Диетична добавка

Да се ​​отървете от излишните килограми е трудна задача, която е трудна за успешно изпълнение и почти невъзможна за поддържане. Ефектът от диетата се засилва следвайки тези съвети

The предназначение загубата на тегло е постоянна всеки януари. съществуват десетки диети които обещават желаната загуба на тегло, въпреки че само няколко са доказали своята ефективност (те печелят Средиземно море и DASH). Има много, които започват (с твърда решителност) диета от отслабване, почти толкова, колкото тези, които изоставят по пътя. В крайна сметка малцина са успешни и сред тях възстановяване загубените килограми е почти винаги въпрос на време.

непогрешимите

Признайте тази реалност не е драматично; Напротив, знаейки какво да очакваме, ни помага да се изправим пред несгодите. Също така е много полезно да използвате някои трикове, които засили ефекта от диетата и макар да изглеждат неправдоподобни, те произхождат от науката за затлъстяването.

Това са седем неща, които можете да направите да помогна за да бъде вашата диета успешна и резултатите последни във времето:

Концентрирайте храненията за няколко часа

Яжте рано помага да отслабнете, не защото се изгарят повече калории, а защото намалява апетита. Проучване от университета в Алабама в Бирмингам и публикувано в списание Obesity, установява, че времето на хранене е повлияло на изгаряне на мазнини. По-конкретно, концентрат три хранения за 6-часов период отслабва и намалява производството на грелин, един от хормони участва в апетита.

Всъщност успехът на предложението може да се отдаде на изучавания модел, съответстващ на периодично гладуване, което е една от диетите, която предизвиква по-голям интерес сред тези, които искат да отслабнат.

Лягам си рано

Хората, които спят късно следобед или вечер, горят 10% повече калории отколкото тези, които спят в ранните сутрешни часове. Разследване, проведено в Медицинския факултет на Харвардския университет потвърди влиянието на циркадните ритми върху метаболизма. Има многобройни проучвания, които заключават, че късното лягане или работата на смени благоприятства затлъстяване и с наднормено тегло.

Яжте преди 15:00

Забавянето на храна до след 14:00 ч. Е присъщо на испанците, но е пречка за отслабване. Работа, ръководена от диетолога Марта Гараулет, професор по Университет в Мурсия, установи, че в равни условия калориен прием, състав на диетата, хормони на апетита и продължителност на съня, тези, които ядат по-късно отслабнете по-малко и освен това по-бавно от тези, които изпреварват часа на хранене.

Изпийте чаша кафе

Много хора затварят ястието с чаша кафе, обичай, който е добър съюзник да отслабнете. Изследвания от университета в Нотинган показват при здрави хора, че кофеин съдържаща се в чаша кафе активира кафява мазнина, което благоприятства изгарянето на калории. „Кафявата мазнина работи по различен начин от останалите телесни мазнини и произвежда топлина при изгаряне захар и мазнини, често в отговор на студ. Повишената активност подобрява контрола на кръвната захар, подобрява нивата на липидите в кръвта и увеличаване на допълнителните изгорени калории които ви помагат да отслабнете ", описва Майкъл Саймъндс, съдиректор на изследването.

Прочетете калориите от менютата

Повечето ресторанти не предлагат информация за брой калории от техните ястия, въпреки че е високо ценен и има положителен ефект върху онези, които са загрижени за теглото им. Анализ на университета Корнел разкрива, че когато такива данни са налични, обществото е склонно изрежете 45 калории от менюто, намаление, което се прави в предястия и основни ястия, но те все още не променят избора си на десерт или напитки. Освен това вечерящите оценяват положително предлаганата информация за калориите.

Бъдете внимателни към фоновата музика на ресторанта

Заведения с класически музикален фон те могат да представляват заплаха за диетата. Не че класиката влияе на разхода на калории, но, както е установено от екип изследователи от Университета в Лестър, разходи за храна и напитки в ресторанти с класическа музика, която звучи във фонов режим беше по-висок, поведение, което може да отразява по-голямо потребление на храна.

Не спите с включен телевизор

Малко хора са в състояние да устоят на приспивната песен на Телевизор в края на деня, но цената на това сладко се увлича е наддаване на тегло. Учените от университета в Гранада поддържат това излагане на изкуствена светлина докато спим -като тези, излъчвани от телевизия, компютър или запалена лампа - намалява ендогенните нива на мелатонин, хормон, който се освобождава през нощта, за да регулира циркадните ритми и който има мощен антиоксидантен и противовъзпалителен ефект, свойства, които предпазват от метаболитни промени които причиняват затлъстяване и диабет.