Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

помощ

Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от vick-007 »04 февруари 2011 23:05

Здравейте, благодаря ви за отговора, отлично всичко, което ми казвате, прави картината много по-ясна, разбрах, че протеините не са лоши, но ако мога да ги консумирам в обичайната си храна, това ще бъде посочено, но ако не мога да ги консумирам с моя Хабиталната диета е добре да ми помогне с протеиновите прахове, които имат същата функция като тези, които намирам в храната и са идеален вариант за онези периоди от деня, когато няма шанс да ядем добър обяд и са идеални и за лека закуска в пред и след тренировките.

Що се отнася до креатина, разбрано е, че няма марки или по-добри или по-лоши от други, те са просто марки и въпрос на маркетинг и трябва да консумирам подходящите грамове с телесното си тегло и веднага след тренировка, така че функцията му да е по-ефективна.

Уверете се, че ако е скъпо, но въпросът ми по този въпрос би бил, може ли този продукт да бъде заменен за друг като Ensoy, MassGainer или друга добавка, която изпълнява същата функция, или ако трябва да сменя диетолога? Също така ли ми нарежда да го консумирам със закуска, разтворена в мляко и преди сън, разтворена във вода? Не знам дали тази доза е вярна?

Надявам се да продължа да разчитам на вашите коментари от vdd, които са ми много полезни и успях да изчистя съзнанието си повече по много въпроси, с които не знаех как да се справя, това научих много за това от културизма.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от karkian »05 февруари 2011 00:53

Истината е, че съветите на диетолога ми се струват много странни; На първо място обикновено се препоръчва поглъщането на калориите от диетата и ако не е възможно, под формата на добавки.

Купувайте го само ако съдържа не по-малко от 10 грама незаменими аминокиселини на 100 грама прах.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от vick-007 »05 февруари 2011 01:56

Здравейте, благодаря за отговора, е, не знам дали съветите на диетолога са странни, но дейта, който публикувах в един от публикациите си, е диетата, която той ми изпрати през месец януари, това е новият план за хранене, който проектира, за 2 месеца до следващата среща и извън пна ми даде рецепта да купя пота на Ensure като добавка и му казах, че целите ми не са да наддават на тегло, защото не искам да имам затлъстяване или нещо подобно, искам да имам здравословно тегло и да маркирам мускулите си, да съм силен, да имам фитнес тяло, но не знам дали ме е разбрал добре от това, което видях, мисля, че той ме препоръча друго, каквото - попита го тогава?

Ще проверя съдържанието на Уверете се, че за грамовете и това, което ми казвате да погледна, е повече, когато имам данни, ще ги споделя тук с вас, за да видя какво мислите, защото не знам добре как да боравя с грамовете и това, не знам дали продават нещо, което измерва тези количества? Би ми било много полезно, хехехе, но добре ще разгледам как е това руло.

Винаги съм спазвал диетата на диетолога и от 59-60 кг не съм преминал, той казва, че здравословното ми тегло е налице, което не знам дали за увеличаване на мускулната маса трябва да наддавам, консултирам се на мрежата Измервател на индекс на телесна маса и ми казва, че 60 кг е здравословното ми тегло tbm, тъй като измервам 1,70 метра, но хей, съмнението е, че ще трябва да наддавам, ако искам да има увеличение на мускулната си маса или едното няма нищо общо.вижте с другото и диетата, защото винаги спазвам лекарската, че с 6 хранения на ден като него го поставям в плана, но все още съм слаб.

Благодаря за вашите интересни съвети и прозрения.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от karkian »05 февруари 2011 04:21

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от Одал »05 февруари 2011 11:44

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от vick-007 »07 февруари 2011 02:30

но дейта, който публикувах в един от публикациите си, е диетата, която изпращам през месец януари


Какъв е този пост?

Тук виждам, че този член ми казва, че ако искам да увелича мускулната си маса, трябва да наддавам на тегло, по-лошо не разбирам, тогава ако напълнея ще спра да имам здравословното си тегло, което според диетолога трябва да приемам между 59- 62 кг, тъй като измервам 1,70 mts, не искам да имам затлъстяване, нито да съм дебел, искам само фитнес, атлетично тяло, с моите дефинирани и маркирани мускули, така че не знам дали напълняването ще напълнее и че ако е повече работа или не знам каква форма би наддала? Важно ли е да наддавам? Това, което не искам, е да се виждам естетически несъразмерна с височината, теглото и мускулната си дефиниция, искам да изглеждам добре, доколкото е възможно, без преувеличение.

Благодаря ви за вашите коментари и очаквам вашите разяснения, удоволствие е да споделя това пространство с хора, способни и любезни като вас, благодаря ви, че винаги откликва.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от karkian »07 февруари 2011 02:54

Това здравословно тегло е параметър за заседналите хора, а при спортистите е много различно; Няма проблем в напълняването, стига да е мускулесто. Бодибилдърът от 120 кг и 1,80 може да надвиши много здравословното си тегло, но това не означава, че е дебел, затова при атлетите идеалното е, че параметърът е процентът на телесните мазнини, а не здравословното тегло.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от vick-007 »08 февруари 2011 20:30

Здравейте, благодаря ви за отговора, добре, всичко това, което ми казахте, изглежда много интересно и изчиства много съмнения, които имах по този въпрос, тъй като се страхувах, че напълняването ще ме превърне в човек с наднормено тегло, по-лошо с това, което обяснявате Чувствам се по-уверен да започна този процес, трябва да кажа, че трябва да се притеснявам за наддаване на тегло, но че това увеличение се отразява в увеличаване на чистата мускулна маса, вие казвате, че като напълните можете да спечелите минимален процент мазнини, които Летя с правилния ден и кардиото има тенденция да пада, тогава мога спокойно да започна намерението си да кача малко повече тегло, да оформя мускула, тъй като както казахте, мускулът не образува въздух и е вярно, не аз може да се преструва, че има мускули, без да яде достатъчно, за да се образува.

От друга страна, не знам дали проверявам диетата, тъй като той не ми каза нищо за това, не знам дали си спомних тази подробност, въпреки че вече ми бяхте казали за тази диета, която беше хиперкалорка и че трябва увеличете няколко грама на порциите, които препоръчах.

За Уверете се, защото все още не разполагам с данните от хранителната таблица на тази хранителна добавка, но в наши дни ще я имам, за да мога да дам по-добро мнение по съответния въпрос, тъй като съм много заинтересован да знам за това, бих искал бих искал да знам дали когато започна да тренирам отново във фитнеса, трябва да имам редовно време да тренирам какво имам предвид с това, че ако тренирам сутрин, винаги трябва да е сутрин, въпросът ми идва за това, докато уча има дни, в които изглежда трудно да се тренират някои специфични часове и бих искал да знам дали това няма значение в процеса на натрупване на мускули, тоест, че през тези 3 дни, които влизат в седмицата, няма значение, че един ден може да е сутрин и друг следобед? Бих искал да знам за това или ако е необходимо да се поддържа последователност в графика и ако трябва да променя ориентацията си по отношение на часовете, в които тренирам?

Благодаря ви за интереса и винаги съм готов да помогна, желая ви отлична седмица.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от karkian »09 февруари 2011 04:57

Както споменах, увеличете дозата на храненията колкото е възможно повече и ако все още не качвате мускули, добавете.

Разбира се, че можете да си позволите цената на Ensure? Все още мисля, че има по-евтини и еднакво ефективни добавки.

Що се отнася до графиците, излишно е да казвам . в момента, в който можете.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от vick-007 »12 февруари 2011 02:17

Относно Уверете се, че бих могъл да го купя, но не е толкова добре, защото това, което търся, е да натрупам чиста мускулна маса, не знам дали тази хранителна добавка е подходящата за тази цел, виждам я като единична добавка, която ще ви подхрани повече или ще допълни храненето на тялото, по-скоро баба ми приема тази добавка, защото тя е била предписана като добър източник за нейната диета и храна, като се има предвид нейната възраст, така че това ме кара да мисля, че за него аз търся може да не е правилният, но хей, както казах тук е хранителната информация на Осигурете:

На 100 ml:
Протеини 6,27 g
Въглехидрати 20,36 g
Липиди 4.91 g
Пепел 0.97 g
Влага 77,5 g

Витамин А (палмитат) 125 mcgRE
Витамин А (бета-каротин) 34,5 mcgRE
Витамин D 1 mcg
Витамин Е 2.6 mgTE
Витамин С 13 mg
Витамин В1 0,26 mg
Витамин В2 0,34 mg
Ниацин 2,9 mgNE
Витамин B6 0,39 mg
Фолиева киселина 40 mcg
Витамин В12 0,40 мкг
Биотин 7,2 мкг
Пантотенова киселина 1,3 mg
Витамин К 8 mcg

Натрий 140 mg
Калций 100 mg
Фосфор 100 mg
Желязо 2,2 mg
Холин 60 mg
Калий 165 mg
Магнезий 31 mg
Мед 250 мкг
Цинк 1,9 mg
Манган 0,50 mg
Йод 15 мкг
Молибден 15 мкг
Хром 10 mcg
Хлор 145 mg
Селен 7 мкг

Що се отнася до графиците, излишно е да казвам . в момента, в който можете.

Надявам се да го погледнете и да дадете мнението си за него и за графиците, които бих искал да ги дефинирам, но с текущото управление на училище това е почти невъзможно и как се създават ужасни графици, което не помага много, още по-лошо добре както казваш Въпрос на организация е и имам само едно съмнение, не знам защо откакто започнах училище се чувствам по-уморен или изтощен от обикновено, по маршрута спя много не знам дали това се отразява представянето ми във фитнеса сега, когато започва или влияе Целите, които съм си поставил за увеличаване на мускулната маса, или не знам дали да взема нещо, за да се чувствам по-активен, не знам истината за това какво се случва напоследък и има колеги, които ми казаха, че се чувстват по същия начин.

Благодаря ви за вниманието и за това, че винаги отговаряте усърдно на моите притеснения, съветите ви винаги са добре приети и много полезни и обогатяващи.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от karkian »12 февруари 2011 04:30

Най-препоръчително нещо е да се опитате да натрупате възможно най-малко мазнини . Тази цел се основава на общата ви консумация на калории, а не на вида добавка, която консумирате.

Всъщност това е целта на този вид добавки, да допълнят храненето, когато то не може да бъде изпълнено адекватно. Независимо дали става дума за въглехидрати или протеини на прах, те няма да правят нищо, което нормалната храна не прави...
По отношение на консумацията или не Осигурете или друга добавка; Истината за вашия случай не виждам голяма разлика между консумирането на този или какъвто и да е протеин на прах;.


По същия начин отново заявявам, че тези добавки ще работят само ако ги използвате за допълване на някаква храна, която не можете да приготвите; Ако искате да ги използвате, за да постигнете резултати над тези, които бихте получили с добра диета, това няма да работи за вас.

Re: Помощ: За изграждане на мускули, протеини и витамини

Съобщение от vick-007 »20 февруари 2011 02:31

Най-препоръчително е да се опитате да натрупате възможно най-малко мазнини . Тази цел се основава на общата ви консумация на калории, а не на вида добавка, която консумирате.

Всъщност това е целта на този вид добавки, да допълнят храненето, когато то не може да бъде изпълнено адекватно. Независимо дали става дума за въглехидрати или протеини на прах, те няма да правят нищо, което нормалната храна не прави...
По отношение на консумацията или не Осигурете или друга добавка; Истината за вашия случай не виждам голяма разлика между консумирането на този или какъвто и да е протеин на прах;.

По същия начин отново заявявам, че тези добавки ще работят само ако ги използвате за допълване на някаква храна, която не можете да приготвите; Ако искате да ги използвате, за да постигнете резултати над тези, които бихте получили с добра диета, това няма да работи за вас.

Добавките трябва да се консумират веднага щом нямате възможност да приготвите храна.

Относно обясненията ви за Ensure, защото разбрах всичко, очевидно тази добавка не се различава от всеки друг протеинов прах на пазара, единствената разлика е в цената, в момента консумирам Ensure, защото ми дадоха пота, но когато бягам навън ще консумирам други протеини, като суроватка, за която видях, че е много добра и хората имат много добри отзиви за нея и според нея прочетох, че помага много за спортисти и хора с малко допълнителни изисквания за хранене и аз наистина ги изисквам, защото сега трябва да изпълнявам двойно с училище и фитнес.

По отношение на консумацията на добавките всичко е наред, вече разбрах как трябва да се справя с тях и научих някои от техните функции с техните съвети и мисля, че е добре да ги консумирам, защото те наистина ще ми помогнат да имам по-добро представяне в ежедневието си и те ще ми служат за задоволяване на физическите нужди, които тялото ми изисква, и за попълване на калорийните разходи, върху телесните мазнини, където ми казва, че трябва да се тревожа за натрупване на чиста мускулна маса, мисля с диетата мога да я получа, като се храня здравословно и балансирано, Той коментира, че при оценката индексът на телесните мазнини е бил 8,73%, лекарят каза, че това е много нисък процент мазнини и е много добър, което беше идеално, така че Следвам съветите му и този на лекаря ще се опитам да не трупам мазнини, ако не в мускулите, надявам се всичко да работи много добре.

Ако приемам добавките, трябва да пия повече вода, отколкото обикновено пия, нали? Чух, че тези, които допълват, трябва да консумират по-голямо количество вода всеки ден, не знам дали това е вярно ?

Благодаря за вашите отговори и съвети, които са много полезни за мен, желая ви страхотна седмица.