Експресен план за катастрофа за излишни килограми

След излишъците и храненията на повече, е време да стегнете колана. Разбира се, с изричен план, който ви позволява отслабнете с два килограма за 15 дни. Попитахме доктора Мария Хосе Криспин от Клиника Менорка да препоръчате здравословна диета, при която да ядете всичко в малки количества и в същото време да ви помогне да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план.

отслабване

За отслабнете Тези два килограма, които сте приели за около петнадесет дни, за да се върнете към теглото си, можете да направите здравословна и контролирана диета. „Невъзможно е да спазваме перфектна диета, ако не отделяме достатъчно време за готвене и хранене и не си струва извинението за много работа, липса на време, винаги далеч от дома и т.н.“, казва лекарят Мария Хосе Криспин от Клиника Менорка.

И така, ключът е да се контролира тревожността, която често причинява желание за „забраненото“, защото ако мислите за себе си и какво е добро за вас, дори ако имате интензивен социален живот, за да останете слаби, е възможно.

Един от ключовете за този експресен план за отслабване на излишните килограми за 15 дни е да се упражнявате и ако тези дни сте преминали, вие компенсирате останалите. Ако един ден отдадете почит на себе си, на следващия по-леко яжте и ако един ден нямате време да отидете на фитнес, опитайте да ходите пеш или да тренирате у дома.

Освен това имайте предвид, че загубата на мазнини е бавна. Килограм мазнина е 9000 калории и изгарянето им отнема време. Диета, която ви позволява да отслабнете с две или три килограма за седмица, се превръща в два килограма по-малко вода и една или по-малко мазнини. Логичното е да губите половин или килограм мазнини на седмица и това се постига само с постоянство и здравословна диета.

За намаляване на силата на звука, В допълнение към здравословното хранене, правете повече кардио и силови упражнения. Само по този начин ще можете да оформите, да избегнете отпуснатост и да ускорите метаболизма си.

И ако искате да отслабнете. никога не елиминирайте протеините от диетата си и ако изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, приемайте я с голямо внимание и в точно определено време, защото в противен случай ще загубите мазнини и течности, енергия и това ще доведе до ефект на възстановяване повече от очевиден.

Цел: елиминиране на токсините

Това е толкова просто, колкото яденето на повече плодове и зеленчуци и по-малко захари и индустриални мазнини. Всяко подобрение в навиците в този смисъл ще доведе до детоксикация на тялото ви, което не означава непременно отслабване. Разбира се, всяка здравословна диета, която причинява дългосрочна загуба на телесно тегло, ще бъде детоксикация, но избягвайте гладуването или полуфастата, последвани след диета, при която "всичко е позволено".

ДИЕТА ЗА ЗАГУБА 3 КИЛОСА ЗА 2 СЕДМИЦИ

Понеделник: Храна: Спанак плюс пиле на скара. Вечеря: Доматена салата и сардини (могат да се консервират в зехтин).

Вторник: Храна: Яхния плюс две твърдо сварени яйца. Вечеря: Салата от агнешка салата и рукола със скумрия (може да се консервира в зехтин).

Сряда: Храна: Спанак плюс сьомга и папилот. Вечеря: Салата от зелени листа, печени чушки и сирене Бургос.

Четвъртък: Храна: Яхния плюс две твърдо сварени яйца. Вечеря: Салата от печени чушки и скумрия (може да се консервира в зехтин).

Петък: Храна: Зеленчуци на скара плюс пиле на скара. Вечеря: Салата от зелени листа, чери домат и скариди.

Събота: Храна: Броколи плюс сепия на скара. Вечеря: Агнешка салата, рукола, аншоа и сирене Бургос

Неделя: Храна: Зеленчуци на скара плюс печено пиле. Вечеря: Гаспачо плюс сирене Бургос.

За да избегнете монотонността, използвайте консерви, особено ако нямате време, гответе с екстра върджин зехтин (2-4 супени лъжици на ден) и подправки. Когато избирате десерт, изберете запарка или кафе (с много вода и без захар), пийте чаша вода на всяко хранене. И ако останете гладни, присъединете се към супирането или вземете зеленчуков бульон, унция черен шоколад или допълнителен малък плод.

Закуски

Вариант А

-Пресни плодове, не сокове.

-Пълнозърнест хляб (30-40 г) с 25 г серано шунка (без бекон), йорк или пуйка.

-Чисто (неподсладено) кафе, чай или какао с малко овесено мляко.

Вариант Б

Сменете повече наденица хляб за обезмаслено мляко или кисело мляко плюс 30-40 г овес.

Полунощ

Пресни плодове плюс нискомаслено кисело мляко или овесена каша плюс продължителна инфузия на вода.

Следобед

Пресни плодове + 15 г ядки, непържени + дълга инфузия на вода без захар.