съвета

През последните седмици успяхме да станем свидетели как светът, към който бяхме свикнали така, се промени коренно. От създаването на живота ни с всички (не малко) свободи, които развиващият се свят предлага, ние продължихме да живеем затворени в домовете си за неопределено време. Същата глобализация, която ни позволява да се наслаждаваме на лъскавите ни въглеродни рамки, произведени с полу-робски труд в азиатските страни, ни донесе, за броени дни, непознат, агресивен и труден за контрол вирус дори в страни с развити санитарни системи . Ще има време да анализираме управлението на тази криза, както и нейното въздействие върху нашето бъдеще. Разбира се, аз, с непознаването на въпроса, не съм най-добрият човек, който да влезе в такъв дебат. Това, което мога и искам да направя, е да дам редица насоки на велосипедистите, така че този динамичен и несигурен период да бъде по-поносим.

1 следете диетата си

Ограничението на движението силно ограничава дневните калорийни разходи. Независимо дали успявате да поддържате тренировките си у дома, много вероятно е да се наложи да намалите приема. Затвореността също е идеален период, за да изберете добре какво да поставите в устата си: имате цялото време на света да готвите у дома. Адекватното хранене е от съществено значение за представянето, но е особено важно, ако искаме да запазим телесния си състав в точно това време.

2. Изпрашете тези дъмбели

Затвореността е отличен период за изпълнение на онези основни упражнения, за които бяхме забравили. С нашето собствено телесно тегло и няколко прости приспособления можем да проектираме сесии, които не само ще подобрят ефективността ни на мотора, но и ще помогнат за увеличаване на нашите калорични разходи в този заседнал период.

3. Ролката е ваш приятел

4. Фокусирайте се в краткосрочен план и се притеснявайте достатъчно

Намираме се в ситуация с висока степен на несигурност и това има динамика, която аз лично досега не бях познавал. С тези два обуславящи фактора мисленето за който и да е аспект след повече от седмица няма смисъл, защото най-вероятно нашите разсъждения и решения ще остареят след няколко дни. Затова живейте за деня, докато това е възможно. Има една тибетска поговорка, която изглежда много подходяща за този тип дела:

„Ако проблемът може да бъде решен, няма смисъл да се притеснявате. Ако не може да бъде разрешен, безпокойството е безполезно. "

5. Не спирайте да тренирате!

Независимо дали целта ви за годината е отложена или отменена, дали ще бъдете в затвор за 14 или 30 дни или дали вашата компания ще направи ERTE, продължете да се движите, доколкото можете. Обучението по време на затворено пространство ще бъде практически единствената ви физическа активност с положителното въздействие, което това има върху вашето физическо и психическо здраве. От друга страна, това ще ви помогне да произведете тези ендорфини, така необходими в тази ситуация, характеризираща се със стрес, безпокойство и преди всичко несигурност.

Професор, Факултет по спортни науки на Университета в Сарагоса, магистър по високо представяне от Френския олимпийски комитет, завършил спортни науки, национален треньор по колоездене, триатлон и лека атлетика и официален треньор на Американския колеж по спортна медицина.