Храната и сънят са тясно свързани помежду си, особено храната, която ядем за вечеря. Докато някои храни стимулират производството на мелатонин - хормонът, отговорен за регулирането на ежедневния цикъл на съня-, други ви разстройват, причиняват подуване на корема или лошо храносмилане, могат да увеличат риска от създаване на кошмари или да влошат безсънието ви.
Поради тази причина е важно да ги познавате и да ядете храни, които ви карат да спите по-добре като овесени ядки, домати, банани, мляко или ядки. Трябва да се отбележи, че сънят е важна помощ за поддържане и отслабване, защото се смята, че помага за регулирането на два важни хормона, свързани с глада: грелин и лептин.
От друга страна, трябва да знаете онези храни, които могат да предизвикат хаос в цикъла ви на сън. В допълнение към добавянето на допълнителни калории в края на деня - дерайлиращи усилия за отслабване - ефектите му варират от лошо храносмилане до лошо качество на почивката. Всъщност няколко проучвания сочат към връзка между затлъстяването и по-кратката продължителност на съня. Или какво е същото, ако спите по-малко, по-вероятно е да консумирате повече калории през деня, отколкото ако спите достатъчно. Също така, яденето късно през нощта може да промени вашите циркадни ритми.
10-те най-важни храни, които трябва да ядете, за да спите добре
По-конкретно, има храна, която е най-лошото нещо, което можете да поставите в устата си, преди да заспите: пица. По-конкретно, пеперони. Причината, поради която това ястие прекъсва съня ви, е, че пикантният вкус на този преработен колбас и киселината в доматения сос, комбинирани с мазнината от сиренето, могат да предизвикат стомашен рефлукс - известен също като киселини в стомаха - причинявайки частично събуждане. събудете се уморени и раздразнителни на следващия ден.
Освен киселини, високото съдържание на мазнини в сиренето може да причини лошо храносмилане, което е общо дискомфортно усещане. Трябва да се отбележи, че тази съставка може да стресира и храносмилателната ви система, ако сте с умерена непоносимост към лактоза.
Според приблизителни оценки от Националните здравни институти 65 процента от възрастните са с непоносимост към лактоза. Освен това с напредването на възрастта сме склонни да губим ензимите, които помагат за смилането на лактозата, захарта, съдържаща се в млечните продукти. Тъй като бактериите в дебелото черво се хранят с тези захари, това може да доведе до подуване на корема, газове и диария.
Решението? Яжте пица през нощта само от време на време, няколко часа преди лягане или на обяд. Това ястие може да бъде здравословно, ако знаете как да го приготвите, както ви казваме тук.