Всички мразим диетите, но може да не е необходимо да сме на диета, ако извадим наистина лоша храна.

храни

Събрахме 6-те храни, които трябва да избягвате, и улеснихме, като ви казахме какво можете да вземете вместо това.

Отново и отново сме чували, чели и дори казали на приятелите си, че отслабването започва в кухнята, а не във фитнеса. Но Какво означава това твърдение точно?

Мога ли да отворя капака на буркан, който изглеждаше твърд и да кажа, че съм в добра форма? Очевидно не. Това твърдение просто повтаря идеята, че ние сме това, което ядем, и че ако не се храните здравословно, няма да загубите килограм или малко телесна мазнина (въпреки изгарянето на огромно количество калории на бягащата пътека). Да, тъй като това на практика е трагедия. Поради тази причина и тъй като искаме да улесним нещата, ние направихме списък с 5-те храни, които трябва да избягвате ако искате да отслабнете, в допълнение към включването на някои алтернативи за задържане на апетита.

1. Нежелана и преработена храна

Причината номер едно за напълняването е консумацията (или зависимостта) от боклуци и преработена храна. Ядем толкова много пържени картофи, хамбургери и дори преработени замразени ястия, че изяжте парче плод или зеленчук, дори веднъж, струва ни много. Нежеланата и преработена храна, включително готова за консумация опакована храна и любимите ви бисквитки, са пълни с празни калории, много въглехидрати, захар, сол и промишлени консерванти, които се угояват по природа и които имат много ниско хранително ниво.

Как да го замените:

Заменете боклуците и преработената храна с Пресни плодове или за купичка овесени ядки за обяд. Или направете прясна салата и я напълнете с хрупкави бадеми и орехи.

2. Напитки със захар

Трудно е да устоиш на сладки храни и напитки, но знаеш ли какво? Калориите в течната захар са най-лошият вид калории. Защо? Защото сладките напитки не утоляват жаждата ви и не ви карат да се чувствате сити. Така че не можете да се опитате да компенсирате храната си, като контролирате порцията си, но в крайна сметка преяждате и пиете повече. Освен това, според Healthline, добавените захари могат повиши нивото на кръвната захар, вашата устойчивост на инсулин и цепнатини, всички свързани с наддаване на тегло и излишни телесни мазнини.

Как да го замените:

Заместете малко кафява захар за захарта във вашите напитки, чайове и кафета. И когато става въпрос за храни, натоварени със захар (особено бонбони), заместете истински плодове вместо лакомство с вкус на портокал. тялото ви ще ви благодари.

3. Бял хляб

Белият хляб се състои от рафинирани зърна, които са много ниско съдържание на хранителни вещества и фибри (което улеснява смилането, но също така кара тялото ви да гладува отново за по-кратки периоди от време.) Той също така съдържа много добавени захари, което може да повиши нивото на кръвната Ви захар и глутен, който може да причини подуване на корема.

Как да го замените:

Пшеничен хляб е най-лесният вариант за получаване за заместване на бял хляб. Въпреки че има и свои предимства и недостатъци, той все пак е по-добър от белия хляб. Най-добрият начин за добра диета обаче ще бъде извадете напълно хляба от храната.

4. Алкохол

Същото е като при сладките напитки: алкохолните напитки са пълни с празни калории. И въпреки че много алкохолни напитки се считат за източници на енергия, лошата им хранителна стойност не носи никаква полза за живота ви. Многобройни проучвания обаче предполагат това умереният прием на алкохол може да бъде положителен за тялото и че само алкохолиците са тези, които страдат от постоянно нарастване на теглото през годините. Но ако това, което търсите, е да създадете калориен дефицит, най-добре да стоят настрана от този вид напитки.

Как да го замените:

На партита винаги можете да си носите собствени сокове, кокосова вода или дори да помолите сервитьора да ви приготви коктейл без захар. Или изпийте чаша вино, което е полезно за сърцето.

5. Сладолед

Не може да се отрече този сладолед те са неустоими. Но ако разгледаме по-внимателно неговата ценна опаковка, ще видим, че любимият ви вкус на сладолед не е нищо повече от огромен набор от захар, преработено мляко, мазнини и добавени вкусове (всички те са вредни, ако ги консумирате ежедневно). Не казваме, че никога повече не можете да приемате сладолед, това е добър вариант за Cheat Meal, но е по-добре за ежедневните десерти да се ограничите до фурми, плодове или дехидратирани плодове.

Как да го замените:

Ограничете се до яжте сладки плодове или алтернативно можете да вземете домашен сладолед.

Може да харесате още: