Не е необходимо да прибягвате до големи и скъпи стратегии, за да видите резултатите, но простите промени във вашата диета могат да ви помогнат да отслабнете.

Според Vitónica има единадесетте необходими примера и ние ги показваме по-долу:

Заменете сладките напитки с вода

стъпки

Кажете сбогом на сладките безалкохолни напитки и всички тези напитки с добавени или безплатни захари в състава си, защото макар да изглежда очевидно, с приема им не се насищаме и ние включваме значително количество калории и некачествени хранителни вещества в диетата.

Заменяйки сладките напитки с вода, ние не само намаляваме калориите и захарта в диетата си, но също така се стремим да намалим прага на сладостта си, нещо много положително за по-здравословното хранене и по този начин отслабването.

Оставете сока настрана и изберете пресни плодове

Въпреки че плодовите сокове се приготвят у дома и в тях няма добавена захар или мед, те са източник на свободни захари, тоест на хидрати, които бързо се усвояват и които също изобщо не задоволяват, тъй като са пияни, не е препоръчително пред цяло парче плод.

Добавете риба и извадете червеното месо

Излишъкът от червено месо е свързан с повишен риск от мастна чернодробна и инсулинова резистентност, фактори, които характеризират метаболитния синдром, когато има различни възпалителни процеси, които обуславят здравето и насърчават затлъстяването.

Поради това е препоръчително да извадите тези храни от обичайната диета и вместо това да отидете на риба от всякакъв вид. Бялата риба ще предложи постни протеини и по този начин ще осигури ситост без много калории, поради което е една от храните, които можем да консумираме без големи притеснения относно напълняването, а синята риба ще предложи по-висок дял от качествени протеини, които също са засищащи а също и здравословни мазнини в рамките на Което подчертава омега 3 с противовъзпалителен ефект върху тялото и следователно помага да се грижим за функционирането на тялото по време на отслабване.

Сменете рафинираните зърнени храни за пълнозърнести храни

Макароните, получени от рафинирана пшеница, бял хляб, некафяв ориз и други често срещани препарати като сладкиши и бисквитки, обикновено са пълни с рафинирани брашна, които могат да имат пристрастяващ ефект върху тялото ни и да ни насърчават да ядем все повече и повече.

Използването на пълнозърнести храни и производни за заместване на рафинираните винаги е добър вариант за получаване на повече ситост, тъй като първите се усвояват по-бавно, имат повече фибри и протеини, а също така са източник на по-висок дял на витамини и минерали, които са от полза за здравето.

Използване на подправки вместо сосове

Търговските сосове, които обикновено използваме за ароматизиране на нашите ястия, могат да добавят много повече към тях, като са значителен източник на добавени захари, както и натрий и калории.

Като заместител на търговските сосове препоръчваме да използвате различни подправки и подправки за ароматизиране на нашите рецепти, тъй като те не осигуряват значителни калории, но могат да бъдат източник на добри хранителни вещества и да предизвикат сензорен стимул, който благоприятства ситостта.

Освен това подправките могат да предложат ползи за общото метаболитно здраве и по този начин да насърчат окисляването на мазнините.

Сменете пърженето за фурната

Преминавайки към пържени на фурна храни, ние намаляваме шансовете за консумация на акриламид, потенциално опасно вещество за нашето здраве, а също така намаляваме транс-мазнините, които са свързани с по-голям риск от напълняване. Ние изваждаме мазнините с лошо качество, запазваме добри хранителни вещества и значително намаляваме калориите в нашите ястия, като променяме пърженето на печене.

Преминете към домашна храна

Домашната храна винаги ще има по-малко калории от това, което купуваме готово или поръчваме в ресторант, но предлага и много други предимства, когато става въпрос за отслабване, като ще има по-малко натрий, добавени захари и мазнини с лошо качество от закупеното. или направени извън дома. По същия начин няма да се излагаме на големи порции храна, които сме склонни да кулминираме.

Предпочитайте прясно пред ултра обработено

Прясната храна предполага консумация на по-качествени хранителни вещества, които не пораждат пристрастяване като тези, присъстващи при ултрапреработени или обработени с лошо качество. Освен това ще извадим много калории от диетата и това несъмнено ще благоприятства загубата на тегло.

От друга страна, ние откриваме повече фибри, витамини и минерали, които помагат за отслабване в прясна храна, а не в ултрапреработена.

Носете поднесените си ястия на масата

Дъвчете добре всяка хапка

В допълнение към постигането на по-голяма сензорна стимулация в устата, слушането на дъвчене също ни помага да ядем по-малко и с всяко дъвчене ще бъдем внимателни към това, което ядем, като по този начин стимулираме контрола върху погълнатите количества.

Използване на по-малки сребърни прибори и чинии

Използването на прибори за хранене и не яденето с ръце е добър начин да се храните по-бавно и да намалите консумираните калории, както и да бъдете внимателни към това, което ядем, като е добър начин да ядем по-малко и ако намалим размера на чинията ще бъде без да се броим, като ядем по-малко, както показаха американски учени.