Метаболизмът е всички химични реакции, които помагат да се поддържате активни и да изгаряте калории
Сигурно сте чували, че с напредването на възрастта не можете да се храните както по-млади. Това е така, защото вашият метаболизъм има тенденция да намалява с възрастта, което улеснява слагането на няколко излишни килограма. и е по-трудно да ги загубите. Някои причини за това включват загуба на мускулна маса, да бъде по-малко активен и естествено стареене на метаболитните процеси. За щастие има много стъпки, които можете да предприемете за борба с този възрастов спад на метаболизма. Нека да видим защо метаболизмът ви се забавя с възрастта и какво можете да направите за това.
Метаболизъм
Най-просто казано, метаболизмът е всичко химична реакция които помагат да поддържате тялото си живо. Той също така определя колко калории изгаряте на ден. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте.
Скоростта на метаболизма се влияе от четири ключови фактора:
- Скорост на метаболизма в покой: колко калории изгаряте, докато си почивате или спите. Това е минималното количество, необходимо за поддържане на живота и функционирането ви.
- Термичен ефект на храната: колко калории са изгорени при смилане и усвояване на храната. Обикновено това са 10% от дневните ви изгорени калории.
- Упражнение: колко калории изгаряте чрез упражнения.
- Термогенеза за активност без упражненияКолко калории изгаряте чрез дейности без упражнения, като изправяне, трептене, миене на съдове и други домакински задължения.
Други неща, които могат да повлияят на метаболизма, включват възраст, височина, мускулна маса и хормонални фактори. Науката е доказала, че метаболизмът се забавя с възрастта. Някои причини за това включват по-малко активност, загуба на мускули и стареене на вътрешните компоненти.
По-малко активност с напредване на възрастта
Нивата на активност могат значително да повлияят на скоростта на вашия метаболизъм. Всъщност активността, както физическа, така и нефизическа, представлява около 10-30% от изгорените калории дневно. За много активни хора този брой може да достигне 50%, според различни изследвания. Термогенезата за активност без упражнения са калории, изгорени от дейности, различни от упражнения. Това включва задачи като изправяне, миене на съдове и други домакински задължения. За съжаление възрастните възрастни са по-малко активни и изгарят по-малко калории чрез активност. Поддържането на активност може да помогне да се предотврати този спад в метаболизма.
Загуба на мускули
Средният възрастен губи от 3% до 8% от мускулите през всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Всъщност изследванията показват, че щом уцелите 80, имате приблизително 30% по-малко мускули, отколкото когато сте били на 20. Тази загуба на мускули с възрастта е известна като саркопения и може да доведе до фрактури, слабост и преждевременна смърт.. Саркопенията също забавя метаболизма ви, тъй като наличието на повече мускули увеличава метаболизма ви в покой.
Тъй като мускулната маса се влияе от нивото на вашата активност, по-малко активна е една от причините да губите повече мускули с напредването на възрастта. Други причини включват консумацията на по-малко калории и протеини, както и намаляване на производството на хормони, като естроген, тестостерон и хормон на растежа.
Метаболитните процеси се забавят с възрастта
Количеството калории, които изгаряте, докато почивате, се определя от химичните реакции в тялото ви. Според Андалуския център за биология на развитието, клетъчните компоненти, които задвижват тези реакции, са натриево-калиевите помпи и митохондриите. Натриево-калиевите помпи помагат за генериране на нервни импулси и мускулни и сърдечни контракции, докато митохондриите създават енергия за клетките. И двата компонента губят ефективност с възрастта и следователно забавят метаболизма. Въпреки това, в сравнение с активността и мускулната маса, тези вътрешни компоненти имат по-малък ефект върху скоростта на метаболизма.
Изследванията показват, че загубата на мускули и по-малко активност са основните причини метаболизмът ви да се забавя с възрастта. В сравнение с тези два фактора, всичко останало има само незначителен ефект.
Как да предотвратите забавянето на метаболизма ви
Въпреки че метаболизмът се забавя с възрастта, има много начини за борба с него: