общи

Губете мазнини в корема или краката е една от най-желаните цели, които имаме, когато искаме да променим тялото си. Но трябва бъдете много внимателни с "митове" които циркулират ежедневно през множество медии и които не са най-подходящите да губят мазнини.

1- НЕ ХРАНЯЙТЕ ИЛИ НЕ ЯДЕТЕ ПО-МНОГО МОЖНО

На първо място (и ние го поставяме тук, защото това е най-важното нещо, за което трябва да сме наясно) е, че да губим мазнини трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Това се нарича популярно получаване на калориен дефицит. Това не означава, че не трябва да ядем нищо или да ядем възможно най-малко, тъй като телата ни се нуждаят от енергия, за да функционират правилно. Следователно това дефицитът трябва да бъде умерен и контролиран.

2- ОПИТАЙТЕ ДА ГУБИТЕ МАСЛИНИ С КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ, ОСТАВЯЩИ МАКРОСИТЕ

Има живот извън кардио упражненията, така че нашата цел е губят мазнини Не можете да разчитате само на X минути физическа активност, за да изгорите X калории. И в допълнение към тези калории има МАКРОС (макронутриенти). Безполезно е да работим много, ако тогава не ги разпределяме правилно и в правилните часове на деня. Доброто диетично планиране на правилното нормиране на MACROS ще ни помогне не само да отслабнем, но и да го направим губят мазнини.

3- ТЕЖЕТЕ СЕ ПОСТОЯННО И ГРИЖИ ЗА КРАТКОСРОЧНИ РЕЗУЛТАТИ

Друга много често срещана грешка при загуба на мазнини е прекарването на дни и часове на кантара като сърфист на дъската. НЕ се закачайте за краткосрочни резултати. Ако един ден не загубите X грама, не се обезсърчавайте и не хвърляйте кърпата. Това, което наистина се брои, са средносрочните и дългосрочните резултати и те се постигат следвайки първоначалното планиране. Това трябва да е единствената ви грижа.

4- ПРАВЕТЕ НЕВЪЗМОЖНИ ДИЕТИ, ЗА ДА ОТСЛАБВАТЕ МАСЛИНИ

Не на последно място: бъдете гъвкави. Най-строгата диета не винаги ще гарантира най-добри резултати. Всъщност може да се превърне в обратното. Трябва да разберете кои храни са добри а кои не и към които се стремят създайте база от знания за храните. Няма смисъл да правите най-трудната диета от всички за един месец и когато я завършите, нямате идея какво да продължите да ядете.