Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.
Тяло
10 практически съвета за отслабване здравословно
Тези препоръки ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми, без да се самоубивате и то по много здравословен начин.
Отслабването не се постига само с екстремни диети, можете да отслабнете и по здравословен и практичен начин. Ние ви казваме! Гети Имиджис
Издръжка
Здраве
Не е нужно да гладувате или да се самоубивате във фитнеса, за да достигнете идеалното си тегло, просто трябва да промените или възприемете нови навици, които по прост и здравословен начин, те ще ви помогнат отслабнете. Всъщност това не е магическа формула, това е нещо, което можете да възприемете малко по малко и което ще доведе до загуба на тегло. Забравете за екстремните диети, които е невъзможно да се поддържат и онези рутинни упражнения, които вместо да ви карат да се чувствате добре, ви стресират. Хайде да го направим!
1. МИСЛЕТЕ ЗА ЗЕЛЕНО
Увеличете консумацията на листни зеленчуци, те са прекрасни! И нямаме предвид скучните салати, можете да ги включвате в смутита, в по-сложни ястия като омлет със спанак и т.н., смисълът е да ги консумирате всеки ден.
2. ПРИГОТВЕТЕ ХРАНАТА СИ
Това е най-добрият начин да разберете какво ядете. Например, ако искате да намалите приема на мазнини или сол или да увеличите приема на протеини, можете да въведете иновации с нови ястия с любимите си съставки.
Малките промени в приготвянето на вашата храна правят голяма разлика във вашия силует. Най-доброто? Не е необходима диета за отслабване, а просто НОВИ НАВИЦИ. Гети Имиджис
3. ПРИЕМЕТЕ НОВИ ФОРМИ ЗА ГОТВЕНЕ
Вашите нови най-добри приятели са параходът, скарата, ютията и фурната. По този начин избягвате използването на масла, изветрени, пържени и т.н. Ако го направите по този начин, намалете приема на калории, без да го осъзнавате.
4. НАПРАВЕТЕ ПРОСТРАНСТВО ЗА ЛЕГУМИТЕ
Най-добрите варианти са леща, нахут, боб и соя. Те са с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и съдържат витамини, фолиева киселина, минерали и много фибри, така че ще отслабнете по здравословен начин (без да се жертва вкус).
5. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СВОИТЕ КОЛАЦИИ
Ядките са най-добрите за почивки, но има хиляди опции, от които можете да избирате, най-важното е да не ги пропускате, така че да не изпадате в внезапно желание за захар или въглехидрати, които могат да саботират вашите отслабване.
6. ЗАБЕЛЕЖЕТЕ
И не само във фитнеса, всъщност много експерти предполагат, че е по-добре да се движите през целия ден с различни дейности, отколкото да правите час упражнения след дълги периоди на почивка.
7. ЗАМЕСТЕТЕ СОЛ ЗА ПОДПРАВКИ
Освен че придават на вашите ястия уникален вкус, те също така ще подобрят вашето здраве благодарение на естествените им свойства. Новите ви най-добри съюзници са риган, билки от Прованс, черен пипер, чесън, карамфил, копър, кимион, за да назовем само няколко.
Играта на вкусове и текстури ще ви помогне да обогатите небцето си, както и да отслабнете здравословно. Гети Имиджис
8. ЗАБРАВЕТЕ ЗАХАРА
Последните проучвания показват, че захарта е супер вредна, така че я избягвайте, доколкото е възможно. Това не означава, че трябва да забравите за сладките вкусове, но заложете на натурални варианти като мед например.
9. КАЖЕТЕ ДА НА СВЪРХРАНИТЕ
Малко по малко включвайте чиа, сьомга, водорасли и др. Във вашата супер овесена каша. така че постепенно да ги консумирате в диетата си, когато най-малко осъзнавате, че те ще бъдат част от начина ви на живот.
10. НЕ ОТКАЗВАЙТЕ НА ХЛЯБА
Но най-добре е да изберете пълнозърнести или безглутенови версии, тъй като те са най-леките и тези, които не се натрупват на кръста ви. Не го елиминирайте от диетата си, но избирайте разумно по-здравословни възможности.