Сърдечно-съдовото здраве и намаленият риск от инсулт зависят от грижите за нашите артерии

Сърдечните пристъпи и инсултите са само две от последиците, които могат да произтекат от артериосклерозата, считана от експертите за „тиха“ болест, защото в нейните начала е безсимптомно. Това е патология, за която има ефективни превантивни мерки, които никога не е късно да започнете да се приложи на практика.

знам

Испанското общество за артериосклероза (@sea_es) обяснява, че болестта се появява, когато в нашите артерии a излишни липиди, особено холестерол и триглицериди, което причинява прогресивен стесняване на кръвоносните съдове. Кръвта е трудно да тече правилно и да може да пренася кислород и хранителни вещества до всеки от нашите органи, с риск за живота, който предполага този факт. Според данни на този орган, в Испания почти половината от смъртните случаи, които се случват ежегодно, са свързани с артериосклероза.

Можете ли да се погрижите за артериите?

Е прогресивно натрупване в артериалната стена, на мазнини и други вещества като калций, което кара артериите да стават все по-тесни и твърди. Както обясняват специалистите, в много случаи заболяването се открива след претърпян епизод, включващ a спешна медицинска помощ и че с подходящите превантивни мерки би могло да се избегне в много случаи.

Атеросклерозата може да даде първите си симптоми навърши 45 години И ако не се вземат подходящи предпазни мерки, то ще напредва и ще става по-опасно година след година. Добрата новина е, че да можем да се грижим за нашите артерии и колкото по-скоро започнем, толкова по-добре. Здравословни навици в начина на живот, правилната диета и редовните проверки на нивата на липидите в кръвта ни (холестерола) са трите стълба за здрави артерии, гарантиращи, че никаква стеноза или обструкция не е животозастрашаваща.

Контролирани рискови фактори

Въпреки че генетиката може да повлияе на начина, по който тялото ни абсорбира, разпределя и метаболизира мазнините, които ядем, развитието и прогресията на артериосклерозата разчитайте силно на самообслужване. Излишъкът от холестерол в кръвта, хипертонията и затлъстяването са три рискови фактора, които можем лесно да контролираме. Към тях трябва да добавим и развитие на други заболявания, което също може да повлияе на прогресията на артериосклерозата, като основният диабет.

Какво основни превантивни мерки и в рамките на нашия обсег, за да избегнем артериосклероза, експертите посочват:

  • Избягвайте вредния навик на тютюн.
  • Поддържайте строг контрол по отношение на приема на алкохолни напитки. С него никога не трябва да се злоупотребява и в случай на симптоми е по-добре да ги потиснете напълно.
  • Практика редовни аеробни упражнения защото не само ще спомогне за намаляване на един от основните рискови фактори, затлъстяването, но и ще помогне за намаляване на нивата на "лошия" холестерол.
  • Контролирайте по всяко време кръвно налягане и ако имате диабет, следвайте медицинските инструкции относно лечението на наркотици. Също така, яденето на адекватна диета, която помага да се поддържат правилните нива на глюкоза в тялото.

Диетата, която предотвратява артериосклероза при възрастни хора

Връзката между артериосклероза и сърдечно-съдови или мозъчно-съдови инциденти е реална и избягването на неговото развитие е основно за намаляване на риска от инфаркт или инсулт. Последното, както посочи Испанската федерация на Иктус (@ictusfederacion), може да се избегне с 80% извършване на необходимите превантивни мерки.

Диета, която предотвратява артериосклерозата, трябва да се фокусира преди всичко върху ограничаване на хиперхолестеролемия, т.е. прекомерно високото присъствие на холестерол в кръвта. Това повишаване на холестерола ще бъде това, което в крайна сметка образува "плаките", които остават прикрепени към артериалните стени, причинявайки тяхната прогресивна обструкция.

Испанското дружество по ендокринология и хранене (@TuendocrinoSEEN) уточнява, че идеалната диета е тази, която ограничете до максимум приема на наситени мазнини, подобряване на този, който осигурява моно и полиненаситени мастни киселини, както и количеството фибри, необходимо за правилното регулиране на организма. По-точно, общият прием на мазнини никога не трябва да бъде повече от 25% - 30% от общия брой дневни хранителни вещества и холестерол, никога не трябва да надвишава 300 mg/ден.

Някои прости мерки, които могат Помогнете да постигнете тези параметри, от съществено значение за профилактика на артериосклероза, са:

  • Избягвайте трансмазнините, присъства в много готови продукти и индустриални сладкиши и намалява консумацията на наситени, с по-висок процент в храни от животински произход.
  • Предпочитам да обезмаслени млечни продукти.
  • Изберете тези Методи за готвене които предполагат по-нисък прием на мазнини (пара, фурна, желязо ...) и когато приготвяте превръзки, не забравяйте, че най-здравословното масло е девственият зехтин.
  • Включете в диетата достатъчно количество синя риба, тоест две или три порции седмично.
  • Плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени и бобови култури ще ви осигурят необходимите фибри за предотвратяване натрупването на мазнини в артериите.