по-добре

Имате ли нужда от съвет за обезсърчение и тъга? Има дни, в които може да се събудите без сила и без смелост да се изправите срещу деня. Те са онези моменти, когато тъгата и обезсърчението ви прегръщат и се опитват да ви удавят с мантията си на слабост. Но не го оставяйте.

Тези специфични чувства са нормални, но ако се превърнат в ежедневен проблем, те могат да доведат до депресия. Поради тази причина, Важно е, ако смятате, че не сте в състояние да контролирате тези усещания, да отидете на специалист да Ви предложим лечение според случая.

Съвети за преодоляване на обезсърчението и тъгата

Това са някои съвети за преодоляване на чувствата на тъга и обезсърчение, които по определен начин ви навредят. Да вземат под внимание!

1. Приемам обезсърчението, но го принуждавам да си тръгне

Приемете да приемете и предположи да спечели. Просто правило от три, което си струва да се разбере, за да се прилага ежедневно.

Поради промяната на циркадните ритми (ритми на помиряване на съня), моментът от деня, когато тъгата или обезсърчението най-често се преодоляват, е сутрин. Когато отворите очи и се събудите, си спомняте какво ви боли или обезсърчава. Тази сутрешна „сляп“ ви изключва, за да започнете с необходимата енергия.

Това са онези моменти, когато се чувствате безсилни и без никаква мотивация да станете от леглото, но трябва да внимавате да не ви хване това чувство. Уверете се, че мимолетното чувство на обезсърчение не се превръща в проблем на депресията, както предупреждават експертите от Националния институт по психично здраве (NIMH).

Първото нещо е да осъзнаете, че не сте добре и да осъзнаете, че има проблем: нещо ви натъжава или ви отнема силите. Сега ... ще го победиш ли, като останеш в леглото? Абсолютно.

Имайте предвид, че последното нещо, което трябва да направите, е да се увлечете в негативни мисли. С тъгата се бори малко по малко и с малки ежедневни постижения; например да станете от леглото и да се поддържате достатъчно, за да изглеждате добре в огледалото.

Разбира се, има неща, които ви натъжават, но отворете прозореца и ги оставете малко по малко, за да можете да дишате по-добре. Вие струвате повече от тези грижи и животът трябва да бъде изживян.

2. Търсете илюзията всеки ден

Може да е, че днес денят е облачен, че буря заплашва и че не се чувствате като нищо. Но печелите ли нещо, като останете вкъщи и гледате как вали? Абсолютно.

Няма значение, че небето е черно, че днес имате повече тъмни кръгове на лицето си, отколкото вчера, или че вече нямате човека до себе си, който ви е направил щастливи преди. Сега е моментът да търсим нови илюзии, да предприемаме нови проекти. Илюзията се осветява всеки ден чрез идеи, които от своя страна могат да отворят врати и възможности.

  • Когато се събудите, помислете за нещо, което бихте искали да направите днес: разходете се в парка, пазарувайте, обадете се на този приятел, когото не сте виждали отдавна, купете си нова книга, опитайте нова прическа или се запишете за курса, който ви интересува толкова много.
  • Всяка промяна, която направите днес, ще бъде нов мост, изграден към утрешното щастие. Струва си да опитате.

3. Важността на „знанието как да се пусне“

Хората преминават през цикли, етапи и моменти от живота, когато се свързват с определени хора. По-късно настъпва разстоянието и от своя страна започва нов цикъл.

Националният съвет за преподаване в областта на психологията обаче показва в проучване, проведено през 2017 г., че има и такива, които не приемат тези окончания: прекъсване на връзката, загуба на член на семейството, напускане на град, работа или приятелство.

Животът е непрекъсната промяна и като такъв е удобно да се предположи, че понякога трябва да оставите миналото настрана, за да гледате към бъдещето. И това струва, без съмнение. Трудно е да се откажеш от това, когото си обичал доскоро. Трудно е да оставите спомени зад себе си, за да се фиксирате утре по друг начин.

Как да го получим тогава? Как да "пусна" това, което бяхте или имаше вчера? Със смелост, с ентусиазъм и с добро самочувствие. Мислете за живота като стая, пълна с врати, през които можете да надникнете. Така не се заклещвай в багажник от спомени.

4. Подновете, обичайте себе си

Животът е промяна и тъгата става по-опасна, ако останете неподвижни у дома, без да излиза, да не иска да говори с никого или да търси подслон от сълзи.

Избягвайте го, всяко усилие за преодоляване на отчаянието ще ви предложи спасителен пояс, за да избегнете падането в морето на депресията. Ментализирайте се, че заслужавате да бъдете щастливи и се подновете нови проекти, Потърсете себе си и бъдете насърчени да правите това, което никога не сте смели. Само пътуване? Търси работа в друг град?

Приложете тези съвети, за да преодолеете обезсърчението и тъгата

Както може би вече сте виждали, животът не е нищо повече от поемане на предизвикателствата, които ви се представят всеки ден. Но ако видите, че не контролирате ситуацията или това, което чувствате, Съветваме ви да помолите специалист за помощ, за да изградите ново начало.

Необходимо е само малко смелост, за да се преодолее тъгата и ви уверяваме, че можете да я постигнете и защото я заслужавате, не се колебайте.

  • Barajas Márquez, Miriam W. и Cruz del Castillo, Cinthia (2017). Разкъсване на двойката при млади хора: фактори, свързани с нейното въздействие. Преподаване и изследвания в психологията, 22 (3), 342-352. [Дата на консултация 25 октомври 2020 г.]. ISSN: 0185-1594. Достъпно на: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=292/29255775008
  • Li, JZ, Bunney, BG, Meng, F., Hagenauer, MH, Walsh, DM, Vawter, MP, Evans, SJ, Choudary, PV, Cartagena, P., Barchas, JD, Schatzberg, AF, Jones, EG, Myers, RM, Watson, SJ, Akil, H. и Bunney, WE (2013). Циркадни модели на генна експресия в човешкия мозък и промяна при голямо депресивно разстройство. Известия на Националната академия на науките, 110 (24), 9950–9955. https://doi.org/10.1073/pnas.1305814110
  • Националният институт за психично здраве (NIMH). Депресия: основна информация. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion-sp/index.shtml

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.