MIAMI.- Диетологът предлага съвети и меню за детоксикация на тялото и отслабване по здравословен начин, за да постигнете теглото тази година
МИАМИ.- УИЛМА ХЕРНАНДЕЗ
[email protected]
@whernan
Една от най-повтарящите се новогодишни решения е да отслабнете. Следователно ЕЖЕДНЕВНИ LAS AMEÉRICAS получи задачата да интервюира диетолог, който посочва как да отслабнете трайно и без риск за здравето.
Експертът по цялостно хранене Ингрид Махер съветва детоксикацията преди започване на нова диета.
„Не става въпрос за гладуване, а за хранене на тялото и най-важното е да се даде на тялото почивка от животински протеини, захари, кофеин и преработени храни“, обясни той как да подготви тялото преди да започне диета.
Въпреки че експертът предпочита да не използва думата диета, тъй като според нея те не работят и са „период на мъчения“, през който хората елиминират предпочитаните от тях храни, което ги кара да искат да ядат твърде много и в крайна сметка получават дебел.
Съвети
Диетологът, който дебютира в тази област преди 4 години, след като реши да преобрази фигурата си, препоръча да се следват тези стъпки, за да промените фигурата си и да се храните по-здравословно.
- Започнете сутринта с чаша топла вода с тире лимон. Това помага за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнини, в допълнение към детоксикацията на тялото. Витамин С в лимона също работи като антиоксидант и помага за контролиране на стреса.
- Трябва да закусите не по-късно от половин час след събуждането. Закуската трябва да включва висококачествени въглехидрати, протеини и фибри.
- Закуска през деня с тричасов интервал между храненията.
- Пийте студена вода, колкото по-студена е, толкова по-ефективно помага за изгарянето на мазнини.
- Добавете семена от чиа, ленено семе и коноп. Тези три супер храни са пълни с омега 3 и 6, което ги прави изключително важни за контролиране на апетита и безпокойството. Те също така съдържат фибри и растителни протеини, което ви позволява да се чувствате доволни за по-дълги часове.
- Упражнението е от съществено значение за воденето на здравословен живот. 20-минутна рутина на правилните упражнения може да бъде толкова ефективна, колкото един час на постелката.
- Поддържането на оптимизъм е от съществено значение, когато се изправяте пред някакво предизвикателство.
„Да бъдем позитивни и да се отдадем на най-важния човек на този свят, който сме ние самите, защото ако не, никога няма да успеем да го постигнем“, каза личният треньор, който стартира 21-дневно предизвикателство, за да помогне на тези, които искат да променят хранителните си навици.
Ето как изглеждаше Ингрид Махер, преди да смени режима си и да преобрази фигурата си. (ПРЕКРАТНО).
Ето как изглежда сега. (ПРЕКРАТНО).
Днес този тип предизвикателства са на мода сред тези, които търсят мотивация за достигане на идеалното тегло. Според експерта упражненията в група са най-добрият вариант.
Базираната в Маями колумбийка ще започне 21-дневното предизвикателство на 12 януари във фитнес зала в Съни Айл. За повече информация, 21diasreto.com.
Махер, който е завършил журналистика в Пуерто Рико, е автор на „За спасяването на новия ви Аз“, който подчертава значението на самочувствието.
Това еднодневно меню помага за детоксикация на тялото. За да получите пълното петдневно меню безплатно, bajaren5dias.com.
Закуска: Плодов и зеленчуков сок
- 1 зелена ябълка
- 1 връзка спанак
- 2 стръка целина
- 1 дълго парче джинджифил
- 1 чаена лъжичка смляно чиа или ленено семе
- ½ чаша зелен чай
- Смесете чая в блендера и смесете с останалите съставки. Блендирайте за 60 секунди.
Закуска:
- ¼ чаша смес от тиквени семки, бадеми и боровинки или стафиди
- 16 унции вода или 2 големи чаши вода
- 1 чаша зелен или билков чай, без кофеин и без аромати
Обяд: салата от спанак
- 3 чаши спанак
- ½ чаша нахут
- ½ чаша бадеми
Пригответе дресинга със супена лъжица соев сос, три супени лъжици сусамово масло и 2 супени лъжици оризов оцет. Смесете съставките.
Вечеря: артишок супа
- 3 чаши вода
- ½ чаша моркови
- 2 стръка целина
- 1 чаша артишок (или малка кутия)
Добавете морковите, целината и лука в тенджера и варете 20 минути. Извадете течността от кутията и добавете артишок. Гответе с останалите съставки в продължение на 5 минути. Втечнява се.
- Как да ходите, за да отслабнете по време на тази липса на усъвършенстване - La Neta Neta
- Как да отслабнете с два килограма на месец без диета, просто трябва да направите тази корекция в живота си
- 10 причини да губят мазнини в корема Как да отслабнете лесно
- Burpees ползите от това упражнение, което ви помага да отслабнете
- Търсите ли да отслабнете бързо? Прочетете тази публикация - Диети за отслабване