Двойствеността на диетата на Дюкан: или я обичате, или я мразите

обичате

9 продукти на Mercadona, които потребителите успяха да изтеглят

Четири фази маркират диетата: две за отслабване и две за стабилизиране; диетите могат да ядат само 100 храни: 72 с високо съдържание на протеини и 28 препоръчани зеленчука.

В света на диетите Правенето им с глава, с медицински съвети и според нашите нужди е от съществено значение. Някои диети изяждат създателя си и ето какво се е случило диетата на Дюкан, Или го обичате, или го мразите, а тази диета е агресивна и не е подходяща за всички.

Освен че има срещу много сдружения на диетолози в няколко държави. Дори във Франция, самата Пиер Дюкан е изгонен през 2014 г. от асоциацията заради спорния й метод и доходоносен бизнес.

Четирите фази на диетата на Дюкан

Четирите фази на диетата на Дюкан са ключови за последващото й проследяване.

Фаза на атака: има a продължителност между 2 и 7 дни, търсете загуба на тегло между до 4 килограма. В тази фаза е възможно бързо отслабване поради настъпилата промяна в диетата, тъй като са разрешени 72 храни протеин, с ниско съдържание на мазнини и с минимално количество въглехидрати. Можете да ядете каквото искате от яйца, обезмаслени млечни продукти, риба, червено месо, птици ... но без плодове или зеленчуци. Разрешени са една и половина супени лъжици овесени трици, единствената разрешена зърнена култура. Чистите протеинови дни се редуват с протеинови и зеленчукови дни.

Круиз фаза: тази втора фаза се стреми да постигне идеалното тегло. Сега се добавят зеленчуци, до 28. Храната може да се яде без страх, макар и не зърнени храни, отново овесените трици са единствените разрешени, макар че се е увеличил донякъде, две супени лъжици. Идеята сега е отслабвайте със скорост от един килограм седмично и в продължение на 7 дни за всеки килограм, който искате да отслабнете, преди да достигнете желаното тегло.

Фаза на консолидация: постъпва повече храна, като сирена, плодове, хляб и овесени трици се увеличава до 3 супени лъжици. Има ден, в който можете да консумирате само протеини. Опасността в този момент е да възвърнете теглото и ефекта на отскок. Тази фаза продължава 10 дни за всеки свален килограм, това е първият подход към разнообразната диета под контрол. Можете да ядете пълнозърнест хляб, плодове, сирене и някои по-специални храни. Един ден в седмицата те ще приемат чисти протеини.

Фаза на стабилизиране: дойде време да спрем диетата и да видим дали сме готови. Не е толкова лесно, защото тази фаза продължава цял живот, за да се избегне възстановяването на загубеното тегло. Можете да ядете всичко, но има трик: трите супени лъжици овесени трици винаги ще следват; ще трябва да спортуваме, което е от съществено значение за винаги отслабване, а четвъртък се пази като ден на чисти протеини или ден, в който се ядат само протеинови храни.

Диетата на Дюкан е много ефективна, довежда организма до кетоза и бързо изгаря мазнините. Една от големите му атракции е също така, че няма ограничени количества порции. Разбира се, въпреки че е супер ефективен в началото, в дългосрочен план това е сложно, тъй като тялото се отпуска и пристига ефектът на отскок или йо-йо ефект.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, това не е най-подходящата диета. Винаги, когато решите да отслабнете, най-добре е да се консултирате с лекар специалист.