Въпреки че вече знаете, че цинкът благоприятства апетита, важно е да се консултирате с лекаря точното количество, което трябва да доставите.

наддаване

Идеята, че красотата е само тънък силует, излиза от мода. Е, витамини за наддаване на тегло са сред новите търсения в интернет, които ни изненадват.

Много от нас искат показват криви на правилните места. И най-препоръчителният начин за напълняване върви ръка за ръка със специален списък: витамини за напълняване, които вършат работа.

Разбира се, при всеки човек ефектите могат да варират. Също така има значение дали сте мъж или жена. Така или иначе, този списък ще надмине вашите очаквания. Заедно с витамините за качвам килограми, Ще намерите и най-препоръчителното за деца с малък апетит.

  • 1 Колко важни са витамините за напълняване?
  • 2 Най-добрият начин за поглъщане на витамини
  • 3 Групи основни витамини
    • 3.1 Инсулин, първият витамин, който наддава
    • 3.2 Креатин за наддаване на тегло
    • 3.3 Тиамин за възбуждане на апетита
    • 3.4 Цинкът като допълнение към тиамина
    • 3.5 ¿Мултивитамини за наддаване на тегло?
    • 3.6 Витамин Е не само подмладява
    • 3.7 Витамин В комплекс
      • 3.7.1 Храни с витамини за напълняване
      • 3.7.2 Витамини, от които мъжете се нуждаят, за да напълнеят
      • 3.7.3 Витамини за деца, които не искат да ядат

Колко важни са витамините за напълняване?

Нашето тяло се нуждае от определена част от мускулна маса и грес, за да функционира правилно. Да, повтаряме, имате нужда от определено ниво на мазнини, за да изпълнявате функционални задачи.

Да си изключително слаб е също толкова опасно, колкото и да си много затлъстял. Сега при избора на витамини рутината и нуждата на всеки човек влияят според неговите структура телесно .

Да, темата може да бъде доста сложна. Имайте предвид обаче това витамини са важни, тъй като те са най-препоръчителното решение за възстановяване на благосъстоянието.

Освен че са бензинът, който ще ви помогне да постигнете тези стандарти според вашата текстура, те ще осигурят спазването на жизнени функции . И ще ви дадат здрав външен вид.

Най-добрият начин за поглъщане на витамини

Ако искате да увеличите мускулната маса и да напълнеете, тогава е необходимо яжте балансирано . Това е най-добрият начин да погълнете всички основни витамини и минерали за вашето благосъстояние. Също така е важно:

  • Търси помощ от лекар диетолог.
  • Вземете оценка за фитнес.
  • Изключете основната причина, която ви пречи да напълнеете.

С тези три основни стъпки, можете да се придвижите към витамини това ще бъде най-полезно за вас. Освен това ще знаете дали е необходимо да се консумира витаминна добавка за по-добро усвояване на нейните свойства.

Групи основни витамини

Преди да използвате витамини, е необходимо да ги познавате задълбочено. Основното нещо, което трябва да имате предвид, че е грешка да се говори за една група. съществуват две класификации: водоразтворим и мастноразтворим.

Както подсказва името, разтворим във вода Те са тези, които се разтварят във вода и изискват да се консумират ежедневно и стриктно. Човешкият организъм ги изисква в по-големи количества, тъй като те се губят при измиването и готвенето на храната.

От другата страна са мастноразтворим . Те се подразделят между мазнини и масла. Органично мазните храни са основният източник на този вид витамини. При попадане в тялото те се съхраняват от мастните тъкани.

С мастноразтворимите витамини трябва да внимавате. За разлика от водоразтворимите, консумацията му трябва да бъде ограничена само до необходимото. The излишъци са склонни да се натрупват в черния дроб.

Инсулин, първият витамин, който наддава

Като се има предвид класификацията, възможно е да се премине към витамини, за да се наддават по-конкретно. Първият е инсулин . Това ще ви помогне да наддадете на тегло поради неговата анаболна природа. Той има способността да увеличава както мастната тъкан, така и мускулната маса. За да го вдигнете е необходимо:

  • Яжте по-сложни въглехидрати.
  • Избягвайте простия тип.

Креатин за наддаване на тегло

Възможно е да се допълни функцията на инсулина с друг от витамините, креатин . Това е чудесен източник на краткосрочна енергия. Полезно е за постигане на отлично физическо представяне. Той има различни свойства:

  • Осигурява енергия.
  • Увеличете мускулната маса.
  • Насърчава физическото възстановяване.

Креатинът е идеален за подобряване на физическата подготовка и ефективно нарастване на мускулите. Основните му хранителни източници са червеното месо и рибата. Възможно е обаче да го намерите в добавки на прах .

Тиамин за възбуждане на апетита

Това е един от витамини който има функцията да възбуди апетита ви. Освен това е изключително важно хранително вещество. Съюзник в различни случаи на физическо възстановяване.

Кафяв ориз, месо и пълнозърнести храни са източници на тиамин. Просто трябва да се погрижите за индекса дневна консумация. Препоръчително е да се ограничите до 1,2 mg тиамин дневно, ако сте жена и 1,1 mg, ако сте мъж.

Цинкът като добавка към тиамина

Друг от витамините, които действат и предизвикват апетита ни, е цинкът. Подобно на предишния, е необходимо да се следва конкретен дневен индекс. Жените могат да консумират до 8 mg, а мъжете до 11 mg.

Що се отнася до източниците на цинк, можете да изберете Морска храна, месо, ядки и млечни продукти. Не забравяйте, че ключът е да следвате максимума, посочен за всеки отделен случай. Най-доброто в излишък може да навреди.

Мултивитамини за наддаване на тегло?

За да наддадете на тегло, също е възможно да се използва мултивитамини . Те са съвместна помощ на всички витамини, които преследват една и съща цел: да ви помогнат да увеличите теглото си и да възвърнете здравия си вид. Изберете витаминно съединение, което включва:

  • Витамин А.
  • Фолиева киселина.
  • Витамин Ц.
  • Ниацин.
  • Витамин Е.
  • Рибофлавин.
  • Витамин В6.

Витамин Е не само подмладява

Това е сред витамините за напълняване, защото има допълнителна функция за подмладяване. Известно е, че е мощен антиоксидант който се бори срещу свободните радикали и поддържа клетките здрави.

Витамин Е обаче помага и за напълняване, възстановяване на мускулните влакна и поддържане на тъканите в ред. Всъщност се препоръчва и подобряване кръвообръщение и предотвратяват всякакви заболявания.

Както всеки друг активен продукт, е необходимо да се спазва максималната доза. Превишението му може да повлияе на нивото на кръвно налягане . Всъщност, ако страдате от хипертония, препоръчваме да я избягвате. Основните източници на витамин Е са:

  • Пшеничен зародиш.
  • Зехтин.
  • Броколи.
  • Бадеми.
  • Орехи.

Витамин В комплекс

Това е безопасна стъпка във вашата цел да напълнеете. Той обединява тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, кобаламин и др. Всички те подкрепят увеличаването на мускулна маса.

И за нещо друго е включен сред препоръките на лекарите и диетолозите. Освен че ви помага да възстановите тъканите, комплексът B-витамин стимулира апетита ви, за да ви помогне бързо напълнявайте .

Храни с витамини за напълняване

Яйцата са основен източник на витамини за качвам килограми . Те имат висока биологична стойност, която повишава нивото на мускулна маса. Те не осигуряват вредни мазнини и са източник на калций, желязо и натрий.

Млечните продукти ви помагат да спечелите тегло. Те също така са източници на основни мазнини за човешкото тяло. Препоръчително е да се консумира в органично състояние, тъй като по този начин те запазват най-голямо количество калории и протеини .

Трето, има паста. Трябва да изберете интегралния, тъй като той представлява сложен въглехидрат със съдържание на фибри, който ще ви помогне при храносмилането. От друга страна е възможно да го комбинирате със зеленчуци и меса, които също ще ви накарат да наддавате. Други храни, които трябва да включите във вашата дневна диета за напълняване са:

  • Пълнозърнести брашна, отличен източник на сложна енергия.
  • Ядки, богати на здравословни мазнини и елементи като витамин Е.
Витамин Е също ви помага да наддавате на тегло.

Всеки човек е свят. Ето защо, ако сте жена, която иска да напълнее, трябва да имате предвид витаминна комбинация това ще ви помогне най-много. Това са:

  • Инсулин.
  • Сложни въглехидрати.
  • Креатин.
  • Тиамин.

Тези четири са от съществено значение в списъка с витамини за напълняване, ако сме жени. Вече сте знаели свойствата му. Важно е обаче да ги имате предвид, за да се възползвате от това качване на тегло до макс.

Витамини, от които мъжете се нуждаят, за да напълнеят

Сега, ако сте джентълмен, трябва да знаете кои са основните витамини, които ви правят качвам килограми към вашия пол. В допълнение към споменатите, той включва:

  • Креатин монохидрат. Тази сила на физическа дейност и повишена мускулна маса.
  • Казеинът да се увеличи мускулна тъкан тъй като съдържа протеин с висока биологична стойност.
  • Термогенни добавки, тъй като подобряват изгаряне на мазнини, но те се препоръчват само под лекарско наблюдение.
  • L - глутамин, тъй като е източник на азот и сътрудничи в метаболитните функции. Сред тях формирането на мускулна тъкан .

Витамини за деца, които не искат да ядат

Преди да прибегнете до самолечение с дете, което не иска да яде, е необходимо да се консултирате с педиатър. Едва след това можете да решите какво лечение с витамини за напълняване ще дадете на детето си да повиши апетита си.

Въпреки че вече знаете, че цинкът благоприятства апетита, важно е да се консултирате с лекар точното количество, което трябва да доставите. Дали с менюта с рецепти за деца или с витаминни добавки .

Само след това можете да се уверите, че детето ви наддава здравословно, без риск от развитие на синдром на затлъстяването . Освен това ще защитите цялостното им благосъстояние.