Хранене в съзнание: ДИЕТА ... Дълго време съм в противоречие с тази дума. Свързах го с ограничение, налагане и сила на волята. Докато един ден не прочетох значението му и всичко се промени.

тялото

Диетата означава "изкуството да живееш".

Когато го прочетох, почувствах щракване в съзнанието си и възприятието ми се промени напълно, най-накрая се сприятелих с тази дума. Сега възможно ли е да се намери идеалната диета, с която да бъдете здрави и да се наслаждавате?

Задавам този въпрос, защото днес ядем несъзнателно. Ние не слушаме тялото си, ние не знаем вашите нужди. Присъединяваме това към обсесивна заетост с храна и вече не знаем какво и колко да ядем.

Имаме всякакви съмнения:

  • Добро ли е млякото?
  • Как плодовете преди или след ядене?
  • Колко яйца се препоръчват?

И ако добавим към това емоционален заряд Дори не ти казвам. Ето защо диетата, която работи най-добре за вас, е тази, която тялото ви диктува.

Потребностите варират според сезоните на годината, ако правите много физическа активност, ако спите добре ... и т.н. Както виждаш, диетата ви се променя заедно с вас и затова не можете да забравите емоциите си.

Можете да имате здрави емоции като надежда, радост, любов, благодарност, доверие и неудобни емоции като страх, гняв, болка, разочарование ... и т.н.

С първата нямате никакъв проблем, но Ами втората? Просто не искате да ги чувствате, отхвърляте ги, избягвате ги и ги намалявате и един от начините да постигнете това е чрез храната.

Колко пъти сте се обръщали към храната, когато сте се чувствали тъжни, след спор или когато ви е скучно? Ако не греша повече от един, нали?

Първата стъпка за промяна на това поведение е да осъзнаете какво е това, което ви кара да ядете. Глад ли е? Какъв глад, физически или емоционален?.

Един от начините да ги разграничите е, когато почувствате желание да ядете, да се изправите и да дишате.

Поемете 3 пъти дълбоко въздух и осъзнайте какво чувствате.

Понякога физическото може да ни заблуди и това, което чувстваме като чувство на глад, може да е нужда да се хидратираме. Затова изпийте чаша вода и усетете дали усещането е отшумело.

Що се отнася до емоционалното, ако откриете, че всъщност се чувствате тъжни, ядосани, безсилни, ... не се бори с тези чувства.

Не се съпротивлявайте, защото колкото повече го правите, толкова по-силни ще стават те.

Не забравяйте, че това, на което се съпротивлявате, продължава. Затова ви насърчавам да си позволите да ги почувствате и приветствате. Приемете това, което чувствате, тъй като е перфектно и по този начин премахнете негативната конотация. Става въпрос за това да се научите да се отнасяте към чувствата си и да спрете да се съпротивлявате.

По този начин ще разберете за какво наистина сте гладни, за храна, за любов, за компания, за подкрепа ... и т.н.

Инструмент, който ви помага да бъдете наясно, е внимателността.

Отначало може да изглежда сложно, но ви уверявам, че всичко е въпрос на започване и въз основа на практикуването му всеки път ще ви бъде по-лесно.

Има много начини да практикувате внимателност, докато ходите, докато готвите, докато рисувате ... и т.н. Препоръчвам ви да започнете с дишане.

Дишането е един от нашите най-ценни и най-подценени ресурси.

В тези бурни моменти, благодарение на дъха си, можете да намерите спокойствие и спокойствие в средата на бурята. Предлагам ви да започнете още сега:

Оставете това, което правите и ако е възможно затвори си очите.

Пътувайте тялото си от главата до петите, почувствайте краката, корема, ръцете, раменете, врата ... и т.н.

Слушайте звуците около вас, звукът от автомобили или пеенето на птици, звукът от асансьора ... и т.н.

И сега обърнете внимание на дишането си.

Вслушайте се в звука при вдишване и издишване. Как е въздухът, който влиза? Студено или топло? А този, който излиза? Дишането ви е повърхностно или дълбоко? Подува ли се коремът или се движат само ребрата? Прекарайте 1 до 3 минути, за да усетите дъха.

Накрая отново почувствайте тялото си, слушайте звуците, които ви заобикалят и отворете очите си.

Ако практикувате това просто упражнение няколко пъти на ден, ще видите как можете да се успокоите и да сте наясно как се чувствате.

Всъщност ви съветвам да задавате аларма на всеки час, за да извършите няколко:
Дишайте и обръщайте внимание каква емоция изпитвате в този момент.

Колкото повече го практикувате, толкова по-лесно ще различавате за какво сте гладни, тъй като ще можете да идентифицирате емоциите си. Ето как ще се свържете с тялото си, ще ядете, когато сте гладни и ще намерите идеалната си диета.

Ainhoa ​​Prat
Треньор по хранене и йога
Сътрудник на Граждани на Вселената