Остават само две седмици, но следвайки посочения план, ще намалите отокът, който влачите от лятото и който сте поддържали благодарение на бирите в бара

До навечерието на Нова година има само две седмици, но ние се доверяваме на вашите възможности. Ще влезете в новогодишното облекло! Да, ще видите. Просто трябва да следвате посочения план и ние го имаме.

Няма да е нужно да харчите допълнителна сума пари за друго облекло, нито ще гладувате. Те ще бъдат петнадесет дни предизвикателство в който трябва да сте супер фокусирани и да следвате няколко прости съвета. Достатъчно е да намалите оток, който влачите от лятото и който сте запазили благодарение на бирите в бара и малкия коктейл, както се казваше в тази реклама.

Едно проучване установи, че яденето на ябълка преди обяд кара участниците да се чувстват доволни от 15% по-малко храна

Разбира се, все още трябва да направите a допълнителни усилия да не се харчат с вечери и коледни ястия. Но, приятелю, който иска нещо, струва нещо. И ако наистина искате да започнете годината с фигурка, трябва да вложите всичките си сетива в нея.

Как ще го получим? (Да, заедно, защото, читателю, ние сме екип). Е, много лесно. Ще следваме указанията на диетоложката Фиона Кирт, които тя разказва в новата си книга „Всички нови 2 седмици в диетата на бързото платно“ и които са събрани от „The Daily Mail“. Внимание:

1) Закусете яйца и въглехидрати

Закуската, богата на протеини, ни помага да се чувстваме сити по-дълго от закуската, богата на нишесте. По този начин няма да започнем деня с твърде много захар в тялото, което е вредно за здравето и е хранително празно.

Яйцата са перфектни: те имат висок "индекс на ситост" и способността да намалят приема на калории в следващите часове. Какво още, са богати на витамин В, генератор на енергия и това ни помага да се концентрираме и поддържаме високи нива на антиоксиданти, които предпазват кожата и очите. Също така съдържа витамини от група А, D и Е.

хранене

Тази храна предлага и добри нива на мазнини Омега 3. Холинът, който те съдържат, също е много полезен за бременни жени, тъй като улеснява правилното развитие на феталната нервна система. Освен това те са отличен източник на желязо (което е особено концентрирано в жълтъка), фосфор, магнезий и калий.

Също така, на закуска трябва да приемате въглехидрати, особено зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, витамини и основни минерали, които защитават здравето, а освен това са противовъзпалителни. Тази опция е много по-добра от приема на въглехидрати на пшенична основа, тъй като е доказано, че те допринасят за възпаление, което, както знаем, не е приятел на загубата на тегло.

2) Ябълка преди обяд

Всички правим една и съща грешка: ядем твърде много в едно от основните хранения. За някои това е храна, за други вечеря. Ние сме хора по навик и затова ни е трудно да преобърнем навика. Но няма проблем. През тези две седмици можем да имаме ябълка преди обяд и по този начин ще ядем по-малко.

Многобройни проучвания разкриват, че ако имаш ябълка преди обяд, участниците се чувстват доволни от 15% по-малко храна, което предполага, че да имаш твърди плодове преди да седнеш на масата може да намали приема на храна и да ви помогне да отслабнете. По същия начин, проучване, проведено от Националния здравен институт на САЩ сред повече от осем хиляди души, показва, че приемането на един от тези „плодове на греха“ на ден е много полезно за тялото, тъй като предотвратява много заболявания.

Нито диета, нито захар. Не трябва да пиете газирани напитки. Последните изследвания показват, че те предизвикват пристрастяване и подуване

Ако не обичате ябълки, можете да имате круша, праскова или няколко сливи. Трябва само да се уверите, че ядете кожата, тъй като тя е богата на фибри и хранителни вещества.

3) Не пийте бензин

Нито диета, нито захар. Не трябва да пиете газирани напитки. Последните изследвания показват, че те пристрастяват: те действат върху центровете за удоволствие на мозъка, което ни кара да жадуваме за повече от тях и повече захар като цяло. Това може да допринесе не само за преяждане и качване на тегло, но също така и нездравословна зависимост от сладки и сладки храни и повишен риск от диабет, сърдечни заболявания, инсулти и умствен спад.

Вече може да сте „зависими от захарта“ и добавянето или премахването на изкуствени подсладители може да не е лесно за вас, но трябва да положите усилия.

Същото важи и за голям брой негазирани безалкохолни напитки и спортни напитки, които редовно се предлагат на пазара като „здравословни“ или „енергизиращи“. Някои дори се опитват да ни „заблудят“, като уверяват, че са обогатен с витамини и минерали, като по този начин дава здравословен имидж на продукта.

Ако искате да пиете нещо с мехурчета, отидете на газирана вода с прясно нарязани плодове, зеленчуци или билки. Понякога и по време на коледни вечери можете да изпиете чаша допълнително сухо шампанско, просеко или кава. Една чаша, не забравяйте, не пет.

4) яжте повече морски дарове

Последната точка ще ви хареса по две причини: тя е страхотна и най-вероятно е да ви я сложат на коледни вечери и обяди тези две седмици. Говорим за миди, чийто пигмент - отговорен за придаването на розов цвят на сьомга, калмари, скариди, раци и омари при готвене - е химикал, наречен астаксантин който се синтезира като пряк резултат от водораслите, с които се хранят.

Закуската, богата на протеини и съставена от яйца, ни помага да се чувстваме удовлетворени по-дълго от тази, богата на нишесте

Експертът предполага, че този естествен химикал може да бъде най-мощният антиоксидант който е проучен досега и е доказано, че осигурява на тялото вътрешен слънцезащитен крем, предпазващ ни от вредното въздействие на слънчевите UV лъчи. Освен това увеличава използването на мазнини като енергиен източник и ускорява изгарянето им по време на тренировка.

„Призовавам ви да ядете повече морски дарове с розови нюанси всеки ден през тези две седмици“, уточнява Фиона. Ако дори не обмисляте опцията, защото сте алергични или не ви харесва, препоръчително е да вземете натурална добавка от микроводорасли.