Ако приемем, че въглехидратите са едно от горивата, които естествено активират тялото ни, трябва да знаете кога да ги ядете, за да постигнете ефективност

ядене

Да, можете да ядете тестени изделия и да не напълнявате адски. (iStock)

Балансираната и здравословна диета се състои от между 35-45% въглехидрати; 20-35% протеини и 15-25% мазнини. Тези проценти демонстрират значението на въглехидратите в диетата, така че дневната диета от 2000 калории трябва да съдържа около 900 въглехидратни калории.

Ако не знаете какво храна здравите са източник на въглехидрати, най-добрите времена за тяхната консумация и количеството, което трябва да ядете, за да поддържате идеално тегло, тогава ще открием всички тайни на това хранително вещество, за да ги направим полезно за вашия метаболизъм:

Въглехидратите са източник на енергия и глюкоза, което ги прави перфектните хранителни вещества за тялото, за да получат по-голяма устойчивост за спорт

Как да консумираме въглехидрати? Ако приемем, че въглехидратите са едно от горивата, които естествено активират тялото ни, изключително препоръчително е да ги изядете приблизително два часа преди да започнете тренировъчния си план. Това е така, защото въглехидратите са източник на енергия и глюкоза, което ги прави перфектни хранителни вещества за тялото, за да получат по-голяма устойчивост за спортни модалности.

От друга страна, въглехидратите с високо съдържание на фибри са полезни, ако целта е да поддържате теглото си или да отслабнете по плавен начин, поради способността му да задоволява апетита.

Какво количество въглехидрати е препоръчително да се консумира? Ключът към поддържането на контрола на теглото е, че храните, които съдържат въглехидрати, в крайна сметка не се трансформират в телесни мазнини. За това е препоръчително да ядете храни, богати на въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни като киноа.

За да бъдем по-точни, консумацията на около 250 грама въглехидрати на ден се препоръчва, ако спазвате здравословна диета от 2000 калории, което е еквивалентно на 35-45% от вашата диета. От друга страна, когато се извършват спортове, количеството въглехидрати се увеличава значително, тъй като са необходими около 50 грама въглехидрати на час упражнения.

За да спазвате здравословна диета, е важно въглехидратите да се появяват в трите основни хранения за деня: закуска, обяд и вечеря

Кога да се консумират въглехидрати? най-доброто време на деня за приемане на въглехидрати е сутрин, тъй като метаболизмът работи по-бързо през първите часове на деня, което води до по-лесно изгаряне на глюкозата в тялото. За да спазвате здравословна диета обаче, е важно въглехидратите да се появяват в трите основни хранения за деня: закуска, обяд и вечеря.

По същия начин консумацията на въглехидрати също се препоръчва, когато хората, независимо от възрастта си, чувстват умора и са в лошо настроение, защото гарантират енергия за тялото и са източник на серотонин.

Консумирайте здравословни въглехидрати в ежедневната си диета, докато се научите да изчислявате идеалното количество, от което се нуждае тялото ви. Вече няма да наддавате, когато приемате въглехидрати!