Не всичко е в упражнения, най-вероятно правите тези грешки, които съсипват работата ви
Месеците на карантина са послужили за преоткриване на скрити хобита или харесване на други, където най-важният пример е несъмнено спорт и рутина у дома. С деескалация а лятото все по-близо са решили мнозина засилете тренировките си да покаже най-добрата си версия в „новото нормално“, където, ако има една част, която заема централно място в обучението, това е корема.
Упражненията обаче не са всичко и ако принадлежите към тази група, която не вижда резултати, въпреки че е дисциплинирана със своите сесии има много повече отзад. Това твърдят диетолози и обучители, които вярват в това един час физическа активност на ден не е достатъчен ако останалите 23 не обръщат внимание на диетата и навиците. И няма нищо по-вярно от поговорката, която гласи, че перфектните „коремни мускули“ се „готвят“ у дома, а не във фитнеса. Ако все още не знаете какви грешки допускате, ние ще освежим паметта ви с някои от най-честите.
От една страна, храна
Както вече споменахме, храната играе решаваща роля при определяне на фигурата и е особено важно, когато искате да намалите подуването на корема и мазнините в корема, за да постигнете желания "шест пакет". Това се потвърждава от Диетолог на ApetEat, Елена Гуручари, който смята, че резултатите зависят 70% от диетата, а останалите 30% от спорта. Сега, когато терасите отново са отворени, трябва да се контролирате с бастуните и тапасите, които освен че значително увеличават приема на калории, допринасят за подуването на червата.
„Ако искате да намалите корема си, на първо място е от съществено значение да консумирате много вода за подобряване на чревния транзит, както и плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри cКато киви, смокини или ананас. Препоръчвам също да приемате пробиотични храни, тези, които имат „добри бактерии“, които допринасят за това, че чревната флора е добре населена и по този начин предотвратява запек ", казва той. Той също така добавя, че когато се определя коремната област, трябва да се увеличете приема на протеини добавяне на повече яйца, постно месо и бяла риба.
Той също така изяснява това намалете консумацията на алкохолни напитки и газирани безалкохолни напитки (ако е напълно елиминирана, още по-добре), освен че обръщате внимание на количествата, както и на скоростта, с която се храните. „Ако дъвчете бързо, без да сте наясно какво имаме в устата ви, то само ще погълне голямо количество въздух, освен че не забелязва кога сме наистина заситени“, излага той и подчертава, че броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък отколкото тези, които се изразходват, за да може да се постигне дефицит и да се отървете от мазнините.
А от другата ... спорт
В тази област има определени грешки, които се допускат. Най-често срещаното е да се съсредоточите върху упражняването на зоната, когато все още има твърде много мазнини, така че е от решаващо значение да се комбинират кардио и тонизиращи съчетания, според O2 Centro Wellness треньор, Gemi Osorio. Обяснете, че сърцевината е по-лесна за дефиниране от други като краката, стига цялата област на корема да се работи с различни упражнения. "Не е необходимо да се усложняват и да се прибягва до сложни таблици, за да се постигнат резултати, ключът е в постоянството", посочва той.
Осорио препоръчва вентрална дъска, алпинист или кръстосване -лесно и ефективно - комбинирано с други по-аеробни. Също така не бива да забравяме, че за постигането на перфектния „пакет с шест пакета“ трябва да се работи и на косите, лумбалните или латните, следователно комбинирайте съчетания става ключов. „Ако просто се съсредоточите върху удрянето на тази област с директни упражнения, ще я преуморите и мускулите ви няма да имат време да се възстановят. Резултатът? Ще загубите интензивност в по-късните тренировки и няма да се напрягате достатъчно поради умора ”. Поради тази причина съветва да се включи тези, в които работи индиректно като клекове или мъртва тяга, където зоната трябва да се поддържа силна, за да стабилизира тялото.
The HIIT процедури Те също са много подходящи, когато тази цел се преследва, тъй като те принуждават метаболизма да продължи да работи с пълен капацитет, дори след като сме приключили обучението. Така че, накратко, вашите процедури трябва да се основават на редуване на функционални тренировки с кардио и да се фокусирате върху тренировки с висока интензивност, ако искате да отслабнете. Това без да забравяме да се храним на диета, основана на висок прием на фибри и протеини.
Последна помощ
The редуциращи и оформящи кремове Въпреки че не са чудотворни, те могат да допринесат за известно забележимо подобрение, благодарение отчасти на неговите активни принципи, където повечето включват кофеин, много подходящ за изгаряне на мазнини, в допълнение към масажа, който се извършва при удължаването му, което спомага за мобилизиране на зоната, активиране на кръвообращението и насърчаване на транзита. Но не забравяйте, че сте трябва да бъде само поддържащо допълнение на диета и упражнения.
Теми
Журналист, запален по модата, пътуванията и животните. Можете да ме намерите да пиша във всяка кафене, подходящо за кучета, или където се диша положителна енергия. Моят девиз е винаги „успяваш с това, което научаваш, и в доброто, и в лошото“.