влак

Влизали ли сте, за да прочетете заглавието? Търсите чудодейното средство? Окончателният метод? Има ли гарантирана система?

Разбирам: чакате да ви кажа безпогрешната диета, която ще ви накара да отслабнете с 14 килограма за 3 дни. Без страдание, разбира се. Ядене на бисквитки, чипс и сладолед. И, ако е възможно, без обучение. Може би трябва да свалите само няколко килограма, но тялото ви изглежда толкова слабо, изглежда по-лошо.

Е, съжалявам, че ви казвам, че сте на грешното място. Може би трябваше да въведете в търсачката «milagros .com», «meríoentucara.net» или «quieroestafarte.org». Сериозно съм сигурен, че всеки умерено интелигентен човек ЗНАЕ, че преувеличените и прекалено оптимистични твърдения от този тип оферти НЕ СА ИСТИНСКИ. Защо продължаваш да го правиш? Закупуване на най-новата притурка за домашна тренировка, която завършва в ъгъла в килера в рамките на дни; опитвате най-новата „супер мазнина“ близалка/шейк/инфузия/саше, която магически ще ви накара да загубите размери, но единственото, което в крайна сметка отслабва, е текущата ви сметка. Да, знам: знаете, че най-сигурното е, че е безполезно, но ... ами ако по някаква причина е работило? Ами ако този път беше само добрият? (Хей, ако някой наистина е намерил нещо, което върши чудеса, да ме уведоми. Може би съм се заблуждавал от години). Спрете да губите време и да губите пари! И за какво повече искате, ако не сте готови включете се и се стремете минимум, променете страницата точно сега. Има стотици сайтове, готови да ви продадат изгодната оферта на годината, те ще бъдат доволни от парите ви.

Връщайки се към въпроса: може да ви липсва мускулен тонус, без повече. Както и да е, това, което искахте - още една година - е най-накрая да вземете няколко солидни килограма преди лятото, така че да изглеждате по-наедрели по бански през тези празници. Или сте от онези момичета (простете ми за всички, които приемат за даденост), които не изглеждат добре и имат този особен жест с долната част на бикините - жест, който не разбирам съвсем - с който, тъй като те го правят не се чувстват комфортно С дупето си те не правят нищо друго, освен да дърпат отдолу, опитвайки се да прикрият навиването, за да накрая почти покажат повече от върха. Няма какво да се покрие!

Или може би, за да обхванете по-широк диапазон: тренирате, ядете добре, грижите се за себе си, но може би, въпреки че не сте лоши, никога не сте успели наистина да сте във форма, последното тласък. Или сте от тези, които са свикнали да изглеждат добре, но (случва се на много хора, първият) тази година излезе малко извън контрол, Коледа причини повече вреди, отколкото при други случаи ... Не го правя зная! Всички сме хора, много хора не живеят в него и имат повече приоритети, освен 365 дни в годината на върха. Ще ви кажа една тайна: често дори професионалистите в спорта и/или имиджа не са такива през цялата година. Те ви впечатляват със своите грандиозни снимки, но факт е, че много пъти те са изображения на определен момент от годината: те са били напълно подготвени за състезание или фотосесия, но би трябвало да бъдат уловени по друго време, навън на сезона, както обикновено. кажете.

Въпросът е, че ако това, което наистина искате, е да получите мускулест и супер дефиниран външен вид и най-важното, запази го, Трябва да поясня, че:

-или имате прекрасна генетика, която ви позволява да запазите това състояние обичайно (или си помагате химически, което е „изкуственият“ начин да постигнете същото,

-или свикнете с идеята, че ще трябва да живеете за това и да жертвате МНОГО,

-или предполагам, че за някои времена не казвам, че се отказвате и се сривате и изглеждате плачевни, но разбирам и приемам, че няма да бъдете в най-доброто си състояние през цялата година.

Нека си признаем: както по отношение на външния вид, така и по отношение на физическото представяне, ние не можем - и не бива - да поддържаме максималното ниво през цялата година, но (без никога да паднем под разумните минимуми) здравословното и интелигентно нещо е да продължим цикли на интензивност, на вълни, да кажем. Когато става въпрос да изглеждаме наистина ефектно, говорим за поддържане на нива на мазнини под 10% за мъжете и между 10-15% максимум за жените. И то не по никакъв начин, но с приемлива основна мускулна маса: целта не е да бъдеш слаб, а силен и да бъдеш забелязан. Да бъдеш слаб на базата на това, че не ядеш, няма никаква заслуга, нито е изобщо здравословно. ТОВА НЕ ТЪРСИМ. Осъзнайте, че поддържането на това състояние за повечето е много трудно и изисква абсолютна отдаденост.

Добрата новина е, че да имате онзи плажен външен вид, който обикновените хора искат, да се разберат, без да изглеждате като атлас на загорялата анатомия, но да видите, че сте над средното, с добри линии, внушително присъствие и талия, които не не е като кана, не се нуждаете от изключително нисък процент на мазнини, просто имайте достатъчно мускулна маса и не бъдете дебели. Нищо повече. Хората са обсебени от темата за загуба на мазнини и слабост (и е важно, нека не се шегуваме, не давам лиценз да се убиваме с камъни), но В ИСТИНСКИ СВЯТ, където можете да излезете да се забавлявате, да хапнете веднъж навън известно време се отдайте на себе си, твърде голямо значение се отдава на "кардио" и силовите тренировки се пренебрегват, когато добрият план за действие, базиран на ЖЕЛЯЗО ще ви накара да похарчите много калории, ще ви приведе във форма и бързо ще промени структурата и имиджа на тялото ви и ефективно.

Разбира се, това е много ясно диетата трябва да е подходяща. Не очаквайте страхотни резултати, ако не се храните добре. Не забравяйте, че не сме на „чудеса .com“. Тренирайте здраво и умно, хранете се правилно и водете нормален живот. Вие не сте професионалист, нямате нужда от него. Но никой не е казал, че желаният резултат би бил подарък за вас.

"И как да се храня?" -Чувам, че питате. Сериозно? Нека видим, повтарям, че не говорим за по-нататъшно, всъщност дори не мисля, че трябва да приемате добавки, въпреки че някои биха могли да бъдат полезни, но не и окончателни. Трябва ли да отидете на ендокринолог, за да ви каже да не ядете пържено, да не злоупотребявате с хляб и всички неща, които досега всички знаят? Всички знаем какво ви дебелее, нали? Това е тема за отделна статия, защото е вярно, че все още има много митове и недоразумения, поради което има хора, които в своето невежество се затрудняват и се лишават, докато приемат „диетични“ продукти (като някои зърнени култури, които са означени като фитнес и вече са прецедени) и всъщност го правят ужасно. И това е тъжно: ЖЕРТИ СЕ ЗА НИЩО.

Този съвет не е мой, истината е, че не си спомням къде съм го прочел и е срамно да отдавам заслуга на тези, които го заслужават, но все пак искам да го споделя:

ЯЖ ХРАНА

Твърде лесно? Ако приемем, че насочваме тези съвети към обикновените хора, а не към екстремни случаи, които може да изискват специално внимание, факт е, че наистина не е необходимо да усложнявате живота си, да броите калории и стрес толкова много с предмета на диетата. Просто изберете храни, които бихте намерили в природата, ако не живеете в града. Представете си, че се губите в джунглата и трябва да търсите живот. Какво бихте яли Уверявам ви, няма да намерите пакети с обработени глупости, висящи на дърво. Разбирате ли идеята? В дивия свят няма дебели хора. За да оцелее физическата активност е необходима и плодовете от нея се получават истинска храна и естествено. Няма значение мазнините, нито комбинирайте протеина с това и онова. Когато се храните от правилните източници, няма как да сбъркате. Някои настояват да искат да усложнят всичко твърде много, да създават нужди (и да ви продават решения), които не трябва да имате, само за да бъдете малко по-естествени и рационални.

Знам, че не живеем в джунглата и всички сме високо замърсени от съвременното общество: КОНСУМИРАЙТЕ и яжте много повече от необходимото, през повечето време боклук. И аз казвам всички: Аз не съм месия, аз съм като теб, допуснал съм същите грешки, търсил съм и нови добавки, които да ми помогнат да постигна онова малко, което има значение, следвал съм обучение, което би оставило бивол да се опитва да отиде по-нататък. Бях сгрешил като всеки, но научих.

НЯМА ПОВЕЧЕ ЛИПСИРАЩИ: НЕ ПО-РЕДКИ, НЕ ПО-ЕКЗОТИЧНИ, НЕ ПО-СКЪПИ. ЛИПСВАЩА ДОБРЕ.

НАПРАВИ ГО КАКТО ТРЯБВА! КАТО? Казвам ви пътя.

Затова ще видим обучение за обикновените хора, или по-скоро с стремежи, да кажем непрофесионалисти. При друг повод ще се ангажираме изцяло с преодоляването на границите и стигането там, където отиват малцина, но това е друг свят. Мисля, че преобладаващото мнозинство не се интересува от високи показатели, нито са готови да правят жертвите, които това предполага. И така, в следващия пост ще публикувам няколко типови тренировки, прости (не лесни), но ефективни, които всеки с минимум познания и управление на фитнеса ще може да следва безпроблемно - но със способността да страда .-.

„Какво имаш предвид в следващия пост?“ -некой би искал да ме убие сега. Обвиниха ме, че правих статии твърде дълго, така че, за да не се уморявам, нямам друг избор, освен да дозирам и запазя за следващия. Обещавам да не отлагам, но моля само за една услуга:

Споделете ме и ми помогнете да достигна до повече хора, всички ще спечелим.

Последен съвет: препрочетете заглавието. Казвам го много ясно, в зависимост от вашата отправна точка, ако смятате, че не сте във форма, когато пристигне хубавото време, можете да се разхождате малко справедливо или просто. Виждал съм го твърде много пъти: хората идват във фитнеса през май-юни, казвайки, че искат да се нагорещят за лятото. Винаги им отговарям: «Ще бъде за този, който дойде, нали? За него това вече не е реалистично. Затова не губете повече време и правете това, което е по силите ви отсега нататък: Яжте ДОБРЕ, Яжте ХРАНА.