които

Загубата на тези излишни килограми може да бъде твърде трудно, плюс, когато добавите скованост, болки в ставите и допълнителна доза умора, това може да изглежда почти невъзможно. Ако обаче се напънете малко, можете да отслабнете, тъй като е важно да запомните, че наднорменото тегло може да влоши възпалителния артрит.

„Мастната тъкан освобождава протеини, наречени цитокини, които причиняват възпаление в тялото“, обяснява д-р Каролайн А. Андрюс, д-р, лекар, специализиран в управлението на теглото. Важността на отслабването е едно от многото неща, които Вашият лекар може да забрави, когато говори за артрит с Вас.

Нивата на цитокини вече са високи, когато имате възпалителен артрит. Затлъстяването го извежда на по-високо ниво. Всъщност, анализ на изследвания на 329 проучвания установи, че затлъстяването може да направи ревматоидния артрит (RA) и псориатичния артрит по-активни и тежки.

„Излишното тегло също оказва натиск и стрес върху ставите, което може да влоши болката и сковаността, свързани с възпалителния артрит“, казва д-р Андрюс. Освен това затлъстяването може да повлияе и на това колко добре действат вашите лекарства. Изследване, публикувано в списание Arthritis Care & Research, показва, че независимо от вида на първоначалното лечение, хората с RA, които са с наднормено тегло или затлъстяване, са значително по-малко склонни да постигнат трайна ремисия, в сравнение с тези със здрава телесна маса (ИТМ).

Основните принципи за отслабване важат за всички, независимо дали имате артрит или не: яжте разнообразни плодове и зеленчуци и изберете пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни протеини (не много мазнини). Измерете порциите си, яжте балансирано хранене и, разбира се, спортувайте повече.

Бренда, член на CreakyJoints, има прост и ясен съвет: „Яжте прясна храна! Отървете се от преработените боклуци!

Ето още 12 съвета, които ще ви помогнат да свалите нежелани килограми и да помогнете на ставите да се почувстват по-добре:

1. Яжте храни, които се борят с възпалението.

Повечето идват от растения, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена, бобови растения и билки и подправки. Противовъзпалителната диета е полезна за всеки, който се опитва да отслабне, но е особено важно, ако имате артрит, казва Робин Форутан, MS, RDN, диетолог, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Тези храни могат да помогнат на тялото ви да контролира по-добре нормалното възпаление, както и да премахне излишното възпаление, придружаващо възпалителния артрит.

„Противовъзпалителните храни също подпомагат индиректно отслабването, като повишават енергийните нива, подобряват храносмилането и поддържат намален прием на храна, защото тези храни са по-богати“, казва регистрираният диетолог Cat Taylor, LD, CSSD.

Може да се почувства като противоречие, че скованите и болезнени стави не трябва да спират да се движат, защото това може да влоши симптомите на артрит: „Това е един от тези отрицателни цикли“, обяснява д-р Одри Лин Милар, доктор по медицина, PT. „Ако не движите ставите си, те всъщност ще болят повече“.

Изследванията показват, че дори да тренирате малко, болката ще намалее. „Това е така, защото всякакъв вид упражнения помагат за смазване на ставите и поддържане на функцията.

Или всякаква мазна риба: сьомга, скумрия, пъстърва, херинга, сардини, аншоа и бранзино. Всички в този списък съдържат най-активната форма на омега-3 мастни киселини и поставят тези видове риби на върха на противовъзпалителната хранителна верига.

Малко проучване, публикувано в списание Arthritis Care & Research предполага, че яденето на повече риба може да бъде свързано с намалено възпаление на ставите при пациенти с RA. Не обичате ли риба? Други източници на омега-3 (по-малко мощни от рибите) включват семена от чиа, ленено масло и орехи.

Вече знаете, че не са полезни за вас, но за да сте сигурни, проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че тези пържени коктейли могат да допринесат за по-голямо наддаване на тегло на порция от всяка друга храна. И ако това не е достатъчна причина да изберете различна закуска, тези и други пържени храни могат да съдържат наситени мазнини и транс-мазнини, които могат да увеличат възпалението.

За да отслабнете и да сте здрави, трябва да ядете тонове зеленчуци - всеки ден, колкото е възможно повече, тъй като те предлагат витамини, минерали и фитонутриенти. Освен това са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-сити, по-дълго.

Обаче само мисълта за нарязване на морков или нарязване на други зеленчуци ви боли в ръцете. За щастие има хранителни преработватели, които могат да натрошат зеленчуците ви с натискането на един бутон.

Зеленчуците, които най-много могат да ви помогнат в борбата с възпалението, са: домати, спанак, броколи и кресон, богат на антиоксиданти.

Маслото от авокадо не само осигурява здравословни мазнини, които помагат при възпаление, но помага и при ситост. Зехтинът е друг добър вариант. Някои хора използват зехтин като дресинг в салати и масло от авокадо при готвене, тъй като то се загрява по-добре. Не яжте много масла с високо съдържание на наситени мазнини, като кокосово масло и палмово масло.

Това са безопасни форми на аеробни упражнения за хора с артрит и те могат да ви помогнат да контролирате теглото си и да ви дадат повече издръжливост и енергия. По-специално ходенето е най-добрият вариант.

Започнете бавно и разчупете разходката си на кратки интервали, за да ви улесни: 10 минути сутрин и 10 минути следобед. Добавете една минута всяка седмица. Това не е голямо увеличение, но в крайна сметка ще се увеличи. Опитайте се да ходите до 30 минути общо на ден.

Един пациент сподели това с нас: „Ходя по няколко мили всеки ден. Разходката може да отнеме известно време, но аз продължавам. " Ежедневните задачи като косене на тревата, игра на голф или разходка с домашния любимец също са аеробни, ако се изпълняват с умерено ниво на интензивност. Говорете с Вашия лекар за адаптиране на физическата активност и упражнения към Вашия план за лечение на артрит.

Целта е да се увеличи чистата мускулна маса, за да се изгорят повече калории. Когато имате артрит, опитите за отслабване стават още по-критични, тъй като мускулите стават по-силни, те осигуряват по-голяма подкрепа за ставите и помагат за намаляване на натоварването и стреса върху болезнените стави. Проучванията показват, че тренировката за мускулна сила помага за намаляване на болката при артрит и в крайна сметка подобрява функцията. Говорете с вашия лекар или физиотерапевт за най-безопасните упражнения за укрепване на мускулите за вас.

Захарта увеличава възпалението. Освен това стимулира апетита. „Яденето на захар може да ви накара да искате повече захар. Също така може да храни неправилен тип бактерии в храносмилателния тракт. Някои изследвания показват, че съществува връзка между небалансиран чревен микробиом и ревматоиден артрит. Рафинираните въглехидрати, като бял хляб, бисквитки и сладкиши, също допринасят за възпалението “, казва Форутан.

„Това е супер здравословен начин за овкусяване на храната; Също така, билките и подправките предлагат много противовъзпалителни растителни съединения “, казва Форутан. Можете да добавите куркума към супи и яхнии, да я поръсите върху зеленчуци или да добавите малко към бъркани яйца. Риганът е друг мощен вкус, който има много противовъзпалителна сила.

Леката дехидратация понякога се маскира под глад, така че преди да хапнете лека закуска, изпийте малко вода и вижте дали гладът ви отшумява. Поддържането на добра хидратация също помага да контролирате апетита и теглото си и е добро за увеличаване на енергията.

Според д-р Андрюс, някои лекарства, използвани за лечение на RA или други състояния на възпалителен артрит, могат да повлияят на теглото. Например, продължителната употреба на глюкокортикоиди е свързана с наддаване на тегло, а различни лекарства, използвани за артритна болка, също могат да причинят наддаване на тегло. Ако имате тези нежелани реакции, говорете с Вашия лекар.