Ако приемем, че въглехидратите са едно от горивата, които естествено активират тялото ни, трябва да знаете кога да ги ядете, за да постигнете ефективност
Да, можете да ядете тестени изделия и да не напълнявате адски. (iStock)
Балансираната и здравословна диета се състои от между 35-45% въглехидрати; 20-35% протеини и 15-25% мазнини. Тези проценти демонстрират значението на въглехидратите в диетата, така че дневната диета от 2000 калории трябва да съдържа около 900 въглехидратни калории.
Ако не знаете какво храна здравите са източник на въглехидрати, най-добрите времена за тяхната консумация и количеството, което трябва да ядете, за да поддържате идеално тегло, тогава ще открием всички тайни на това хранително вещество, за да ги направим полезно за вашия метаболизъм:
Въглехидратите са източник на енергия и глюкоза, което ги прави перфектните хранителни вещества за тялото, за да получат по-голяма устойчивост за спорт
Как да консумираме въглехидрати? Ако приемем, че въглехидратите са едно от горивата, които естествено активират тялото ни, изключително препоръчително е да ги изядете приблизително два часа преди да започнете тренировъчния си план. Това е така, защото въглехидратите са източник на енергия и глюкоза, което ги прави перфектни хранителни вещества за тялото, за да получат по-голяма устойчивост за спортни модалности.
От друга страна, въглехидратите с високо съдържание на фибри са полезни, ако целта е да поддържате теглото си или да отслабнете по плавен начин, поради способността му да задоволява апетита.
Какво количество въглехидрати е препоръчително да се консумира? Ключът към поддържането на контрола на теглото е, че храните, които съдържат въглехидрати, в крайна сметка не се трансформират в телесни мазнини. За това е препоръчително да ядете храни, богати на въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни като киноа.
За да бъдем по-точни, консумацията на около 250 грама въглехидрати на ден се препоръчва, ако спазвате здравословна диета от 2000 калории, което е еквивалентно на 35-45% от вашата диета. От друга страна, когато се извършват спортове, количеството въглехидрати се увеличава значително, тъй като са необходими около 50 грама въглехидрати на час упражнения.
За да спазвате здравословна диета, е важно въглехидратите да се появяват в трите основни хранения за деня: закуска, обяд и вечеря
Кога да се консумират въглехидрати? най-доброто време на деня за приемане на въглехидрати е сутрин, тъй като метаболизмът работи по-бързо през първите часове на деня, което води до по-лесно изгаряне на глюкозата в тялото. За да спазвате здравословна диета обаче, е важно въглехидратите да се появяват в трите основни хранения за деня: закуска, обяд и вечеря.
По същия начин консумацията на въглехидрати също се препоръчва, когато хората, независимо от възрастта си, чувстват умора и са в лошо настроение, защото гарантират енергия за тялото и са източник на серотонин.
Консумирайте здравословни въглехидрати в ежедневната си диета, докато се научите да изчислявате идеалното количество, от което се нуждае тялото ви. Вече няма да наддавате, когато приемате въглехидрати!
- Phen24 мнение какво трябва да знаете, преди да купите работи ли да отслабнете
- Хранителни митове за прогонване, ако искате да отслабнете
- Хранене Храните, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете и да намалите стомаха
- Отслабване ходене Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
- Защо трябва да ядете въглехидрати сутрин, ако искате да отслабнете El Heraldo de Mйxico