гърба

Съдържание

Болки в гърба?

Много от нас прекарваме много часове в офис, седнали пред компютъра и не отдаваме необходимото значение на поддържането на добра стойка. Неправилното седене с часове може да причини много дискомфорт и нараняване че страдаме и вероятно обвиняваме други действия за това.

Мускулни болки по цялото тяло, болки в гърба и краката, главоболие ... Някои от онези заболявания, които обикновено страдаме, вероятно може да се избегне чрез поддържане на добра постурална хигиена на работното място. Ето защо в Premium Madrid искаме да ви помогнем да предотвратите тези наранявания и ние предлагаме някои прости упражнения за предотвратяване на проблеми с гърба. Ако във вашия случай вече имате нараняване или установена патология, не се колебайте да ни попитате за вашия случай.

1. НАЙ-ОБЩИТЕ НЕПРАВИЛНИ ПОСТУПИ

- Синдром на портфейла: Това е името на нараняването, причинено от прекарването на много време, седнало с портфейла в един от задните джобове на панталона, което води до издигане на едната страна на бедрото, което лумбалният гръбнак се опитва да противодейства със страничен наклон към издигнатата страна. Поддържането на тази поза предизвиква дразнене поради компресия на седалищния нерв, което в крайна сметка причинява остра болка, която може да се издигне към долната част на гърба, да се появи в задната кухина на коляното или да се спусне до краката.

- Седнете в предната част на стола: Понякога, като сменим позата или искаме да се доближим до екрана на компютъра, сядаме на ръба на стола, без да поддържаме гърба си, което го кара да е в напрежение и да се появи дискомфорт като болки в кръста, болки в гърба и шийка.

- Офис стол, лошо регулиран: Правилното регулиране на височината на стола може да избегне много дискомфорт както в гърба, така и в краката. Работният стол трябва да е на оптимална височина, където да можем да отпуснем краката си на пода с колене под ъгъл 90 °, а предната част не трябва да се накланя нагоре, за да не се повредят коленете или да се затрудни циркулацията на краката. По същия начин е важно да поставите подлакътниците на височината на масата, така че предмишницата да се опира на подлакътника и по този начин да оставим мускулите си да почиват.

- Лошо разположение на екрана на компютъра: Очите трябва да са на едно ниво с горната част на екрана на компютъра, иначе врата и гърбът са напрегнати, причинявайки дискомфорт и нараняване. Наличието на компютъра от едната страна на масата също ни кара да форсираме позата си, дори ако сме на подходяща височина, затова е най-добре да го поставим пред нас.

- Кръстосани крака: Може да ни се стори удобна поза, но не знаем колко вредно може да ни бъде да седим така. Поддържайки цялата тежест върху едното бедро, тялото се опитва да балансира силите и мускулите на гърба ни са напрегнати. Компенсацията, направена от гръбначния стълб, изисква усилия за лумбалната, гръдната и цервикалната области. Същото се случва и при онези хора, които огъват едно коляно и поставят единия крак под дупето.

2. ПОСТУРАЛНА ХИГИЕНА НА РАБОТНОТО МЕСТО ... И У дома!

Можете ли да си представите как се опитвате да изправите кулата в Пиза от последния етаж? Е, това правим, когато се опитваме да поставим главата и раменете в добро положение и продължаваме да оставяме таза криво.

За да седнете правилно, най-важното е да седнете отпред на седналите кости. Ако основата, тазът ни, е добре позиционирана, гръбначният ни стълб автоматично ще се подреди, което улеснява поддържането на добра стойка през целия ден.

Масата трябва да е близо до стола така че да не се налага да се накланяме напред и той да е с правилния размер за височината на всеки човек. Ако беше висок, щяхме да се наведем. Напротив, ако е ниско, ще трябва да се простираме прекомерно. Разглежда се подходящ размер, ако масата е под гръдната кост, на нивото на последните ребра.

Друг важен фактор, за който вече говорихме, е правилно разположение на компютъра. Трябва да е пред нас с горната част на екрана на нивото на очите. Избягвайте да се приближавате прекалено близо до екрана и направете удължаване на врата и главата напред, тъй като може да причини лезии в подкълбовите мускули и в по-напреднали стадии главоболие и световъртеж.

3. УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ОТ МАЛКИ НАРЕДИ:

В последната част на тази статия искаме да ви предложим поредица от упражнения, които можете да правите у дома, за да облекчите или предотвратите малки напрежения произтичащи от лоши пози, приети в продължение на много часове на работа.

Ако болката в гърба ви се чувства, че продължава и не се подобрява, не чакайте „тя да се излекува сама“. В нашите клиники за физиотерапия имаме голям екип от професионалисти, с които можете да се консултирате с вашия случай, най-доброто лечение е превенцията.

Не пропускайте тази свързана статия: «5 ПРИЧИНИ ЗА ПОСЕЩЕНИЕ НА ФИЗИОТЕРАПЕВТА ПОНЕ ПЪРВА ГОДИНА»И ако това, което ви интересува, са проблемите, произтичащи от позата, можете да се консултирате с няколко публикации от този блог в категорията: Глобално постурално превъзпитание

Премиум Мадрид

    В Premium Madrid разполагаме с голям екип от професионалисти, които работят по мултидисциплинарен начин от физиотерапия, медицина, подиатрия, физическа активност и хранене, за да лекуват всеки случай в световен мащаб и да предлагат най-доброто обслужване на нашите пациенти.