Закуската е най-важното хранене за деня и има много вкусни възможности, дори ако се опитвате да отслабнете. От зърнени храни до смутита, ние закръглихме нашите вкусни фаворити, за да стартирате деня си добре. И всички те са под 200 калории!
Опитайте тези закуски за отслабване, без да се чувствате виновни и да поставите метаболизма си да работи във ваша полза.
Закуски с по-малко от 200 калории
Опитвате ли се да отслабнете, но се забивате, когато става въпрос за хранене? Ако наистина сте се справили добре със закуски (отнемаше свръхчовешка сила, за да игнорирате тези бисквитки в килера), не искате да разваляте доброто си дело с отстъпчиво пиршество. Тези рецепти за закуска с по-малко от 200 калории може да са най-добрият вариант.
1. Домашна мюсли с кисело мляко
Гранулата, закупена в магазина, може да съдържа високо съдържание на захар и калории. И така, защо да не направите своя собствена версия за вкусна закуска? Комбинирайте овесена каша, кокосови люспи, бадеми, орехи, слънчогледови семки, сушени плодове и овесени трици в купа с мед, след което печете 20 минути до златисто.
По този начин вие знаете точно какво консумирате, така че няма тайни захари, за които да се притеснявате! Две супени лъжици обикновено или обезмаслено кисело мляко и малка порция гранола имат около 156 калории.
2. Многозърнест хляб с ананас
Многозърнестият хляб е източник на сложни въглехидрати, които служат като енергиен източник. В тази вкусна закуска ние я комбинираме с ананас и извара, за да получим плюс антиоксиданти и протеини.
В допълнение, според това проучване на университета Тайф в Саудитска Арабия, ананасът помага за значително намаляване на теглото.
- Филия многозърнест ръжен хляб
- Прясна ананасова филия
- 1 супена лъжица нискомаслено извара или извара (15 г)
Подготовка
- Първо сложете филийката хляб да препечете и нарежете парче ананас на няколко парчета.
- След това сложете хляба в чиния и го покрийте със супената лъжица извара и парченцата ананас.
- Придружете го с чаша портокалов сок или инфузия.
3. Филийки хляб с яйце
Хлябът не е напълно извън границите, ако броите калории - парче препечен хляб с 2 малки яйца на поширане се равнява на около 188 калории. Затова напълнете вкусна закуска с по-малко от 200 калории.
4. Гръцко кисело мляко с ябълка
Обикновеното кисело мляко в гръцки стил е чудесен вариант с ниско съдържание на мазнини сутрин. Покрийте 25 г с нарязани киви и ябълка, можете да добавите и малко ядки, за да получите закуска с по-малко от 200 калории.
5. Закуска за отслабване на кисело мляко с боровинки
Закуските за отслабване с кисело мляко са идеални за подобряване на здравето на храносмилателната система. Благодарение на пробиотичното им съдържание, те регулират рН на чревната микробиота. Те също така осигуряват протеини и следователно помагат за натрупване на мускулна маса.
- ½ чаша обикновено кисело мляко (125 мл).
- 6 пресни боровинки.
- 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 г).
- Изсипете обикновеното кисело мляко в купа и добавете пресните боровинки.
- Накрая поръсете чаената лъжичка семена от чиа.
6. Овес и плодове за вашата закуска за отслабване
Овесените ядки са бърз вариант за закуска и осигуряват само 150 калории на порция (1/2 чаша вече приготвена с вода)
Добавете 1 пресен плод, нарязан на филийки, или 2 супени лъжици накълцани бадеми (порция ядки съдържа 50 калории). Можете да подсладите овесените ядки с черна захар, без да надвишавате 2 супени лъжици.
7. Омлет от спанак със сирене
- Белтъци.
- Куп спанак, измит и дезинфекциран.
- Сирене Панела.
- Сол.
- Зехтин или растително масло.
Подготовка
Изсипете малко масло в тиган. Добавете белтъците и подправете със сол за пет минути на тих огън. Обърнете внимателно омлета и отгоре с легло от спанак и сирене; навивам. Свалете от котлона и го оставете да си почине за две минути.
8. Чай или кафе със зеленчуков сандвич
Запарка, зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб, маруля, домат и прясно сирене (30 грама) с ниско съдържание на мазнини. Идеална закуска, за да се грижите за вашата линия по здравословен начин, тъй като тази комбинация ви осигурява малко калории с много хранителни вещества, като минерали и витамини.
9. Бъркани яйца с черен пипер
- 4 средни яйца.
- 1 червена чушка.
- 1 зелен пипер.
- 1 жълта чушка.
- 2 скилидки чесън.
- 50 мл течна сметана.
- 1 стрък магданоз.
- Зехтин.
- Пипер.
Сол.
Подготовка:
- Нарежете чушките на ивици, обеления чесън на филийки и накълцайте магданоза.
- Поставете тиган на огъня с малко олио и, когато се загрее, добавете чесъна и чушките. Покрийте и задушете за 10-15 минути, като разбърквате няколко пъти. Отцедете ги и подправете със сол и черен пипер.
- Разбийте яйцата със сметаната и щипка сол и черен пипер. Гответе ги в незалепващ тиган с чаена лъжичка олио на много слаб огън, без да спирате да бъркате по всяко време.
- Смесете бърканите яйца с чушките и отгоре поставете чинията, като отгоре я поръсите с магданоз.
10. Нискокалорични кифли
- Парче пълнозърнест хляб
- Натрошен боб
- Сирене Панела
- Салата Пико де гало (домат, лук и кориандър)
Подготовка:
- Нарежете пълнозърнестия хляб и намажете малко боб. Поставете парче сирене панела и добавете соса пико де гало.
- С всички тези закуски ще имате по-добро храносмилане и ще избегнете нахлуването на глад преди следващата закуска. Не забравяйте, че като включите фибри в закуската си, те поддържат усещане за ситост по-дълго.
- Leidy, H. J., Gwin, J. A., Roenfeldt, C. A., Zino, A. Z., & Shafer, R. S. (2016). Оценка на доказателствата, базирани на интервенция, обграждащи причинно-следствената роля на закуската върху маркерите за управление на теглото, със специфичен фокус върху състава и размера на закуската. Напредък в храненето (Bethesda, Md.), 7 (3), 563S - 75S. doi: 10.3945/an.115.010223 [Връзка]
- Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). Високият калориен прием на закуска vs. вечерята различно влияе върху загубата на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяване (Silver Spring, Md.), 21 (12), 2504–2512. doi: 10.1002/oby.20460 [Връзка]
за автора
Хранене и живот
Ние сме писателски екип, фокусиран върху въпросите на храненето и здравословния начин на живот. Информацията, която споделяме, е само с информационна цел.