За да отслабнем, правим грешки, които могат да вземат своето. На Световния ден на храненето изброяваме най-честите грешки

Храненето е сериозен бизнес. И макар да изглежда, че по-голямата част от населението приема това твърдение за даденост, има много грешки, които продължават да се допускат в преследване на една цел: да отслабнете. На Световния ден на храненето, който се отбелязва всеки 28 май, ние правим преглед на някои лоши навици, които се ангажираме и които могат да си дадат своето.

грешки

Отслабвайте повече от четири килограма на месец

„Храната е нещо, което трябва да се приема много сериозно, защото липсата или липсата на определени храни, дори и за кратък период от време, водят до здравословни проблеми. Същото се случва и при бърза загуба на тегло, повече от четири килограма на месец е риск “, казва Кристиан Маняс, член на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Валенсийската общност (CODiNuCoVa). „Не можем да подлагаме тялото си на резки промени в теглото, защото това е не само естетическа промяна, но и на собственото ни тяло“, казва Маняс.

Използвайте интернет, за да отслабнете

Въпреки че е вярно, че Интернет ни позволи да получим достъп до голямо количество информация, свързана със здравето, това неограничено разпространение крие своите рискове и най-вече по отношение на храненето. Според Паула Креспо, президент на CoDiNuCoVa, "има много съвети и малко контрастни диети, които могат да създадат сериозни здравословни проблеми." Например тези, които са малко планирани, тези, които нямат адекватен прием на калории или подробно проучване на хранителните нужди на всеки човек, заедно с голям брой приложения за отслабване без надзора на специалитети, които се продават като онлайн решение за отслабване.

Изключете храните от диетата си

Освен ако не е налице малабсорбция, непоносимост или алергия към някои храни, диагностицирани от специалист, изхвърлянето на храни от диетата може да причини хранителен дефицит. Освен това елиминирането им, защото се смята, че ви правят по-дебели е голяма грешка. Например, когато става въпрос за отслабване, е много типично да се премахват въглехидратите от диетата. Калоричната му стойност е 4 калории на грам, като тази на протеините, докато тази на мазнините е 9 калории на грам. „Важно е да се има предвид, че ако въглехидратите се елиминират от диетата, може да настъпи промяна в мозъчните невротрансмитери и да предизвика, особено в края на следобеда, криза, която предизвиква компулсивно ядене на хляб, бисквитки, сладкиши или други храни богата на въглехидрати и мазнини ”, добавя според доктор Луиза Гарсия, фармацевт и лекар по хранене.

Заместете хранене за смути

Експертите на CODiNuCoVa помнят, че заместващите диети, при които определени храни се заменят с шейкове; тези с високо калорично ограничение, допълнено с диуретици и лаксативи; монодиетите, при които една или повече хранителни групи се елиминират, или много ограничителни диети, които основават ефекта си за отслабване на свойствата на чудотворна храна или продукт, насърчават ефекта на възстановяване. В допълнение, „те генерират лоши хранителни навици и обсесивна и опасна връзка с храната, тъй като човекът в крайна сметка се чувства, че не може да яде нищо“, посочва Пола Креспо.

Злоупотребявайте с ултрапреработените, обозначени като леки

Те не ви помагат да отслабнете, въпреки че осигуряват по-малко калории от конвенционалната храна. Пълнозърнестите храни не са алтернативата, ако искате да отслабнете. Те наистина съдържат повече фибри, но това не означава, че са по-леки от рафинираните. Въпреки това е препоръчително да изберете пълнозърнести храни, тъй като те благоприятстват чревния транзит, понижават кръвната глюкоза, холестерола и дори могат да помогнат за намаляване на риска от рак.

В заключение трябва да помним, че няма чудодейни храни или магия и бързи диети. Важното е да ядете всичко. Основата на оптималната диета е разнообразието. Има обаче храни, които трябва да се приемат ежедневно, като зърнени храни и производни, зеленчуци, зеленчуци, плодове и зехтин. Някои храни, по-специално бобови растения, ядки, риба, яйца и постно месо, ще се приемат последователно няколко пъти седмично.