виждам

Независимо дали става дума за диета или за здравословно хранене, има моменти, когато не постигаме желаните резултати, но защо е така? Защо, ако правя всичко, което трябва да направя, не отслабвам? Внимание, ето 10 неща, които може да правите погрешно, без да знаете.

  • 1. Планирайте храненията си
  • 2. Не се страхувайте да ядете добри мазнини
  • 3. Продължавайте да се грижите за вашата диета през почивните дни
  • 4. Гледайте количествата
  • 5. Не яжте предварително приготвени или пакетирани храни
  • 6. Пропуснете диетата
  • 7. Избягвайте безалкохолните напитки, дори и да са леки
  • 8. Избягвайте алкохола
  • 9. Сменете тренировките си
  • 10. Спите 8 часа на ден и пийте много вода

Хранете се здравословно, спортувате, пиете вода ... И пак не забелязвате никакви резултати. Има много фактори, които влияят, когато става въпрос за отслабване и влизане във форма, но ние ще разгледаме някои ключове, които ще ви помогнат да разберете защо все още сте заседнали. И да, необходимо е да следвате някои съвети за хранене, но има много повече отзад.

1. Планирайте храненията си

По този начин ще гарантирате, че ще ядете 5-те хранения на ден, така необходими, за да забележите резултати. Задайте график за всеки един от тях и по този начин ще избегнете да се съберат помежду си. Дори да не сте гладни и е време за средата на сутринта или закуска, все пак яжте това, което сте планирали, защото ако не станете два пъти по-гладни при следващото хранене и ще ядете повече, отколкото би трябвало.

В допълнение към графика е изключително важно предварително да помислите какво ще ядете във всеки от тях и да го оставите подготвено. Много пъти е време за обяд или вечеря и не ни се мисли да мислим какво трябва да сготвим и приемаме първата храна, която видим в хладилника. Това е много често срещана грешка. За да избегнете това, можете да оставите приготвени кукли или лист със списък със здравословни храни, които можете да приготвите бързо и по този начин да избегнете изкушенията. Ако тренирате, можете да приемете шесто хранене, протеинов шейк, например, за да си възвърнете мускулите след тренировка.

В случай на вечери, където често ядем най-много поради умората и стреса през целия ден, е изключително важно да планирате. Затова ви оставяме няколко идеи, които ще бъдат много полезни.

2. Не се страхувайте да ядете добри мазнини

Мазнините са необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Ако ги избягваме, причиняваме обратен ефект, тъй като тялото ни, в отсъствието им, ще запази мазнините, които има и няма да ги изгори. Нашето тяло поема енергията от въглехидратите, след като приключи, то отнема енергията от мазнините. Но ако нямате въглехидрати или мазнини, ще консумирате мускулите, така че е контрапродуктивно да не ядете добри мазнини. Някои от тях са: авокадо, зехтин, ядки, масло, сьомга, 80% тъмен шоколад.

3. Продължавайте да се грижите за вашата диета през почивните дни

Въпреки че през почивните дни е по-трудно да продължите да поддържате здравословен начин на живот, изключително важно е да сте наясно, че ако пренебрегнете диетата си в наши дни, можете да загубите напредъка през цялата седмица. Ако ще ядете малко повече, използвайте възможността да го изгорите с някакъв спорт.

4. Гледайте количествата

Това, че дадена храна не ви напълнява, не означава, че можем да ядем неограничени количества от нея. Ярък пример е протеинът. Много хора го ядат неконтролируемо, защото „не ви дебелее“. Това е грешка, тъй като излишъкът от протеини се превръща в мазнини, затова много пъти се храните здравословно, но не го правите в правилното количество. Ако нямате време да изчислите порциите, като претеглите храната си, най-добрият вариант е да изберете два курса с основните си ястия. Първо ястие от зеленчуци (които съдържат ниско съдържание на калории и ни пълнят преди друга храна), придружено от средна порция протеин (риба, пиле, месо, яйца, морски дарове ...). Друга идея? Яжте в малки чинии, това ще ви помогне да ядете по-малко и ще откриете, че се напълвате с по-малко от преди.

5. Не яжте предварително приготвени или пакетирани храни

Те не са толкова здрави, колкото си мислим. Те са заредени с консерванти и добавени захари за подобряване на вкуса. Освен това не знаете с какъв тип масла са приготвени или колко от тях използват. Най-добрият вариант е да ги приготвите сами. Изберете пресни храни и комбинирайте тези, които са по-малко калорични, с тези, които са по-тежки. Тук имате широк списък с първите за вашите менюта.

6. Пропуснете диетата

Да, добре сте го прочели. Ако сте спазвали стриктно всички ястия през седмицата, за вашето психично здраве е необходимо да пропускате един обяд или вечеря седмично. По този начин ще се почувствате по-мотивирани да се изправите пред нова седмица. Освен това предотвратяваме свикването на тялото ни да се храни винаги по един и същ начин и застояваме.

7. Избягвайте безалкохолните напитки, дори и да са леки

Безалкохолните напитки, като пакетираните сокове, са чиста захар. Въпреки че са леки, те не ни носят нищо добро, тъй като газираните напитки съдържат натрий, който причинява задържане на течности, една от основните последици от целулита. Ами ако вместо безалкохолна напитка изберете здравословен сок?

8. Избягвайте алкохола

Алкохолът са празни калории, тоест те не осигуряват никакви хранителни вещества за нашето тяло. Те ни застояват в целите ни, задържа течности и ни прави дебели, така че най-добрият вариант е да го избягваме колкото е възможно повече.

9. Сменете тренировките си

Точно както трябва да нарушим диетата, така че тялото ни да не свикне, същото се случва и при тренировките. Ако винаги правите една и съща рутинна тренировка, ще стагнирате, Ето защо е важно да се различавате. Можете да включите тежести във вашите съчетания, да промените таблицата с упражнения, да изпробвате нови дейности, да въведете HIIT сесии ... има много опции за обучение, не винаги оставайте с една и съща.

10. Спите 8 часа на ден и пийте много вода

Те са два от най-типичните съвети, но и най-ефективните. Почивката е толкова важна, колкото и да се храните добре. Не забравяйте, че тялото ни ще иска храна, когато му липсва енергия и колкото по-малко спите, толкова повече енергия ще ви липсва. И от друга страна, опитайте се да пиете 2 литра вода на ден. Не е добре да пиете малко, но също така не е добре да прекарвате деня в пиене на вода, тъй като сме изложени на загуба на минерали.

Статия, подготвена от Кармен де ла Фуенте. Можете да намерите още много съвети и идеи в нейния блог Crossfit е за момичета.