Многобройните празници на Коледа затрудняват избягването на храна и алкохол. След фирмени тържества, Бъдни вечер и Коледа, в навечерието на Нова година чашата е пълна: lВечерята, напитките, нощта на прекалено парти и закуска за посрещане на годината могат да бъдат взривоопасен коктейл за нашето тяло, особено с излишъците, натрупани през декември.

диета след

Поради тази причина се препоръчва на 2 януари да си вземем почивка и да се опитаме да си върнем малко стабилност в храненето ... поне преди Roscon de Reyes да пристигне отново.

Диетологът, диетологът и фармацевтът Елиса Ескориуела предупреждава, че „детоксикацията“ или почистващите диети не са най-благоприятната опция, тъй като изглежда, че те ще решат проблемите ни с храненето за кратко време. Ето защо неговата максима е „да предотвратява по-добре, отколкото да лекува“. „Ясно е, че в наши дни празнуваме тържества около масата и изкушенията са много, но най-добре е да бъдете предпазливи и да не правите големи ексцесии, тъй като те не само ще се отразят негативно на нашия мащаб, но и са вредни за здравето“, Той разсъждава.

Но ако вече сте съгрешили ликьори, сладкиши и колбаси, експертът оставя няколко съвета и диета, за да възстановим тялото си от излишъци.

Диета за 2 януари

Закуска

  • Лимонов чай ​​или кафе с мляко.
  • Омлет с различни зеленчуци или пълнозърнест препечен хляб с домат и зехтин.
  • Парче плод.

Полунощ

  • Парче плод или прясно сирене.
  • Храна.
  • Салата от агнешка салата и орехи.
  • Пилешки уок със зеленчуци.
  • Парче плод.

Закуска

  • Смути от портокали, ябълки и круши (измийте плодовете, нарежете и смелете всичко с кожата и половин чаша вода).
  • Сьомга със сотирани зелени аспержи.
  • Кефир или кисело мляко.

Десет съвета за грижа за себе си от януари

„Началото на новата година е идеалното време за предизвикателство, независимо дали става дума за подобряване на диетата, отказване от тютюнопушенето, упражнения или отслабване“, казва Ескориуела.

Това са някои от съветите, които той препоръчва да следвате от този месец:

  1. Насърчете се да практикувате някаква дейност или физически упражнения.
  2. Планирайте диетата и покупката си. Моментът на покупката е от съществено значение, не се увличайте и направете списък за пазаруване на нещата, които ще ви трябват.
  3. Изпразнете хладилника и килера от нездравословни храни.
  4. Въведете пет парчета плодове и зеленчуци на ден.
  5. Не забравяйте зеленчуци и поне ги консумирайте веднъж или два пъти седмично.
  6. Пълните храни ще бъдат чудесен съюзник, за да поддържате нивата на захар постоянни.
  7. Добавете синя риба към вашата диета (скумрия, сьомга, сардини, риба тон ...) до поддържайте холестерола в залива, както и ядки (не пържени) и авокадо.
  8. Използвайте зехтин, ако е екстра върджин по-добре.
  9. Пийте достатъчно вода.
  10. Ако имате нужда от помощ, отидете на професионалист, диетолог-диетолог, който ще бъде този, който ще ви придружава, докато постигнете целта си по здравословен начин. И ... бягайте от чудодейните диети!

Ескориуела уверява, че "не става въпрос за диета, а за добро хранене", което не означава, че по Коледа трябва да ядете само "гърди и маруля". От Nutt, нейната консултация по хранене във Валенсия, експертът се опитва да докаже, че гастрономията и здравето не са в противоречие, но че „те са две науки, които са осъдени да вървят ръка за ръка и всъщност могат да го правят с голяма хармония“.

Ако искате повече информация, за да научите как да предотвратите излишъци, можете да се консултирате с техните безплатни книги за изтегляне, написана, за да могат пациентите и последователите им да живеят Коледа и ваканции по здравословен начин.