Juanan New | @JuananNuevo | Мадрид | 08.08.2016

направи

В зоната с 60 процента усилия ще изгаряте повече мазнини, но парадоксално изгарянето на калории с тази скорост може да доведе до напълняване в области, които не искате.

Да, това е парадокс. Ако бягането изгаря калории и колкото повече изгорени калории, толкова по-малко резервни мазнини се съхраняват под кожата, как може да стане така, че след една година бягане да не сте загубили грам?

Да, когато се занимавате със спорт, започвате да тежите повече, този мускул тежи повече от мазнините и подобни. Но каубоят не изневерява: тази година не можете да използвате онзи, който спи в задната част на килера от осем години.

Вероятно нямате за цел да поставите корема си на плажа; Но този корем, който не ви отличава много от колегите ви, които отиват от работа в бара, също не е честен (добре, вие сте по-здрави, имате по-добър цвят и повече мускулен тонус, но тези "любовни дръжки" не са това, което сте очаквали да имат тези височини, след като са изминали почти разстоянието до луната на чехъл).

Очарова например случая с Мануел и Соня, няколко маратонци от над петдесет, които отиват в плувна група от 9 до 10, два пъти седмично, след като бягат.

Те отиват като допълнение и да подготвят преминаването към триатлона; те тренират само много дълги издънки. Нито той, нито тя обясниха, че с бележки от три часа маратон и сега плуване, всеки път изглежда, че банските и панталоните се свиват повече, което в тяхна чест ги притеснява много малко естетически, но повече заради наранявания и здраве.

Бягането консумира по-малко калории, отколкото си мислим.

Има закон, който не се изпълнява само няколко пъти и за кратко: тренировката е или дълга, или интензивна. Или тичате възможно най-силно и правите кратки тренировки, включващи мускулна сила, или търкаляте мили.

Преминаването на 100% е невъзможно на дълги участъци, дори преследвано от мечка нагоре по склона; И ако се постигне, това е така, защото този процент не е бил сто процента (и ако все още е било възможно да избягаме от мечката, е време сериозно да обмислим да се състезаваме във „вертикалните километри“).

Горе-долу, независимо от темпото, бегачът ще похарчи 100 килокалории на миля (1609 метра; това е единицата, използвана в повечето изследвания). Разходите ще бъдат по-големи с наднормено тегло или извън форма, което означава по-малка ефективност, но се увеличава много малко поради темпото.

Логично е: ако прекарате четири часа в 26,2 мили (42 километра 195 метра) на маратон, ще бъдете в движение два пъти по-дълго, отколкото сте пристигнали за 2 часа и 20 минути.

Това допълнително количество храна, особено зърнени храни и вкусни сладкиши, което човек се оказва, че иска да погълне, когато сложи три обиколки на колоездачния пръстен или тича като хамстер през най-близкия парк, докато не се изравнява по пробег на таксиметров шофьор, не се взема дълго, за да компенсира изразходваното: торба чипс от 200 грама е еквивалентна на изразходваната за 16 километра.

Интензивните упражнения обаче потискат апетита ви. Например, по време на състезание или в деня на състезанието. Дори и без прилив на адреналин на тест, бягането нагоре и надолу Torres de la Pedriza няма да ви накара да искате да ядете много нито по време, нито след това.

Тази интензивност в средно дълъг курс е невъзможно да се поддържа ежедневно, или ще отнеме по-малко време за изгаряне - претрениране - от футболен треньор от първа дивизия, а също така никой няма три часа на ден да тренира и останалата част от денят за почивка, кратка и силна тренировка е по-добра идея, която също увеличава основния метаболизъм, тоест: харчите повече в по-късните часове, дори ако стопляте стола, докато работите или препивате в серията Netflix.

Бягането по-малко е по-трудно за претрениране, отколкото добавянето на километри: сковаността след добра сесия на хълм е отговорна за предупреждение, че е по-добре да си почивате този ден.

С булимия километри и добавяне на мили, нивата на кортизол скоро ще скочат до небето, с последващо унищожаване на мускулната маса и съхранението на мазнини.

Разбира се, този стрес може да се увеличи и ако вместо единствената ефективна мярка за дългосрочен контрол на теглото, като се храните добре, човек се подпише на една от ограничителните диети в модата и тренира, както се предполага в африканската савана, преди сто хиляди години.

И че нямаше социални мрежи, които да качват снимките с него след състезанието или типто след една година тренировка. Забравянето за снимки и актуализации на себе си във Facebook и Instagram може да е друга стъпка за отслабване.