Сряда, 15 януари 2020 г.
Контролът на вашата диета и теглото и опитът да се откажете от тютюнопушенето помага да поддържате артериите си здрави
Сряда, 15 януари 2020 г.
Артериосклерозата или атеросклерозата е заболяване, което се появява чрез натрупване на мазнини в артериите, което влияе върху кръвообращението и също така увеличава риска от запушвания в тях. Това е заболяване, което трябва да се предотврати, тъй като причинява инфаркти на миокарда и мозъчно-съдови инциденти, особено с напредване на възрастта.
Развива се бавно, всъщност може да започне в ранна възраст, без да проявява симптоми и да се увеличава с възрастта, така че първите клинични прояви обикновено се появяват при тези над 45-годишна възраст, увеличаване на риска с течение на годините. Също така е по-често при мъжете. „В Испания почти половината от смъртните случаи, които се случват всяка година, са причинени от артериосклероза“, посочват от Испанското дружество по артериосклероза (SEA).
По-нисък холестерол
За всичко казано е необходимо да се предотврати. Най-добрият начин да направите това е да знаете рисковите фактори, тъй като много от тях са основните задействащи фактори. Знаейки кои са някои от тях ще знаем как да го избегнем на свой ред.
Една от основните причини за това разстройство е наличието на холестерол в кръвта. По-конкретно, "лош" LDL холестерол, който е твърде висок, и напротив, HDL или "добър" холестерол, който е на ниски нива.
Холестеролът е вещество, от което тялото се нуждае, когато се намесва в различни физиологични процеси и други аспекти. въпреки това, ако имаме неадекватна диета с обилни наситени мазнини, ще благоприятстваме увеличаването му и то ще има тенденция да се натрупва в артериите.
Най-добрият начин да предотвратите увеличаване на лошия холестерол е да наблюдавате диетата си. Трябва намалете особено консумацията на ултрапреработени храни които имат най-наситените мазнини имат.
Пазете се от триглицериди
Високите триглицериди също са рисков елемент. Те са част от мазнините и съставляват основния енергиен резерв на тялото. Нормалните концентрации на тези не трябва да надвишават 150 mg на децилитър кръв, тъй като натрупването им от своя страна увеличава риска от артериосклероза и има същите последици като наличието на висок LDL холестерол.
Ако диетата, която поддържаме, е неправилна, тези вещества са склонни да се съхраняват в мастната тъкан и можем да наднормено тегло или затлъстяване. Като консумира висококалорични и нездравословни продукти, тялото използва тези калории за енергия и съхранява останалите. И така, отново храната става ключова, за да се избегне достигането до тази ситуация. Какви храни трябва да включим в диетата? Зеленчуци, плодове и зеленчуци, и като цяло здравословни продукти като тези, които съставляват например средиземноморската диета.
Наблюдавайте хипертонията
Причини за хипертония или високо кръвно налягане кръвното налягане в артериите е по-високо от нормалното. Това улеснява холестерола и триглицеридите да се отлагат по стените му с това, което това означава с течение на времето.
Това състояние не причинява симптоми през повечето време, във всеки случай главоболие и световъртеж в някои случаи. Днес може да се лекува с лекарства, но преди да стигнем до там има и други мерки, които можем да предприемем.
Отново диетата е от съществено значение. В този конкретен случай препоръчително е да намалите приема на сол, в допълнение към спазването на диетичните насоки, посочени в предишните два раздела. По същия начин се препоръчва прави редовни физически упражнения.
Затлъстяването и наднорменото тегло под контрол
Дали сме склонни да наддаваме с няколко килограма над препоръчаното според височината, тена и пола ни, или ако имаме затлъстяване, трябва да се опитаме да контролираме и двете ситуации.
Затлъстяването предполага натрупване на мазнини, което, както вече посочихме, не е добро за артериите. Какво още, се свързва с хипертония, дислипидемия или промени в холестерола и триглицеридите, и диабет, всички те рискови фактори за развитието на артериосклероза.
Вярно е, че има хора, по-склонни от други да представят тези проблеми, но истината е, че днес както затлъстяването, така и наднорменото тегло са две важни здравословни разстройства тясно свързани с начина на живот, както посочват експертите. По този начин, за да ги предотвратим, препоръките са със същата дължина на вълната, както в предишните случаи: здравословна и балансирана диета и ежедневна практика на физически упражнения, защото заседналият начин на живот е една от основните причини за напълняване.
Отказвам пушенето
Тютюн и неговите производни представляват една от основните причини за запушване на артериите. Неговите съединения са токсични и силно вредни за здравето на белите дробове, но в същото време те насърчават други съдови рискови фактори.
Пушенето причинява промени в липидите на кръвта и в липопротеините, които са веществата, пренасящи холестерола в кръвта. Различни проучвания показват, че пушачите са по-високи нива на лош холестерол или триглицериди в кръвта, и по-малко количество HDL холестерол в сравнение с тези, които не са.
Следователно заключението е, че отказването от тютюнопушенето е отличен начин за предотвратяване на тази патология. По същия начин, според SEA, отказът от този навик намалява сърдечно-съдовия риск с между 35% и 40%.