Искате ли да знаете как ходенето може да ви помогне да отслабнете по-бързо от това да отидете на фитнес? Уверявам ви, че знаейки как ще спестите много пари, ще се насладите на добри разходки.

отслабва

Напоследък бягането или ходенето се превърна в любимо физическо натоварване. Дори мобилните приложения са помогнали да се измери разстоянието и изминатото време, всички са заразени; Но за жените (и някои мъже също) наистина ли е идеалното занимание за отслабване?

Тези с няколко излишни килограма винаги се притесняват и повече, когато нямат време или бюджет да отидат в фитнес залата. Тежки машини, затворени пътеки за бягане и всичко, което изисква фитнес, не е за всеки.

Ето защо, тук ви предлагаме най-лесната и естествена алтернатива, която е разходка. Постоянните и интензивни разходки могат да ви донесат повече ползи, отколкото си мислите: те подобряват дихателния ви капацитет, намаляват сърдечно-съдовите проблеми, активират метаболизма и ви помагат да задържате по-малко течности.

Не само това, можете да отслабнете и с ходене, но трябва да следвате определени правила, за да видите резултатите. Тук ви казваме какви са те:

1. Бъдете последователни

За да отслабнете с кръстосването е от съществено значение да го правите с определена честота. Идеалното нещо е да ходите всеки ден за определено време. Още повече, ако това не е възможно за вас, опитайте се да го правите 3 до 4 пъти седмично. Това е от съществено значение, за да се видят резултати.

2. Имайте време

Ако искате да отслабнете с ходене, трябва да го правите поне тридесет минути ден след ден, в който се ангажирате да го правите. Това ще ви помогне да поддържате по-нисък индекс на анатомична маса и да изтънявате кръста си, особено онези досадни „любовни дръжки“ на корема. Важно е винаги да се варира обучението. За да постигнете оптимални резултати, трябва да маркирате различна интензивност по маршрута.

Например, ако ходите общо около 30 минути, можете да го разделите на 6 части по около 5 минути, като първата част е загрявка, а последната част е охлаждане. Ще имаме 4 секции, които бихме използвали, за да увеличим интензивността. По време на тези секции можем да добавим други аеробни упражнения като изкачване и слизане по стълби или изкачване и слизане по пейка.

3. Регулирайте скоростта си

Поддържането на бързо, безмилостно темпо е от съществено значение, за да можете да отслабнете с ходене. Ако ходите бавно, вие също ще благоприятствате здравето си, но няма да видите значителни резултати.

Опитайте се да измерите колко бързо вървите, за да не забавяте скоростта и да ставате все по-добри. Обърнете внимание на движението на ръцете си, свиването на корема, а не да се навеждате и да държите топките на краката повдигнати през повечето време.

Можете да започнете с по-ниско темпо и да увеличавате прогресивно. В допълнение към това, това ще ви помогне да изгорите повече калории, добавяйте тези интервали към пътуванията си поне 3 пъти седмично.

4. Техниката има значение

Забравете за големите крачки. Тук не се опитваме да стигнем по-далеч за по-малко време. Опитът да вървите по-бързо от вашето естествено темпо при ходене вероятно ще удължи стъпките ви. Опитайте се да ускорите темпото си, но винаги поддържайки естествения си крак, нека това е темпото, което се увеличава, а не разстоянието на крачките. Можете да нараните тазовите си връзки, ако не поддържате правилна стойка и техника.

Важно е да държите гърба изправен, с отпуснати рамене и изправени гърди. Когато ходите, винаги поддържайте корема си в напрежение, както и глутеусите. И забравете да гледате надолу, главата ви трябва да е изправена право напред.

Когато ходите, трябва да държите ръката си. Движението на ръцете е важно за поддържане на техниката и стойката. Поставете ръцете си, огънати под ъгъл от 90 градуса, с лакти и стиснете юмруци.

Проучванията са установили, че можете да изгорите до 124 калории, ако пътувате около 1600 метра.

5. Носете подходящите дрехи и обувки

Това е нещо, което много малко отчитат. Дрехите, които носите, трябва да са подходящи за случая. Обувките трябва да са специално проектирани за ходене, джогинг или бягане.

За облекло трябва да се спрете на такова, което е направено от памук. Бельото също трябва да знаем как да го изберем, тъй като лошият избор може да причини дискомфорт или драскотини.

6. Удоволствие и никакво задължение

Последното от правилата за отслабване с ходене не е да правите това занимание досадно. Трябва да превърнем това упражнение в нещо приятно, което ни освобождава от стреса, който изпитваме ежедневно. Това ни позволява да излезем от рутината и да освободим ума си от притеснения.

Можете да медитирате, докато ходите. За момент забравете за всички проблеми и просто наблюдавайте пространството, в което се намирате, ценете природата и нещата около вас.

Ако не се мотивирате да излезете на разходка сами, насърчете приятел или роднина да ви придружи. Можете също така да изберете добра музика като спътник.

Готови ли сте и готови ли сте да отслабнете с ходене? Ако искате да включите тази физическа активност в живота си, препоръчваме ви да бъдете постоянни и да постоянствате цял месец, за да можете да видите първите резултати. И не забравяйте, че трябва да го придружавате с добри хранителни навици.