Попитайте за среща

отслабването

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

Отслабването е вашата новогодишна резолюция? Перфектно! Но направете го правилно ...

Една от новините, които започнаха тази година, е тази, След Коледни партита, 35% от испанците започват а диета за отслабване. Мисля, че сме съгласни, че класиката нова година цел обикновено яжте добре и спортувайте. Започваме с мотивация, особено защото сме имали няколко семейни празника и защото виждаме, че панталоните ни се стягат повече, отколкото в средата на декември. Първата стъпка е да имате ясни цели; следващия, разполагайки с подходящите инструменти, за да го направите правилно. Така че, ако не сте прочели публикация за това как да прекарате Коледа, без да напълнеете Y. имаш ли килограм за сваляне, Ето няколко съвети за отслабване "правилно".

1. Не пропускайте храненията

Яденето по-малко не означава отслабване защото тялото може да премине в „резервен режим“ и да използва по-малко енергия. За предпочитане е яжте повече пъти на ден, но в малки количества избирайки добре възможностите за всяко хранене.

Яденето по-малко не означава отслабване. За предпочитане е да се яде повече пъти на ден, но малки количества "

2. Яжте много зеленчуци и пийте вода

Уверете се, че основата на вашите ястия са зеленчуците и зеленчуците. Всъщност трябва да е така през цялата година, но особено сега, ако искате отслабнете, без да гладувате. Също така ще се зареждате с витамини, антиоксиданти, фибри ... хранителни вещества, които са повече от препоръчителни след ексцесии, направени по време на празниците. Освен това a добра хидратация на основата на вода, инфузии, обезмаслени бульони и др. полезно е и за организма. От друга страна, опитайте избягвайте алкохолни и сладки напитки.

„Уверете се, че основата на вашите ястия са зеленчуци и зеленчуци. Поддържайте добра хидратация и избягвайте алкохолни и сладки напитки "

3. Лека кухня

Толкова е важно какво ядеш как го ядеш. Готвенето може да осигури повече енергия, отколкото храната има в първоначалния си вид, или да загуби свойствата си. Декантирайте да готвите във фурната, папилот, задушено с малко масло, на скара, на пара и др.

4. Не стъпвайте на кантара повече от веднъж седмично

Теглото може да варира през тези дни или да не загуби първоначално и това може да ви демотивира. Както добре опитайте се да не сваляте повече от килограм през тези седем дни; всъщност се счита, че адекватното е около 300 и 500g седмично. Ако загубите повече, това със сигурност ще се дължи на загуба на телесна вода и мускулна маса за спазване на прекалено рестриктивна диета.

"Опитайте се да не губите повече от един килограм седмично, ако загубите повече, това ще се дължи на загуба на телесна вода и мускулна маса поради твърде ограничаваща диета"

5. Правете физически упражнения

The отслабване е по-изразено при комбиниране на a адекватна храна с практиката на редовни физически упражнения.

Тези бързи съвети ще ви помогнат загубете излишните килограми, които успяхте да спечелите през коледните празници без да излагате здравето си на риск или да ви демотивирате, като сте твърде строги или трудни за поддържане.