАДНИ ЛЕДЕНИ КРЕМОВЕ

Лятото наближава и всеки път, когато искате прохладно и освежаващо лакомство, което да помогне в борбата с жегата. Ето защо, какъв по-добър десерт от тези домашно приготвени шоколадови сладоледи без наситени захари?

Ключът към тази рецепта е да се използва растителна напитка, сироп от агаве и какао на прах. По този начин ще имаме вкусни, сладки и освежаващи какаови стълбове, без да е необходимо да включваме онези рафинирани захари, които са толкова вредни за нашето здраве.

И най-малките ще ги обичат!

NUTRI СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: ЦЯЛИ ХРАНИ

В днешния съвет за храненето искаме да поговорим за важността на консумацията пълнозърнести тестени изделия, зърнени храни, брашна или хляб.

Вярно е, че ако измерим техния калориен прием, на практика няма разлика между двете храни. Но същото не се случва, ако разгледаме внимателно хранителните качества и на двата варианта: Яденето на тези храни в тяхната цялостна форма ще ви накара да включите минерали, витамини и голямо количество фибри които не можете да намерите в най-конвенционалната храна. Тези фибри, освен че помагат да ви задоволят, могат да благоприятстват чревната ви флора и микробиотата.

В допълнение, тази паста или зърнени храни като ориз обикновено са придружени от сосове, така че няма да оцените значителна промяна във вкуса му.

И досега тази доставка на Здравословно седмично меню! Ако ви е харесало, не забравяйте да го оставите в коментари и да го споделите с вашите познати, кухненски приятел или хората, които според вас може да се интересуват от грижата за себе си.

Също така, не забравяйте да ни следвате в нашия акаунт Instagram, където качваме всички здравословни новини, които не можете да пропуснете.

До следващия път, Cocinacas!