Време за четене: 4 минути, 8 секунди

лесно

Съставянето на меню за вашата диета може да бъде скучна и повтаряща се задача.

Казвам, че може да е, въпреки че почти винаги е истинско търкаляне.

Точно както когато започнете да бягате и издържите първите 10 минути без плоскост през първия ден, много диети се забравят при 3 или 4 хранения от скучни салати, пиле на скара и леки плодови кисели млека.

Наскоро видях видео на Пантомима пълна който обичах, озаглавен SANO.

За по-малко от 2 минути той обобщава количеството невярна информация, която можем да съберем за храната и храненето, с една от най-добрите фрази, която според мен определя начина, по който много от нас действат, когато става въпрос за ядене на определени храни и диети и развитие план за хранене:

„Не мога да ви кажа защо е лошо, но е лошо“

Ами ако бягате от всичко бяло, диета забранена от цветове, яжте само киноа, овес ...

Така че в този пост ще говоря за всичко, което наистина трябва да знаете, за да постигнете здравословно и балансирано хранене и наистина да създадете меню и правилна диета.

Бъдете архитект на собствената си диета и меню

Трябва да ядете всичко, въпреки че е вярно, че е препоръчително да избягвате преработени храни и алкохолни напитки, не се страхувайте да включвате зърнени храни, плодове, млечни продукти и зеленчуци във всичките си ястия.

Яжте всичко, като контролирате количеството и качеството, като използвате сезонни храни.

Добре досега, не съм казал нищо ново или интересно

Но наистина страхотното е да включите нови, различни храни в рецепти, които не струват да се правят, разнообразни:

  • Той включва протеини с висока биологична стойност, идващи от прясно месо и риба, без да се забравят протеините от растителен произход.

Има не само пиле като здравословно месо, съчетаващо заек, елени, говеждо, едамаме, чиа ...

Докато контролирате количествата и техния произход, всичко върви. И не е на толкова висока цена, колкото може да изглежда.

  • Фибрите са важни, яжте тази ябълка с кожа или шепа ядки, преди да спортувате, в почивката на този клас, който сте пропуснали или чакате дежурния си приятел.

За предпочитане е те да не са пържени, но има хиляда препечени или натурални сортове; кашу, орехи, лешници, шам фъстък ...

  • Намираме се в Средиземно море, така че използвайте зехтин екстра върджин, не бъдете грабеж и използвайте слънчоглед или зеленчуци, защото качеството на мазнините прави разликата и в Испания струва 3 долара.

Всяко хранене трябва да включва въглехидрати, протеини и мазнини.

Без бензин не работи добре, така че нищо не забранява хляб, тестени изделия или зехтин.

  • Витамините и минералите изобилстват от млечни продукти (наред с други) и се пият лесно, плодови смути през лятото и топли напитки през зимата.

Номерът е да постигнете баланс във всяко едно от вашите ястия и да го поддържате с течение на времето. Преди всичко това, че трае във времето, това е ключът.

Изглежда като информация, която всички знаят, но по обяд сякаш забравяме.

Създайте свои собствени персонализирани здравословни ястия

Много диети отиват на вятъра поради липсата на въображение при изготвянето на нашето невероятно меню, което много пъти срещаме само през първите 2 дни.

Всяко хранене може да бъде възможност да опитате нови храни, поддържайки хранителния баланс на нашето меню.

Защо да закусвате меки зърнени храни, които приличат на картон, от които няма да кажа марката (царевични люспи), когато можете да направите шейк с 350 мл обезмаслено мляко, 40 грама незабавно овесено брашно, канела и ягоди, което е в заместник?

Сортът не само увеличава спазването на диетата, но също така предотвратява повторяемостта и ни кара да не го възприемаме като задължение.

Сменете тази чиния от пълнозърнести макарони с пиле на скара и маруля за кускус с къри, задушен заек със зеленчуци и пико де гало (а ако добавите авокадо е още по-добре).

Опитайте, варирайте, потърсете рецепти и ще забележите разликата.

Важно е и как ги приготвяте

Варени, варени, сотирани, папилот, фурна ... много кулинарни техники помагат да се запазят хранителните свойства на храната и в комбинация те не попадат в рутината.

Храненето балансирано не е бягство от пържене на храна, а контролиране на дните и храненията, в които използвате тази техника.

Варено зелено зърно може да изглежда най-добрата идея за отслабване (и супер апетитно, нали? Както и да е), но при този начин на готвене се губят всички водоразтворими витамини, като витамин С, така че е добре да се използва сотирано, гратен или скара.

Вакуумът или с течен азот също е готин, но получаването на бутилки с течен азот е все по-трудно, жалко.

Спорт и хидратация; клавиши в менюто си

Всички знаем, че трябва да практикувате спорт и да пиете много вода.

Помага за подобряване на чревния транзит, контролира глюкозата в кръвта, почива по-добре и поддържа форма (освен много други неща), също така е начин за постигане на много от нашите диетични цели.

Въпреки това не е необходимо да се вземат 5 класа Zumba подред или да се пият 4 литра вода дневно.

Не се побърквайте с добавки и „чудодейни“ храни, които служат само за изпразване на портфейла ви (както казахме в предишната ни публикация, с която можете да се консултирате тук), или с интензивна физическа активност, тъй като в крайна сметка това е контрапродуктивно.

Останете хидратирани, пийте вода и се опитайте никога да не ожаднеете (тъй като когато имате това означава, че вече сте дехидратирани).

Практикувайте спорта, който ви мотивира, тъй като е по-добре да го правите с ентусиазъм и да го поддържате с течение на времето, отколкото да го практикувате само с определена цел. Кърлингът може да е чудесен за отслабване, но е истинско руло.