Консумацията на сладки храни в детска възраст е свързана с промени в чревната микробиота и повишен риск от развитие на патологии в средносрочен план.

колко трябва

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 30 април 2020 г.

Последна актуализация: 30 април 2020 г.

Всяко дете в предучилищна възраст - между 2 и 5 години - е в етап на прогресивни промени в развитието. Поради тази причина е изключително важно да се внимава за храненето на децата. Колко трябва да яде предучилищното дете? Коя е най-добрата диета за детето ми?

Децата в предучилищна възраст имат голяма физическа активност, с която енергийните им разходи се увеличават, така че диетата им трябва да бъде адаптирана към консумацията на калории. От друга страна, тези малки поддържат по-нисък темп на растеж, отколкото в предишната фаза, с тенденция да намаляват апетита си.

Това, което детето консумира на този етап, ще се отрази на бъдещото му здраве, така че балансираното хранене ще им позволи да предотвратяват заболявания като остеопороза, диабет, затлъстяване и др. В този период се формират хранителни навици и ако са неправилни, може да има недохранване поради липса или излишък.

Какво трябва да яде предучилищното ми дете?

През този период храносмилателната система на детето достигна зрялост, което му позволява да яде повечето храни. На тази възраст обаче започва тяхното пристрастие към определени храни. ИВажно е здравословното хранене на мъника да бъде контролирано и гарантирано.

Как да го постигна? Детето трябва да яде всеки ден хранителните групи: зърнени храни и зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти и мазнини. В същото време консумацията на захари трябва да се избягва по всякакъв начин, тъй като те могат да увеличат риска от затлъстяване, според статия, публикувана в списание "Advances in Nutrition".

Съображения относно някои храни

  • Млечните продукти са от съществено значение, тъй като те са основният източник на калций. Важно е да консумирате поне 500 ml дневно между млякото и млечните производни.
  • Месото не трябва да е много мазно. Детето не трябва да яде кожата на птиците, мозъка и вътрешностите, както и да избягва колбасите поради количеството мазнини, които те съдържат.
  • По-добре е да предложите на момчето бяла, отколкото синя риба, благодарение на съдържанието на омега 3. Това хранително вещество насърчава развитието и помага за намаляване на системното възпаление, според проучване, публикувано през 2017 г.
  • Важно е да консумирате бобови растения два пъти седмично.
  • Препоръчва се да се ядат два или три плода на ден, както и зеленчуци всеки ден.

Колко трябва да яде предучилищното дете?

Специалистите посочват, че детето в предучилищна възраст трябва да консумира между 1400 и 1600 калории, от които 50% трябва да идват от въглехидрати, 30% от мазнини и 20% от протеини. И тук важното: тези стойности трябва да бъдат разделени на петте дневни хранения (три основни и две закуски).

Основни ястия

  • Закуска. Той покрива 25% от ежедневните хранителни нужди, осигурявайки енергията, която гарантира добро здраве и интелектуални резултати. Тук мъникът трябва да консумира млечни продукти, порция въглехидрати и плодове.
  • Обяд. Това хранене покрива 30% от хранителните нужди на децата, които трябва да ядат зърнени храни и грудки, плодове и зеленчуци, протеини и млечни храни.
  • Вечеря. Трябва да е по-лек и да включва същите групи храни като обяда, въпреки че се препоръчва да ги варирате, така че малкият да ги приема лесно.

Освежаване

Детето трябва да яде, между основните хранения, две закуски на ден, една сутрин и една следобед. В тях могат да се предоставят плодове, протеини или млечни продукти.

Създайте здравословни хранителни навици

  • Създава позитивна, спокойна среда, без напрежение, битки, викове и разсейване, тоест благоприятна за храната.
  • Определете детето си на място на масата, освен че му осигурявате собствен стол и ястия.
  • Научете го да яде седнал, да не тичате около масата, за да предотвратите задавяне и да насърчите добрите навици.
  • Избягвайте телевизия или играчки на масата, те разсейват детето. По време на хранене той трябва да яде, а на игри да играе.
  • Установете и поддържайте времената за хранене, избягвайте да бъдете строги и негъвкави така или иначе, превръщайки времето за хранене в изпитание.
  • Той може да предава паралелно свързани навици, като например предварително измиване на ръцете, благодарност за храна или чакане всички да започнат да ядат.
  • В случай на липса на апетит или липса на интерес към определени храни, въоръжете се с търпение, тъй като детето не трябва да яде прибързано или рязко.
  • Не забравяйте, че „закуската“ между храненията отнема апетита, така че детето в крайна сметка се храни зле.
  • Ограничете консумацията на захар от сокове, бисквитки, сладкиши и сладкиши, наред с други.
  • Включете децата си в закупуването и приготвянето на храна, което ще ги научи и мотивира да консумират здравословни храни.

Детето трябва да се храни според нуждите си

Не забравяйте, че препоръчваните тук количества енергия са приблизителни. Не всички деца имат еднакво ниво на активност, поради което калорийните нужди могат да варират значително при отделните.

Най-важното е, че диетата на детето ви е качествена. Разнообразната диета, богата на пресни продукти, ще намали риска детето да развие заболявания като диабет или затлъстяване в бъдеще.