PoolGym е тренировка, поддръжка и здравословна спортна практика, препоръчани за подобряване на възстановяването след рак на гърдата.

Водни вертикални упражнения "AquaVertical", в дълбок басейн с помощта на поплавъчен колан, за потребители, които знаят как да плуват.

БАСЕЙНЪТ, БАСЕЙНЪТ ИЛИ БАСЕЙНЪТ Е ВАШАТА ТРЕНАЗЕРА.
Целта на тази програма е да разпространи ползите от вертикалните водни упражнения при потребители след рак на гърдата и препоръките за това как да се създаде програма, базирана на ползите от водата, която да намалява различните странични ефекти от хирургични и нарушения хормонална менопауза.

¡¡"Създаване на втори шанс".
PoolGym превръща басейна в нашата лична фитнес зала, ние насърчаваме рехабилитацията след операция на рак на гърдата, помага на лимфната система в нейния дренаж, засилва хормоналната нормализация, повишава мускулите, тонизирането на тялото и самочувствието.

Те са ВОДНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НЕ АТЛЕТИЧНИ ПОТРЕБИТЕЛИ, с плаващ колан, в дълбоководен басейн, за жени, които са претърпели операция на рак на гърдата и искат да подобрят възстановяването си, особено препоръчително като тренировъчни упражнения и здравословна поддръжка.
Това е програма, базирана на вертикални водни упражнения, AquaVertical, която се извършва в дълбоки басейни (тези, използвани за олимпийско плуване). Съвместим с големи обществени или семейни басейни. Необходимо е само да имате плаващ колан и много ентусиазъм, за да подобрите качеството на живот.

Подобрете качеството на живот
Животът може да бъде повлиян от множество странични ефекти, те са ограничаващи и причиняват голям дискомфорт (болка, функционални ограничения, хормонални нарушения, нарушена имунна функция, стомашно-чревна токсичност, кожни промени, умора, лимфедем, сърдечно-съдови увреждания, белодробни промени, когнитивни промени и др.) ).
Ние търсим в упражнението интегративната допълваща намеса, за да подобрим физиологичните, физическите и психологическите фактори. Упражненията намаляват някои от тези странични ефекти, но въпреки това малко жени, които са преборили рака на гърдата, знаят и следват препоръките за упражнения, които са необходими, за да бъдат здрави.

КАК ЛИЦЕ С МАЛКО МОБИЛНОСТ УПРАЖНЯВА?

Къде да го практикувате:
Той е съвместим с басейни, разделени на платна. Препоръчваме да тренирате в спортни съоръжения, в жилищни общности, в размери на чаши: големи, средни и семейни, с дълбочина по-голяма от 1,60 m. (резервоар за дълбока вода).
Не се търси бързина и бърз напредък във водата, за разлика от състезателното олимпийско плуване, необходимо е да се възползвате от наличната дължина, с максимална ефективност на изпълнение, дори ако е на кратко разстояние.

При работа с нисък и среден интензитет избягваме наранявания, опитваме се да натрупаме мускулна маса или просто да подобрим сърдечно-съдовата и дихателната система; Също така можем да подобрим мускулите на корема и кръста, което е много важно, когато става въпрос за предпазване на гърба ни от болка и възстановяване на гъвкавостта на ставите, за повишаване на прецизността, пъргавината и координацията на всички движения.
Контролът на интензивността на упражненията може да се осъществи благодарение на водните китки с пулсомер, които ни предлагат данни, които можем да анализираме по различни начини, с теста на Борг, метода на Астранд и формулата на Карвонен. Всички с приблизителна точност, от по-малко до повече. Важното е да поддържате интензивността ниска/средна (препоръчва се 60% до 70% от максималната Ви сърдечна честота, FCM.).

  1. Тест на Борг: Той е най-субективен и неточен, по скала от 1 до 20, с 1 като минимална стойност и 20 като максимално ниво на интензивност, самият оценява нивото на интензивност според личната оценка, присвоявайки число, стойност от таблицата на Борг.
  2. Метод Astrand: Това е малка формула, за жените е стойността на 226 - възрастта. Давам пример, максималният пулс на 50-годишен потребител. 226 - 50 = 176 удара в минута. За да не надвишава 70% от вашия FCM, по време на сесията той трябва да има честота не по-голяма от 176 × 70% = 123,2 удара в минута.
  3. Формула на Карвонен: Целева сърдечна честота = ((Максимална сърдечна честота - пулс в покой) ×% интензивност) + пулс в покой. Например за друг 45-годишен потребител с пулс в покой 65 и максимален пулс 180 (правилно изчислен). Ето как би изглеждала формулата на Karvonen, ако този човек искаше да тренира с максимум 70%: ((180 - 65) × 0,7 (съответства на 70% интензивност) + 65) = 145 удара в минута.

Правилна стойка:
Ключът към безопасното и ефективно изпълнение на всяко упражнение или движение на тялото е равномерното му подравняване, търсейки така наречената атлетична поза.
Първоначално, когато човек се приспособи към плаваемост, може да се окажете прегърбени във водата.
За да продължите в тази нова среда и да достигнете правилната позиция на тялото, трябва леко да се облегнете назад и след това да извършите движението на крака.
След като това стане, трябва да се концентрирате върху изпълнението на движенията на ръката. Потърсете еднаква противотежест между ръцете и краката, например при ходене.
Подравняването на тялото не само предотвратява напрежението в гърба, но и го укрепва заедно с корема и другите околни мускули.
Много е важно да поддържате непрекъснато дишане, коремът трябва да е стегнат, гърбът изправен, главата повдигната и брадичката прибрана, погледът високо, краката събрани, задните части са компресирани и с лек наклон на таза (ретроверсия на тазобедрената става).

Още дейности на вертикални упражнения (AquaVertical):
Колективни упражнения: мотивирайте изпълнението в малки групи и завършете с играта тип WaterPoolGym, подобна на водна топка, но използвайте поплавъка/сбруята, за да намалите усилията и да помогнете за плаваемост и да хвърлите топката с повече пъргавина.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Преди да направите тази програма, трябва да имате одобрението на вашия онколог или здравния ръководител на отделението по онкологична физиотерапия. Те трябва лично да преценят дали сте подходящи за този вид упражнения; Те трябва да бъдат започнати месец след операцията, без метастази, без антикоагулантно лечение и не страдащи от тежка остеопороза (наред с други несъвместимости, които трябва да се вземат предвид).

БЛАГОДАРЯ
Първо искам да благодаря на всички онези хора, които ме насърчиха, необходимото за обучение и изследване на информацията по този въпрос, има малко написано между рака на гърдата и упражненията (още по-малко за упражненията на вода).
Да оценя високо работата на всички асоциации или хора, които се борят и работят за борба с тази болест и хиляди засегнати семейства.
Когато реших да направя програма за водни дейности за жени, преодолели операция на рак на гърдата, си мислех за сестра ми „Дори“. Като пример за онези жени, които не са имали нито информация, нито инструменти, когато е трябвало да преодолее това препятствие в живота си.
Тази работа е извършена за предоставяне на нови инструменти както на предписващите, така и на техниците, така че те да могат да разработят различни предложения в програми за водни дейности, адаптирани към различните налични инфраструктури и новите потребности, генерирани от обществото, с цел подобряване на качеството живот на всички негови индивиди.

жени
Creative Commons от POOLGYM.es