Всички обичаме да показваме телата си, когато дойде лятото. Повечето от хората обаче забравят да спазват здравословна и балансирана диета през тези летни месеци. Ако искате да завършите ваканцията си без няколко излишни килограма, обърнете внимание на нашите лятна диета . Здравословен режим, с който ще се измъкнете от жегата, както и любовните дръжки.

най-добрата

Всеки сезон и своя диета

Може ли да се каже, че има типична диета за зимата и друга за лятото? Истината е, че да. Всеки сезон носи със себе си своята температура и промени в природата. Например пролетта е сезон, в който трябва да подобрим диетата си, за да се предпазим от алергии, както и пролетна астения. Поради тази причина, след като настъпи лятото, трябва да се научим да ядем, за да отговорим на всички наши хранителни нужди, докато се грижим за линията. Лятната диета е най-добрият вариант.

Например, през лятото нуждите ни от вода се увеличават. Топлината кара тялото ни да се нуждае от храна, способна да го подхрани, както и да го хидратира правилно. Поради тази причина е важно да включите плодове, богати на вода и неподсладени сокове. Можете също така да изберете да приготвяте студени чайове с лимон. Можете да ги намерите от всякакъв вид и особено предназначени за тежко храносмилане, както и за контрол на теглото.

И накрая, през лятото промените в приготвянето на храната. Обичаме студената храна повече от горещата. Това съображение е важно и за подготовката на нашата диета за лятото.

Правилната лятна диета

Преди да следвате какъвто и да е режим, е необходимо предварително да се консултирате с Вашия лекар. Не всички хора могат да ядат диета по здравословни причини като диабет, хипертония и т.н. Всички промени във вашата диета трябва да се контролират от диетолога. В случай, че здравето ви го позволява, е време да поговорим за перфектната лятна диета.

Тази диета трябва преди всичко да бъде здравословна и балансирана. Избягайте от многодневните чудодейни диети, базирани на една храна, които ви обещават бързо да отслабнете, но нищо не е сигурно. Освен че излагате здравето си на риск, ще възстановите загубеното тегло за няколко дни. Най-умното нещо, което трябва да направите, е да спазвате диета, която включва всички групи храни (зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, ядки, месо и риба) в правилните им пропорции. В този смисъл трябва да контролираме не само количеството, но и разнообразието на храната. И е, че прекомерната консумация на една и съща храна може да измести хранителните вещества и витамините, присъстващи в друга.

И така, каква е перфектната диета? Според различни научни изследвания, базирани на реални резултати на хора със затлъстяване, перфектната диета трябва да включва около 1300 грама храна, разпределени както следва:

  • 250 грама млечни продукти на ден.
  • 230 грама зърнени култури дневно.
  • 196 грама протеин (бобови растения, ядки, месо и риба).
  • 300 грама зеленчуци.
  • 200 грама плодове.
  • 50 грама картофи и грудки.
  • 31 грама захари.
  • 52 грама мазнини.

Най-добрата диета за това лято

С цялата тази информация вече можем да разработим здравословна и лека лятна диета. Балансиран режим, фокусиран върху приноса на витамини и вода в организма. Да вземат под внимание:

МЕНЮ 1

Закуска:

  • Кафе с обезмаслено мляко или зелен/червен чай с лимон.
  • Една филия пълнозърнест хляб с прясно сирене и две филийки пуйка.
  • Парче плод на вкус.

Полунощ:

  • Шепа орехи.

Храна

  • Патладжани, пълнени с мляно пилешко месо и натурален домат, гратен със сирене без мазнини.
  • Две филийки диня или пъпеш.

Следобед

  • Пресен плодов смути с лед.

Вечеря

  • Топла салата от шунка, риба тон, маслини, прясно сирене и аспержи.
  • Гръцко кисело мляко без захар.

МЕНЮ 2

Закуска

  • Омлет с белтъци и шунка.
  • Парче пълнозърнест хляб.
  • Ябълка.
  • Зелен чай.

Полунощ

  • Шепа бадеми.

Храна

  • Зеленчуци на скара и риба, направени с необработен зехтин.
  • Салата от пресни плодове на вкус.

Следобед

  • Прясно сирене с две филийки пуйка.

Вечеря

  • Печени пилешки крилца обезмаслени и направени ал папилот.
  • Гръцко кисело мляко с плодове.

МЕНЮ 3

Закуска

  • 40 грама пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
  • Портокалов сок без захар, когато е възможно натурален.
  • Две филийки пуйка.

Полунощ

  • Лимонова киша.
  • Шепа орехи.

Храна

  • Салата с интегрални тестени изделия, приготвени от варено яйце, маслини, лук, домат, риба тон, морков, ябълков оцет и екстра върджин зехтин.
  • Сладолед без захар специално за диабетици.

Следобед

  • Безкофеиново кафе.
  • Два пълнозърнести бисквити.

Вечеря

  • Домашно гаспачо.
  • Омлет от скариди.
  • гръцко кисело мляко.

МЕНЮ 4

Закуска

  • Зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб и без майонеза.
  • Мляко с овес.
  • Малка ябълка.

Полунощ

  • Червен чай.
  • Шепа бадеми.

Храна

  • Шунка с пъпеш.
  • Месо на скара (пуешко, пилешко и говеждо).
  • Салата от домати и лук.
  • Натурален ананас.

Следобед

  • Зелен чай с лимон.
  • Няколко пълнозърнести бисквити.

Вечеря

  • Рибена супа.
  • Салата от скариди.
  • Шепа пресни череши.

МЕНЮ 5

Закуска

  • Бадемов млечен шейк с овес и семена от чиа.
  • Шепа боровинки.

Полунощ

  • Ягодов гранит или желе от пресни плодове.

Храна

  • Печено пиле със зеленчуци и печени картофи.
  • Чийзкейк Светлина без фурна и в хладилника.

Следобед

  • Плодово смути с лед.

Вечеря

  • Крем от тиквички и праз.
  • Прясно сирене с мед.

МЕНЮ 6

Закуска

  • Филия пълнозърнест хляб с авокадо.
  • Кафе или запарка.
  • Натурален сок от грейпфрут.

Полунощ

  • Червен чай.
  • Шепа шам фъстък.

Храна

  • Кремообразен ориз със зеленчуци и бузи.
  • Ябълка.

Вечеря

  • Сотирани зеленчуци и киноа.
  • Гръцко кисело мляко.

С тази диета за лятото ще можете да продължите да завършвате ваканциите без няколко излишни килограма. Посетете нашия онлайн магазин и открийте как можете да завършите диетата си благодарение на нашите специализирани продукти в спортното хранене и диетологията.