Витамините и минералите поддържат живота

L & S.- Витамините са много необходими на организма за образуване на кръв; коса; нокти и кожа; и за предотвратяване на болести. Също така, за да изпълнява много от функциите си и да поддържа здравето си. Те се намират главно в плодовете и зеленчуците. Те са органични съединения, които изпълняват много специфични функции в организма, наречени каталитични. Те работят като коензими. Те присъстват в контрола на определени метаболитни реакции.

Витамините се наричат ​​микроелементи или микроелементи. Това е така, защото тялото се нуждае само от малки количества всеки ден; и всички са важни и необходими в диетата.

Те могат да бъдат класифицирани като мастноразтворими и водоразтворими. Хранителната група, която съдържа най-голямо количество витамини и минерали, се състои от плодове и зеленчуци.

Повечето витамини са кръстени на букви: A; В; ° С; Д; И; Н; К; P; Т; U. Числата се добавят към витамин В, за да ги различават един от друг. Имаме витамин В1; B2; В3; В5; В6; B12.

Нека да видим някои витамини:

Витамин А или Ретинол

  • Той служи за развитието на костите и функционирането на всички тъкани. Освен това предотвратява респираторни заболявания, подобрява зрението и предотвратява рак.
  • Липсата му причинява: болки в ставите, намалено зрение, лесни за заразяване инфекции, сухота в очите, забавяне на растежа.
  • Съдържа се в: моркови, манго, спанак, домати, пъпеш, целина, мандарина, къпини, круши, диня, масло, сирене, риба, черен дроб.

  • Витамин В1 или Тиамин

    • Използва се за контрол на настроенията и настроението. Помага на нервната система; благоприятства паметта и концентрацията. Помага и за растежа. Освен това се намесва в храносмилането на мазнини и захари.
    • Липсата му причинява: мързел, лошо настроение, лошо представяне в училище и работа, депресия, загуба на памет и концентрация и заболяване, наречено авитаминоз.
    • Съдържа се в: пшеничен зародиш, манголд, ориз, авокадо, маслина, череша, слива, гуава, папая, фъстъци, бадем, орех, тиква, лук, зеле, спанак, маруля, домат, морков, чили, магданоз, черен пипер, овесени ядки, бекон, свинско, хляб и мляко.

  • Витамин В2 или Рибофлавин

    • Служи за правилен растеж. Освен това поддържа кожата, ноктите, косата и лигавиците здрави. Друго нещо, което служи, е да подобри зрението.
    • Липсата му причинява: Възпаление в ъглите на устата и на езика; кожни проблеми, възпалено гърло, анемия или липса на червени кръвни клетки.
      Съдържа се в: Зелени зеленчуци, овес, бобови растения. черен дроб, мляко, сирене, яйца, риба.

  • Витамин В3 или ниацин

    • Той е жизненоважен витамин за запазването на клетките. Освен това тези витамини помагат за изработването на вещества, от които се нуждае организмът. Поддържа кожата здрава и спомага за храносмилането.
    • Липсата му причинява: Кожни проблеми, стомашни болки, диария, загуба на апетит и умора.
    • Съдържа се в: месо, риба, фъстъци, пшенични зародиши и брашно, царевица, червен пипер, листни зеленчуци, пъпеш, манго, мляко, сирене, яйца.

  • Витамин В5 или пантотенова киселина

    • Сега той участва в превръщането на мазнините и захарите в енергия. Също така помага да се образуват клетки за растеж и да се лекуват рани. Освен това предотвратява умората.
    • Липсата му причинява: Проблеми с кожата и кръвта и язви в червата;
    • Съдържа се в: Те са витамини, които присъстват във всички меса и зеленчуци, пресни плодове и ядки.

  • Витамин В6 или пиридоксин

    • Това е много важно за растежа. Също така да произвежда антитела и червени кръвни клетки и предотвратява нервни и кожни заболявания. Освен това помага при образуването на други витамини.
    • Липсата му причинява: Нервност, слабост, кожни проблеми.
    • Съдържа се в: авокадо, картофи, банани, орехи, бадеми, бобови растения, черен дроб, пиле, треска, сьомга, сирене, яйца.

  • Витамин В8 или биотин, наричан още витамин Н

    • Служи за трансформиране на мазнини и протеини. Той също така предотвратява плешивост и побеляла коса и контролира мускулните болки и копривна треска. Освен това ви помага да спите добре и да сте в добро настроение.
    • Липсата му причинява: Мързел, лошо настроение; депресии; гадене и загуба на апетит.
    • Съдържа се в: Черен дроб, орехи, фъстъчено масло, зелен фасул, яйчен жълтък, карфиол.
      живот

  • Витамин В9 или фолиева киселина

    • Служи за образуването на ДНК. Това е много необходимо в растежа. Кърмата се увеличава. Освен това предпазва от чревни паразити и отравяния и е силно препоръчителен по време на бременност.
    • Липсата му причинява анемия и малформации при плодовете по време на бременност.
    • Съдържа се в: Зелени зеленчуци, портокали, ядки, обогатени зърнени храни, черен дроб, гъби, плодове и плодови сокове.

  • Витамин В12 или кобаламин

    • Той служи за регенериране на костния мозък и червените кръвни клетки. Също така поддържа нервната система, подобрява паметта, поддържа позитивно настроение и помага при менструация.
    • Липсата му причинява: Анемия; мозъчно увреждане; депресия и загуба на паметта.
    • Съдържа се в: Червено месо, риба, пиле, яйце, мляко, сирене, кисело мляко.

  • Витамин В13 или оротна киселина

    • Служи за предотвратяване на чернодробни проблеми и преждевременно стареене.
    • Не е добре известно какви проблеми причинява липсата му.
    • Съдържано в: в моркови, ряпа, репички и лук.

  • Витамин В15

    • Той служи за улесняване на усвояването на кислорода и помага за формирането на защитни сили. Предпазва черния дроб, понижава холестерола в кръвта и облекчава астмата. Освен това ни предпазва от замърсяващи агенти.
    • Липсата му причинява: Жлезисто и нервно разстройство; сърдечни заболявания и липса на кислород в тъканите.
    • Съдържа се в мая, тиквени семки и пълнозърнести храни.

  • Витамин С или аскорбинова киселина

    • Той служи за растеж. Поправя клетките на тъканите, венците, съдовете, костите и зъбите. Освен това предпазва от инфекциозни заболявания и рак и спомага за зарастването на рани. Също така предотвратява настинки и респираторни заболявания.
    • Липсата му причинява: Кръвоизливи, възпаление на венците и лошо зарастване.
    • Съдържа се в: карфиол, брюкселско зеле, ягоди, касис, киви, лимон, пъпеш, портокал, зелен пипер, ряпа, домат.

  • Витамин D или калциферол

    • Използва се за формиране и грижа за здрави зъби и кости. За защита на ставите, а също така помага на нервната система.
    • Липсата му причинява рахит или слабост в костите и мускулите.
    • Съдържа се в: рибено чернодробно масло, сардини, херинга, сьомга, риба тон, черен дроб, мляко, масло и яйчен жълтък.

  • Витамин Е или токоферол

    • Служи за облекчаване на умората; също така предотвратява и разтваря кръвни съсиреци; той също така предпазва белите дробове от замърсяване и помага за зарастване на рани от изгаряния. Предотвратява спазми.
    • Липсата му причинява: Унищожаване на червените кръвни клетки; мускулни проблеми и анемия.
    • Съдържа се в: царевично, шафраново или сусамово масло, авокадо, броколи, слива, спанак, аспержи. ябълка, къпини, банан, домат, морков.

  • Витамин К или Менадион

    • Служи за изграждане на протеини, а също така помага за съсирването на кръвта.
    • Липсата му причинява: Кървене и проблеми със съсирването на кръвта.
    • Съдържа се в: Зелени зеленчуци, моркови, плодове и семена.

  • Витамин Р

    • Помага на бъбреците да работят добре. Освен това предотвратява окисляването и кървенето.
    • Липсата му причинява анемия.
    • Съдържа се в жълтъка на яйцето.

  • Витамин Т

    • Служи за съсирване на кръвта.
    • Липсата му причинява: Възпаление в ъглите на устата и на езика. Освен това е източник на кожни проблеми, болки в гърлото, анемия или липса на червени кръвни клетки.
    • Съдържа се в: Черен дроб, мляко, сирене, яйца, зелени зеленчуци, овес, бобови растения.

  • Витамин U или менинова киселина

    • Той служи за заздравяване на язви, помага за функционирането на стомаха и червата, а също така предотвратява сърдечни и кожни заболявания.
    • Липсата му причинява: Стомашни проблеми.
    • Съдържа се в сурово зеле.

  • хълм

    • Служи за укрепване на паметта и помага за елиминирането на токсичните вещества от тялото.
    • Липсата му причинява: Втвърдяване на артериите и засяга черния дроб.
    • Съдържа се в: Пшеничен зародиш и зелени зеленчуци.

  • Ниацин

    • Служи за клетъчно дишане.
    • Липсата му причинява: кожни проблеми и чести диарии.
    • Съдържа се в: Зелени зеленчуци, бобови растения, никсамализирана царевица, черен дроб, мляко, сирене, яйца.

    • Купете витаминни добавки в онлайн магазина Linea y Salud