Ако шийките на матката са вашето слабо място, лошите навици и раницата на притеснения могат да ви причинят непрекъснати контрактури. Физиотерапевтът Мария Салуд Марин открива 5 упражнения, които дават незабавно облекчение.

16 юли 2020 г., 16:20

упражнения

Балсам в края на деня

Това разтягане отпуска цялото напрежение, което преминава през врата и достига до горната част на гърба.

  • Седни на табуретка пред огледало. Донесете ръката си отстрани, която искате да изпънете (само тази, която боли) зад гърба ви. Наклонете главата си на противоположната страна, като натискате внимателно с ръка, както виждате на изображението.
  • Плюс. За да увеличите интензивността на упражнението, след като главата е наклонена, леко я наклонете към земята. Задръжте 10 секунди.

Отключете лопатките

В тази област също се наблюдават контрактури, особено поради лоша стойка при седене. Ако забележите болка през целия ден, спрете и направете това упражнение.

  • Стани с леко отворени крака до ширината на бедрата. Заключете пръстите си и завъртете дланите си напред с изпънати ръце.
  • Разтегнете ги напред, докато усетите, че лопатките се движат и кривата на гръбните прешлени. Задръжте 10 секунди и повторете 3 пъти.

Освобождава сковаността на врата

Понякога напрежението е толкова концентрирано в мускулите на врата, че се чувства сковано като гръбначен стълб. Тази поза ще ви попречи да стигнете до тази крайност.

  • Защитавам шийката на матката, почивете кърпа в основата на черепа и я вземете за краищата. Преместете главата си назад, гледайки тавана, задръжте 6 секунди и се върнете в изходна позиция.
  • Когато доминирате спортувайте добре (и ако не боли), можете да го правите без кърпа. Повторете 3 пъти.

Отпуснете раменете си

Скривате ли гърдите си, когато ходите? Ако е така, врата и латите ви страдат повече от необходимото. С това упражнение ще отворите гръдния кош и ще коригирате тази лоша стойка.

  • Стойте с леко отворени крака до ширината на ханша и леко свити колене. От тази позиция съединете ръцете си зад гърба и вдигнете ръцете си.
  • Целта е да ги вземете възможно най-високо, за да разтегнете предната част на рамото, която е свита поради лоша стойка при ходене.

Намалете дискомфорта, когато се събудите

Ако се събудите с схванат врат, вероятно не спите в добра стойка. Практикувайте това огъване на шията първо нещо сутрин и ще забележите облекчение.

  • Стискай палци Зад главата си съберете лактите, докато станат успоредни и доближете брадичката си до гърдите, придружавайки движението с ръце. Задръжте 10 секунди.
  • Трябва да се чувствате как се разтягат задните мускули на врата. Може да забележите известно напрежение в лата и дори в лумбалната област.

Вашият план срещу болка

Един на всеки двама души ще страдате от болки във врата по някое време от живота си. Всъщност, след лумбаго е основната причина за медицинска консултация.

Начинът, по който седите или ходите, може да бъде причина за болки в гърба

В повечето случаи обаче се правят рентгенови лъчи, за да се установи причината не разкриват сериозно разстройство отзад (остеоартрит, дискова херния, остеопороза.).

какво причинява болка във врата

Наистина ли, основният виновник на много цервикалгии е лошата стойка (когато спи, ходи, седи, вдига чантата.) и преди всичко, ежедневният стрес който напряга всички мускули на врата, контрактура и причинява болка.

И когато говорим за стрес, нямаме предвид, че сте на ръба на нервен срив.

  • Работа и ежедневни отговорности Често те са достатъчни, така че в края на деня да забележите схванатото и възпалено място. Отпускането на ежедневните грижи не е лесно, но сте видели, че има нещо толкова просто като някои упражнения, които могат да ви улеснят.
  • Тези упражнения, които той предлага физиотерапевтът Мария Салуд Марин Хименес борба с болката в шийката на матката, защото разтегнете мускулите, премахвайки възлите и ще ви помогне да възвърнете правилната стойка. Практикувайте ги ежедневно е най-добрата защита за врата ви.