Сряда, 18 март 2020 г.

Гответе у дома и си приготвяйте здравословни десерти, така ще контролирате всичко

колко

Сряда, 18 март 2020 г.

Това е един от въпросите, които се задават най-много пъти на ден в консултациите на диетолозите. Отговорът е прост: това ще зависи от дневните ви калорични нужди и личните цели, които искате да постигнете. Ето обаче два много полезни и лесни съвета, които могат да ви помогнат да не прекалявате с десертите.

Първият е да изтеглите приложение (приложение), което ви помага пресметнете точно броя на калориите и макронутриенти на порция. Вторият съвет е да разгледате съставките и количествата, които сме използвали при направата направете десерт. Помислете колко от тези съставки бихте изяли отделно за закуска или лека закуска.

Разбира се, имайте предвид, че във вашето ежедневно меню пресни зеленчуци и зърнени храни, и не можете да пропуснете зехтин, плодове и млечни продукти. Освен това през седмицата трябва да редувате месо, риба, яйца, бобови растения, за да отговаряте на общите изисквания. И разбира се масло и колбаси, сладкиши и сладкиши, безалкохолни напитки или закуски трябва да ги консумирате само от време на време.

Заложете на метода с единична плоча

Състои се от консумиране на едно ястие, разделено на три половини. 50% от плочата, първата половина трябва да се състои от зеленчуци и зеленчуци. Другата половина, откакто е съставена a 25% от протеинови храни Y. 25% въглехидрати. Накратко, трябва да ядете по малко от всичко и в правилната пропорция.

Здравословни десерти, за да не изпитвате угризения

Обичате ли плодове? Изберете да направите плодов шиш с манго, ябълка, праскова или друго парче, което ви е харесало. Освен това е пълен с витамини. Можете също така да направите просто суфле кисело мляко, придружено с плодове като киви, ягоди и банани, много прост и вкусен десерт.

Ако имате нужда от да или да, нарежете парче шоколад след ядене, изберете био с минимум 70% какао. И го приемайте без никакво угризение, защото проучване на Харвардския университет установи, че малка порция черен шоколад на ден понижава натиска на хората. Ще има страхотен антиоксидантен ефект върху тялото ви. В този смисъл сменете сметаната за кокосово мляко. От друга страна, плодови сокове те винаги са една от най-здравословните алтернативи при десерт.