Наднорменото тегло на майката по време на бременност увеличава шансовете да има и бебета с наднормено тегло

трябва

Отчасти препоръките на не спортуването по време на бременност, дори и да е добронамерено, също са погрешни, много жени в западните страни продължават да наддават твърде много по време на бременност. И което е по-лошо, също не е необичайно, че те вече не се връщат към теглото си преди бременността.

Освен това излишното тегло на майката по време на бременност увеличава шансовете за бебета с наднормено тегло, които от своя страна имат по-голям шанс да станат затлъстели младежи и възрастни. Толкова тъжно, бременността се превърна по друг начин в рисковия фактор, който да вземем предвид в тази истинска епидемия, която страдаме на Запад и която не можем да спрем: затлъстяването.

Основната полза, която бременната жена получава, ако остане физически активна, по време на бременност е, че тя значително намалява склонността към натрупване на наднормено тегло, дори ако не спазва диета специално за тази цел. Други потенциални ползи включват по-нисък риск от наднормено тегло (или „макрозомични“) бебета, гестационен диабет, прееклампсия, цезарово сечение, болки в кръста или тазовия пояс или инконтиненция на урината.

Упражнения, специално препоръчани или нежелателни за бременна жена

Разбира се, по време на бременност не трябва да правите физически упражнения без никакъв контрол Нито това е период от живота, който позволява на жените да тренират така, сякаш са елитен спортист. Но не по-малко вярно е това бременността е идеалното време за умерени упражнения и да следват активен начин на живот. Всъщност това е идеалното време. Дори при онези жени, които преди това са били заседнали. И вероятно няма друг момент от живота на жената, в който тя да е такава предразположени да възприемат навици за здравословен начин на живот, съсредоточени, тъй като сте насочени към осигуряване на здравето на бебето.

Стълб на здравословния живот са упражненията или по-общо това, което познаваме като физическа активност. Когато говорим за упражнения, това се разбира по-добре регулирана и планирана дейност за определен период от деня или от седмицата, като плуване или посещение на фитнес, докато физическата активност е по-глобално понятие, т.е., начин на живот или дори отношение към него -например да вземете стълби, вместо да използвате систематично асансьора или да избягвате да карате колата по маршрути, които могат да бъдат направени перфектно пеша, дори ако това предполага да инвестирате малко повече време.

И, разбира се, бременната жена трябва да избягва да е заседнал човек, тоест да прекарва дълги часове седнала пред телевизора или компютъра, без да прекъсва, за да се движи малко. Трябва да сме наясно с факта, че заседнал човек, дори без диагностицирано заболяване, той не е здрав човек. И бременните жени не правят изключение.

Здравословен живот, още по-бременна

Жените с безрискова бременност трябва да практикуват „Аеробна“ физическа активност (като ходене, плуване или танци - те избират начин, който им харесва най-много - към a умерена интензивност, това означава, че ви позволява да говорите, без да губите твърде много дъх, почти всеки ден на седмицата, поне 20-30 минути на ден. И това, от първото пренатално посещение до края на бременността.

В действителност няма причина бременната жена да не следва, както всеки друг възрастен, минималните препоръки за физическа активност, продиктувани от Световната здравна организация, т.е. натрупайте поне 150 минути умерена физическа активност в продължение на една седмица. И ако можете да направите нещо повече, по-добре от по-добро. Или по друг начин, бременната жена трябва да натрупва поне 10 000 стъпки на ден (нещо лесно измеримо в днешно време с мобилни приложения или гривни, които вече са комерсиализирани).

Няма бързане, нито интензивността трябва да надделее. Това, което трябва да направите, е да се уверите, че сте натрупали достатъчно физическа активност през целия ден и не лежите, без да спазите заявената цел от 10 000 стъпки на ден. Също така, въпреки че бременността очевидно не е моментът за вдигане на големи тежести, или започнете вдигане на тежести, препоръчително е да изпълнявате два или три дни в седмицата упражнения за тонизиране на мускулите (с леки дъмбели или ластици) или пилатес, както и упражнения за укрепване на тазовото дъно.

The физическата активност се препоръчва и за бременни жени с рискови фактори като хипертония, гестационен диабет и наднормено тегло. От друга страна, въпреки че абсолютната почивка в леглото все още се препоръчва за бременни жени със специфични сериозни проблеми (хронична тромбоемболия или риск от деминерализация на костите), терапевтичната му полезност наистина не е доказана. Упражнението трябва да се прави в a подходяща среда (избягване на излагане на топлина или студ или на височина - тъй като това затруднява оксигенацията на кръвта).

Има висока интензивност на напрежението не е препоръчително (бягане и още повече участие в състезания, правене на много интензивни упражнения или вдигане на големи тежести), трябва избягвайте дехидратация и упражнявайте на гладно, както и изпълнявайте упражнения в легнало положение (т.е. легнало) от втория триместър.

съществуват малко противопоказания за умерени упражнения по време на бременност, като например:

  • Тежки сърдечни или белодробни заболявания
  • Некомпетентност на шийката на матката
  • Предишна плацента
  • Риск от счупване на чантата
  • Тежка хипертония или анемия

И дори в тези случаи абсолютната почивка също не е строго необходима (ходенето бавно или обикновената амбулация не би трябвало да е проблем).

Бременността вече не се счита за период на раждане и насилствено бездействие. Бременните жени трябва да бъдат физически активни, както всяка друга група от населението. За вашето здраве и здравето на вашето бебе.

Написано от Алехандро Лусия, изследовател и професор по физиология на упражненията в Европейския университет.